Det er ikke uvanlig å stoppe og lure på: «Hvor mye vann skal jeg drikke?» Spørsmålet kan komme til å tenke når treningssporeren surrer, eller det kan forekomme deg når du er litt tørst. Selv om du er flittig med å drikke vann hele dagen, kan du fremdeles ha spørsmål om du ikke ‘ Vi drikker nok. Noen ganger ser det ut til at vi alle skal drikke mer vann enn vi for øyeblikket er, uansett hvilke helse- eller treningsmål vi måtte ha. Faktisk ser det ut til at imperativet «drikke mer vann» gjelder selv når du ikke har et bestemt helsemål i tankene. Men spørsmålet er: Hvor mye er nok? Jeg er glad for å rapportere at du ikke trenger å gjette lenger. Vi snakket med eksperter for å forklare nøyaktig hvor mye vann du trenger, noen overraskende måter å få det på, og når du skulle være bekymret for dehydrering.
La oss først snakke om fordelene med vann.
Før vi går inn i hvor mye vann du skal drikke, la oss snakke om hvorfor mennesker trenger vann i utgangspunktet. Ja, det er åpenbart at inntak av vann holder oss i live, men hva gjør det spesifikt? I følge Mayo Clinic består kroppsvekten vår av et sted mellom 50 og 70 prosent vann. Så, som du kan forestille deg, spiller vann en viktig rolle i alle kroppsfunksjoner. Det hjelper med å fjerne avfall gjennom urin og svette. Vann regulerer også kroppstemperaturen din, og det hjelper med å dempe leddene dine, forklarer Mayo Clinic. Fordelene med vann strekker seg langt utover disse — stort sett alle organer og celler i kroppen din trenger vann for å fungere.
Dette er hvor mye vann du bør drikke om dagen (og noen få faktorer som påvirker inntaket ditt) .
Du «har sikkert hørt deg» skal drikke minst åtte 8-unse glass vann daglig. Det er nesten nok til å fylle en to-liters flaske – som selv de mest type A-folk kan synes skremmende. Men det klassiske rådet kan være litt misvisende.
Institute of Medicine of the National Academies of Sciences antyder faktisk at tilstrekkelig vanninntak inkluderer 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (nesten 16 kopper) per dag. Men det er gode nyheter: De sier ikke at du trenger å drikke alt dette hver dag. Her er avtalen.
Mat og andre væsker teller med i ditt daglige vanninntak.
Hvis 11-16 kopper vann høres ut som mye, vil du være lettet over å vite at all væske teller med i det daglige inntaket, ikke bare vanlig H20. Dette inkluderer alle vannkilder – fra et grunnleggende glass kran, til en kopp kaffe, til vanninnholdet i maten du spiser (som Mayo Clinic anslår utgjør omtrent en femtedel av ditt daglige væskeinntak).
I følge Mayo Clinic, bør referanseverdien virkelig si «åtte 8-ounce glass væske», ikke vann, fordi det å drikke ting som melk, te og juice bidrar til din sum. «Gode alternativer for hydrering uten tilsatte kalorier er vann tilsatt frukt og urter, usøtet te og musserende vann,» sier Levinson.
«Kroppen din absorberer vann i mat akkurat som det ville ha væsker,» forklarer Levinson. . Mange frukter og grønnsaker har høyt vanninnhold, sier Mayo Clinic. Noen gode alternativer: vannmelon (duh), agurker, salat, selleri, tomater, jordbær, appelsiner og grapefrukt. Selv suppe og popsicles teller som væsker.
Noen matvarer og drikkevarer virker imidlertid mot deg.
Hvis du er en kaffeelsker, er det noen gode nyheter: Som vi nevnte ovenfor, bidrar kaffe teknisk sett til ditt daglige vanninntak. Gnisten er imidlertid at koffein er et vanndrivende middel , som betyr at når du drikker kaffe, vil du sannsynligvis ende opp med å tisse mer enn du vanligvis ville gjort. Så uansett hva vann du får fra kaffen blir det sannsynlig balansert av den ekstra tissingen. Et annet vanlig vanndrivende middel? Alkoholholdige drikker. Dette betyr at du kan teller ikke nøyaktig det nattlige glasset rødvin som en kilde til vann. Det er faktisk best å huske å holde deg hydrert med faktisk vann mens du drikker alkohol.
«Mat med vanndrivende effekt kan føre til at du skiller ut mer vann, så du kan trenge mer, «sier Levinson. Hvis du spiser mat med høyt natriuminnhold, som et annet eksempel, vil kroppen din sannsynligvis beholde mer vann, slik at du blir tørstere. mer væske vil hjelpe til med å fortynne systemet ditt og få væsker til å bevege seg regelmessig igjen.
Så hvordan kan du vite om du får nok vann?
Siden du ikke alltid holder rede på av disse luskede væskekildene, er den beste måten å måle ditt daglige vanninntak på hvordan kroppen din føler. Mer spesifikt, når du stiller inn i kroppen din – spiser når du føler tegn på sult og drikker når du er tørst – er det en stor sjanse for at du får det du trenger, eller er ganske nær det.Så det kan fungere for deg å slutte å bekymre deg for hele de åtte brillene om dagen og tenke på det på denne måten i stedet.
Det er også viktig å gjøre en bevisst innsats for å drikke mer når du blir svett. I tillegg til mat er vann drivstoffet som styrker treningsøktene dine. Når du svetter, mister du bokstavelig talt vann, og du må fylle på det mens du går. Sikt å drikke en eller to kopper vann før du trener eller jobber i varmen, og nipp til omtrent en halv til en kopp vann hvert 15. minutt mens du trener. Hvis du «svetter veldig hardt, eller hvis du» er ute i varmen, trenger du kanskje mer – hør på kroppen din. Du kan til og med bruke en hydratiseringspakke slik at du kan drikke mens du er på fottur, jobber i varmen eller løper lange avstander.
Du trenger ikke å tenke for mye på å slå et bestemt antall kopper / liter / liter / flasker vann hver dag, men det kan være nyttig å bli vant til å drikke mer regelmessig hele dagen, selv før du er tørst. Ja, hvis du er tørst, forteller kroppen din at du trenger mer vann. Men dette betyr også at du allerede kan være dehydrert, forklarer Levinson. For å sikre at du er hydrert, må du ha en påfyllbar vannflaske hele dagen, slik at du hele tiden kan nippe når du vil. For flere tips, sjekk ut disse 22 enkle måtene å drikke mer vann hver dag.
En annen god måte å bestemme væskestatusen din på er å ta en titt på toalettet etter at du har tisset. «Hvis urinen din er lett gul, du får sannsynligvis nok væske. Hvis det er mørkt eller lukter sterkt, trenger du sannsynligvis mer vann, sier Levinson.
Her er noen subtile tegn på at du ikke drikker nok vann:
Hvis du ikke drikker nok vann, risikerer du dehydrering. Noen av tegnene på dehydrering er ganske tydelige – men andre er ikke. Hvis du er tørst, bør du drikke. Det er ikke bra. Men for noen inkluderer ikke dehydrering alltid tørst. Det er noen få andre tegn på dehydrering som ikke er like tydelige.
1. Du føler deg super tørr.
Når kroppen din ber om hydrering, kan behovet manifestere seg i ulike tegn på tørrhet, inkludert tørr munn, leppete lepper, tørr hud, redusert svette og mangel på tårer. .
2. Du føler deg svimmel, svimmel eller har hodepine.
Legene er ikke helt sikre på hvorfor, men de tror det kan være fordi når hydratiseringsnivået synker, gjør også blodvolumet, noe som kan redusere oksygentilførselen. til hjernen, forklarer Merck Manual.
3. Musklene dine føles svake eller krampete.
Kramper, muskelspasmer og generelt svakhet eller utmattelse kan alle være tegn på dehydrering.
4. Pusten din er tilfeldig stinkende.
Å ha dårlig ånde kan være et tips om at du trenger å nippe til litt vann. Det går med tørr munn: Spytt har bakteriebekjempende egenskaper; når spyttnivået ditt går ned, gjør det også munnens evne til å bekjempe luktfremkallende bakterier.
5. Du føler deg forvirret.
I tillegg til det ovennevnte kan forvirring og delirium alle være tegn på alvorlig dehydrering, forklarer Mayo Clinic. Hvis du har disse symptomene, bør du nå ut til legen din umiddelbart.
I sjeldne tilfeller, y Du kan også overhydrere.
De fleste har ikke risiko for overhydrering, men det er mer sannsynlig at det vil oppstå under utholdenhetsaktiviteter, som å løpe en maraton. I tillegg er overhydrering mer sannsynlig hos eldre mennesker fordi nyrefunksjon blir mindre effektiv når du blir eldre, forklarer Merck Manual. (Nyrene dine er ansvarlige for å filtrere avfall og væsker fra kroppen, forklarer Mayo Clinic.) Overhydrering kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, som oppstår når natriumnivåene i blodet blir uvanlig lave, noe som fører til at cellene blir vanntette, Mayo Clinic forklarer. Tegn inkluderer kvalme, forvirring, nedslitt og irritabel. Overhydrering kan også føre til anfall og sette deg i koma hvis den ikke blir tatt i tide.
For idrettsutøvere som er bekymret for overhydrering, er det best å ta strategiske vannpauser (i stedet for å suge væsker for å unngå dehydrering). National Association of Sports Medicine (NASM) anbefaler at du drikker 14-22 gram væske to timer før streng aktivitet, rehydrerer minst hvert 20. minutt mens du trener, og drikker litt til når du er ferdig. Dette er bare generelle retningslinjer, så eksperimenter for å finne ut hva som hjelper deg å føle deg hydrert nok uten å føle deg for full av væske. Hvis du trener i en time eller mindre, bør vann gjøre susen, men hvis du går lenger, kan du vurdere en sportsdrink, forklarer NASM.
Til slutt, et raskt notat om ideen om at du drikker mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt:
Du har kanskje hørt dette kastet innimellom, så vi skjønte at vi tømme luften. Å holde seg hydrert er flott av alle slags grunner, fra å forhindre hodepine til å hjelpe deg med å knuse treningsøktene dine. for vekttap. Når det er sagt, for noen mennesker er det lett å forvirre tørst og sult. Hvis du føler deg sulten og ikke er sikker på hvorfor, bruker du metodene ovenfor for å avgjøre om du får nok vann (som å sjekke tissen din) er ett skritt du kan ta, sammen med ting som å sørge for at du faktisk spiser nok og huske at pandemistress naturlig kan påvirke appetitten din (og at det ikke er noe galt med det). bør sikte på å få nok vann fordi det hjelper deg til å føle deg bra – slutten av historien.
Relatert:
- Er glitrende vann dårlig for deg på en eller annen måte?
- 22 enkle måter å Drikk mer vann hver dag
- Denne vannflasken for barn er den eneste som en lat voksen selv vet hvordan jeg skal rengjøre