Hva å vite om nakkespenning

Hjernen sender elektriske signaler, eller nerveimpulser, å utløse muskelbevegelse. Muskler kan enten trekke seg sammen eller slappe av, avhengig av meldingen de mottar fra hjernen.

Muskelspenning oppstår når en muskel holder seg sammentrukket til tross for at de mottar signaler fra hjernen som ber den slappe av. Hvis en muskel forblir sammentrukket for lenge, kan den forårsake smerte.

Folk kan utvikle nakkespenninger av flere årsaker. Vanlige årsaker til nakkespenning inkluderer:

Dårlig holdning

Dårlig holdning kan påvirke nakkemuskulaturen. Mennesker som krummer seg over datamaskinen eller slår seg i stolen hele dagen, kan legge merke til noe nakkespenning etter en stund.

Forfatterne av en 2016-studie som involverte 126 studenter fant en sammenheng mellom en fremre hodestilling og økt nakkesmerter og funksjonshemning.

Dårlig kroppsholdning kan føre til at vekten av hodet forskyves fremover og vekk fra midten av kroppen, og tvinger nakkemuskulaturen til å jobbe hardere for å støtte hodet.

Bøying over en datamaskin eller å se ned på en telefon beveger ikke bare hodet fremover, men tvinger også nakken til å bøye seg med den. Denne bøyningen kan forlenge musklene bak i nakken, noe som resulterer i smerte og betennelse.

Sove i feil posisjon

Holdning påvirker kroppen hele tiden, selv under søvn. Folk som sover på magen, har en tendens til å hvile den ene siden av ansiktet på puten. Å gjøre dette kan overforlenge musklene på den siden av nakken.

Å sove med store puter kan løfte hodet for høyt, og tvinge nakken til å bøye seg fremover. Hvis du holder deg i denne stillingen hele natten, kan det føre til spenning i nakken morgenen etter.

Gjentatte nakkebevegelser

Mennesker som utfører repeterende bevegelser hele dagen, kan utvikle repeterende bevegelsesforstyrrelser.

Selv om disse lidelsene vanligvis forekommer i hender, håndledd og skuldre, kan de også påvirke nakken, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Uten behandling kan repeterende bevegelsesforstyrrelser føre til smerte, hevelse og til og med permanent vevsskade.

Tannsliping

Bruxisme er en tilstand der folk sliper eller knytter tennene mens de sover. Sliping eller knusing av tennene legger press på musklene i kjeve og nakke, noe som kan forårsake nakkespenning, smerte og hodepine.

Lær mer om bruksisme her.

Skader

En person kan skade muskulaturen i nakken hvis de løfter tunge vekter, driver med slagsporter eller opplever piskeslag fra en bilulykke.

Denne typen skader kan føre til mild til alvorlig muskelstammer, som kan kreve medisinsk behandling eller fysioterapi.

Ubehandlede muskelstammer kan føre til vedvarende nakkesmerter og til og med permanent skade som reduserer bevegelsesområdet og fleksibiliteten i nakken.

Stress

Stress har en kraftig effekt på hele kroppen. Når hjernen registrerer stress, signaliserer den frigjøring av flere hormoner, som kortisol og adrenalin. Disse hormonene øker hjertefrekvensen og blodtrykket, i tillegg til å stramme musklene.

Når en person opplever stress regelmessig, forblir musklene anspente og trekkes sammen i lengre perioder, noe som kan føre til spenning i nakke og skulder.

I følge en studie fra 2017 som involverte 148 personer med migrene, opplevde nesten 67% av deltakerne også hodepine og nakkesmerter i spenningen.

Disse personene rapporterte også høyere nivåer av stress, engasjerte seg i mindre fysisk aktivitet, og vurderte helsen dårlig i forhold til deltakerne som hadde migrene uten spenningshodepine og nakkesmerter.

Lær mer om forskjellen mellom migrene og hodepine her.