Mens alle opplever angst, opplever folk forskjellige grader av alvorlighetsgrad, sier Ty Lostutter, Ph.D., en klinisk psykolog som spesialiserer seg på angst og behandler pasienter ved University of Washington Medical Center og Seattle Cancer Care Alliance.
«Angst er normalt og sunt. Det holder oss trygge og motiverer oss,» sier Lostutter. «Det blir bare et problem når noen blir altfor engstelige og det forstyrrer dagliglivet. ”
Angstlidelser er en av de vanligste typene av psykiske lidelser – og de er på vei oppover. Rundt 19 prosent av den amerikanske voksne befolkningen er berørt i et gitt år. Sjansen er at du kjenner noen som har kliniske nivåer av angst. Med dette i tankene, her er hvordan du kan snakke med og være støttende for engstelige venner.
Ikke si: «Jeg vet hva du mener. Jeg fikk et panikkanfall da jeg så Seattle leie priser.»
Panikk over de absurde kostnadene med den lille studioleiligheten er fornuftig fordi du trenger tak over hodet og ikke magisk kan øke lønnen din. Panikk om å ta buss fordi du er redd for å få et panikkanfall på nevnte buss (sann historie) ikke. Det er en forskjell mellom den ubehagelige, men rasjonelle angsten vi alle får i stressende situasjoner og den til tider lammende, men ulogiske angsten som superangsomme mennesker som meg får i situasjoner som ikke er stressende eller truende. Mennesker med angstlidelser opplever angst over ting andre ikke ville, og med en slik intensitet at det forstyrrer vår evne til å fungere og gjøre ting vi liker. Så med mindre du har en diagnostiserbar angstlidelse, er det ikke nyttig å sammenligne angsten din med andres.
Si i stedet: «Jeg» m alltid her for deg. ”
Du trenger ikke å forstå hva vennen din går gjennom for å være der for dem. Å vise at du bryr deg, vil hjelpe hvis vennen din er selvbevisst om angsten eller har vanskelig for å åpne seg for det. Lytt uten dom til hva de har å si og hvordan opplevelsene deres er. Å være der for noen selv når du ikke kan forholde deg, er en kraftig måte å vise støtte på.
Ikke si: «Har du prøvd meditasjon / yoga /?»
Meditasjon og yoga og dyp pusting og alle de andre anti-angsttrendene som har tatt popkultur med storm, kan være nyttige for noen mennesker, kanskje til og med din ultra-engstelige venn. Men de kan ikke. Ekstrem angst kan føles forbrukende, noe som betyr at små ting som å puste dypt, er kanskje ikke nok for å motvirke panikk i øyeblikket. Alle med angst har forskjellige avslapningsteknikker som fungerer for dem – og noen mennesker trenger å gjøre noe aktivt, som å løpe, i stedet for å sitte og puste Ikke gi uønskede råd med mindre du har fått opplæring i å behandle mennesker med angstlidelser, eller hvis du har en selv.
I stedet si: «Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg?»
Hvis vennen din har taklet angst en stund, er sjansen stor for at de allerede vet hva som gjør det og ikke hjelper dem å føle seg bedre. Spør hva de trenger, og gjør det, selv om deres forespørsel virker dum for deg. (Som den gang spurte jeg en venn om vi bare ikke kunne snakke i det hele tatt før jeg ble rolig. Beklager, venn.) Hvis du er villig til å tilby hjelp, hjelper det oss engstelige folk til å føle at vi blir tatt på alvor. >
Ikke si (for hundre gangen): «Er du OK ?!»
Hvis vennen din fortalte deg at de føler seg veldig engstelige, er de tydeligvis ikke OK. for en statusoppdatering kan få dem til å føle seg presset til å bli bedre nå. Når vi ser noen vi bryr oss om å lide, er instinktet vårt ofte å prøve å fikse det. Men noen ting, inkludert angst, kan ikke utenforstående fikse.
Si i stedet: «La oss gå til et roligere sted eller gå en tur.»
Hvis du vil prøve å hjelpe vennen din å komme seg ut av angstmodus (og du kjenner dem godt) , kan du prøve å jorde dem tilbake i virkeligheten. Angst gjør folk hyperfokuserte på tankene, følelsene og de fysiske opplevelsene som forårsaker nødene, så for å få vennens sinn fra disse tingene, spør om de vil ta en tur, høre på musikk eller gå til et stille hjørne . Noen ganger trenger vi et støttende trykk for å bryte oss ut av vår onde sirkel av panikk og panikk av panikk. Teknikker som dette ligner på det trente psykologer og terapeuter bruker som en del av kognitiv atferdsterapi, gullstandarden for behandling for mennesker som har angstlidelser.
Ikke si: «Hvorfor ser du ikke en terapeut / på medisiner? «
Det er ikke noe galt med å vise bekymring for en venn, men vær forsiktig så det ikke blir beskyldende. Å foreslå at vennen din skal gjøre noe kan skape en følelse av skam hvis de er ikke, eller får dem til å føle at de blir dømt.Hvis de trenger å se en rådgiver eller ta medisiner, er det avgjørelser de trenger å ta alene og i sitt eget tempo.
I stedet si: «Jeg har lagt merke til at du har vært engstelig mye i det siste, og jeg er bekymret. ”
Hvis du merker at vennen din blir mer og mer engstelig og du vet at de ikke har søkt noen form for profesjonell hjelp, er det greit å uttrykke bekymring hvis det kommer fra Fokuser på hvordan du har sett angsten forandre dem: kanskje de ikke skal på konserter lenger, selv om de pleide å elske livemusikk, eller de ikke hadde sosialt samvær så mye, og du er bekymret for at de skulle være ensom. Hvis de er åpne for å få hjelp, men føler seg overveldede, kan du tilby å undersøke gode terapeuter eller vente på dem i lobbyen under deres første avtale. Påminn dem om at angst kan behandles, selv uten medisiner, og at dette ikke er det er ikke noe de må kjempe alene.