Du vet at du vil kaster kilo, og du er ganske klar på endringene du trenger å gjøre for å nå det magiske tallet på skalaen. Men du vet også at det å komme seg – og holde seg – på sporet kan være veldig skremmende, spesielt hvis du er lav motivasjonsavdelingen.
Frykt ikke, kjære gresshoppe. Vi gikk til ekspertene for innsiden av hvordan du kan nå dine vekttapsmål uansett hvor umotivert du er.
Her er en trinnvis guide for å bli forsterket.
«Noen ganger kan folk føle seg umotiverte fordi de mister synet av hvorfor de i første omgang gjør endringer,» sier Edwina Clark, RD, leder for ernæring og velvære hos Yummly. Årsaken til at du går ned i vekt skal være så spesifikk og unik for deg som mulig. Ikke bare vil det å ha en oppgave på kranen hjelpe deg å bygge fart i begynnelsen, det vil hjelpe deg å fokusere på nytt etter eventuelle tilbakeslag du opplever underveis.
«Mangel på motivasjon kan være et symptom på andre faktorer, som tretthet, høyt stressnivå og følelse overveldet,» sier Clark. Utforsk hvorfor du føler deg umotivert og lag strategier for å hjelpe du slåss tilbake. For eksempel kan du bruke det som holder deg tilbake for å definere parametrene for målene dine. Hvis du for eksempel er livredd for å mislykkes, kan du starte med endringer som tar fem minutter eller mindre, som å lage en smoothie eller meditere. Når du begynner å snakke deg selv ut av det, vil du allerede ha sjekket det av oppgavelisten din (og økt tilliten din til prosessen).
RELATERT: 8 vekttapshemmeligheter bare ernæringsfysiologer Vet
(Dans slik du passer med High-Intensity Dance Cardio, den aller første sosanomikanske DVD!)
Å lage en spillplan kan være overveldende, spesielt hvis du har aner ikke hvor du begynner. Gå inn, matjournal. Å spore inntaket kan få deg til å føle deg mer kontroll over spisevanene dine, og i sin tur motivert til å gjøre små endringer i det nåværende kostholdet ditt. «Fordi du gjør små endringer i din nåværende oppførsel, i motsetning til å prøve å følge et nytt kosthold helt, synes mange det er mer bærekraftig, så vel som lærerikt,» sier San Diego-baserte kulinariske diettist Nancy Snyder, RD In time , vil du ha bevis på den legitime fremgangen du gjør, noe som kan hjelpe deg å holde deg motivert over lang tid.
Bare vær sikker på at du nærmer deg prosessen med en opportunistisk tankegang for å sette mål, ikke som en tvunget tilbakekalling av «god» og «dårlig» oppførsel, sier Snyder. Det vil få deg til å miste det store bildet av syne.
Nei, men seriøst. «Å fokusere på tall kan bare resultere i frustrasjon hvis det ikke er et platå, eller hvis graden av vekttap ikke er hva som forventes eller ønskes, sier Adrienne Youdim, MD, direktør for Center for Weight Loss and Nutrition i Beverly Hills. «På sikt resulterer dette i sabotasje.» Sett deg i stedet små mål som ikke er vektrelaterte – for eksempel å bytte ut din vanlige kl. 14:00 brus med glitrende vann, gå en tur etter middagen eller legge til en side av grønnsaker i måltidene. For å forhindre at du føler deg overveldet, fokuser på ett mål av gangen. «Å prøve å revidere hele livsstilen din på en gang er utrolig vanskelig og til slutt fører til skuffelse,» sier Clark. «Å slå målene en etter en bygger selvtillit og selveffektivitet.»
RELATERT: Er kokosnøtt nøkkelen til vekttap?
Når du først har bestemt deg for hva ditt første mål skal være, må du sette alle brikkene på plass for å sikre at det skjer, sier Susan Bowerman, RD, ernæringsdirektør i Herbalife. Hvis det første målet ditt er å pakke en sunn lunsj tre ganger i uken, må du for eksempel velge lunsjoppskrifter, handle maten du trenger, kjøpe oppbevaringsbeholdere og sette av tid til å forberede måltidene. Hvis du sørger for at du har det du trenger innen rekkevidde for våpen, vil du sikre at du faktisk følger gjennom.
Det tar tid å erstatte en dårlig vane med en god, så fortsett å øve til din nye vane føles naturlig og komfortabel, sier Bowerman. Ha deretter en logg som bevis på at du oppfyller dine mål.»Uansett hvor ubetydelige målene dine kan virke – jeg hadde en gang en pasient hvis eneste mål var å bytte fra helmelk til 2 prosent – å ha det beviset i hånden oppfordrer deg til å fortsette å praktisere dine nye vaner,» sier hun.
RELATERT: Hvordan utnytte hormonene dine for maksimalt vekttap
Sjekk ut noen av de galeste kostholdene folk faktisk har prøvd å gå ned i vekt.
Feil er uunngåelig – så i stedet for å la dem beseire deg, bruk dem som en læring erfaring. «Mange av oppførselen du prøver å endre har fulgt med deg lenge,» sier Bowerman. «Prøv å finne ut hva som får deg til å gli opp, og finn ut hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.» Da , kan du prøve å gjøre opp for deg selv ved å balansere skalaene. Hvis du for eksempel gikk over bord på bursdagskake hos vennens shindig, så spis en ekstra porsjon grønnsaker neste dag.
Bare fordi du har satt deg et mål, betyr ikke det at du har satt det i stein. Å være fleksibel med det målet du har valgt, og hvordan du går frem til å nå det, er viktigst i å fortsette fremover. Hvis du synes målet ditt er mer overveldende enn du opprinnelig trodde det ville være, betyr det ikke at du har mislyktes å dele det opp i enda mindre biter – det betyr bare at du justerer kursen. Og å gå fremover i et lavere tempo er bedre enn ikke å gå videre i det hele tatt. «Jeg oppfordrer alltid folk til å vurdere vekttap som en reise, snarere enn en destinasjon,» sier Bowerman. Hvis du fokuserer mer på oppførselen og mindre på hva skalaen sier, vil vekten din ta vare på seg selv – og hvis det ikke er motiverende, vet vi ikke hva som er.