Motstandstrening blir ofte referert til av treningsstudenter som vekttrening, men begrepet refererer til enhver form for trening der du løfter eller trekker mot motstand. Dette kan være å bruke manualer, en vektstang, kroppsvekt, maskiner, kettlebells, powerbands eller annen ekstern motstand. Tradisjonell motstandstrening bruker manualer eller vektstenger for å utføre en øvelse for et bestemt antall repetisjoner med sikte på å forbedre muskelstyrke, størrelse eller utholdenhet.
Hva er motstandstrening bra for?
Løftevekter har mange fordeler for muskler og skjelett som unikt tilskrives denne treningsformen.
Regelmessig motstandstrening kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kroppsfett, senke blodtrykket, forbedre kolesterolet og senke stresset på hjertet mens du løfter en bestemt belastning. Forbedring av muskelfitness er veldig viktig for å forbedre livskvaliteten.
Motstandstrening forbedrer styrken din og kan gjøre hverdagens oppgaver mye enklere. I form av vekttrening kan det redusere forekomsten av sarkopeni, som er den aldersrelaterte nedgangen i muskler, og også redusere risikoen for osteoporose. Selv om all trening kan hjelpe til med disse, har motstandstrening vist seg å være den mest fordelaktige.
Motstandstrening er den viktigste måten du vil bygge og ‘tone opp’ musklene dine på. Det er uten tvil den beste måten å endre kroppsformen din, og når du først er på det punktet at du er slank nok til å se musklene dine, kan motstandstrening gi deg den formen på armer, ben eller rygg du ønsker.
Når skal du gjøre motstandstrening?
Alle vil ha nytte av noen form for motstandstrening. Enten du er en ung aspirantidrettsutøver, en overvektig middelaldrende herre eller en eldre dame som vil være aktiv. Motstandstrening har unike helse- og kondisjonsfordeler som ganske enkelt ikke kan oppnås gjennom noen annen form for trening.
ACSM (American College of Sports Medicine) anbefaler at et motstandsopplæringsprogram bør utføres minst to ikke sammenhengende dager hver uke, med ett sett med 8 til 12 repetisjoner for friske voksne eller 10 til 15 repetisjoner for eldre og skrøpelige individer. Åtte til ti forskjellige øvelser bør utføres som retter seg mot de viktigste muskelgruppene.
Eksempel på et treningsprogram for nybegynnere, maskinbasert motstandstrening
Utfør ett sett av 15 repetisjoner på hver maskin med 45 sekunders hvile mellom hver øvelse.
- Benpress
- Sittende rad
- Benforlengelser
- Benkrøller
- Lat nedtrekning
- Skulderpresse
- Ab crunch
- Ryggforlengelse
- Brystpresse
Sist oppdatert fredag 28. desember 2018