Alle kan bli dehydrert, selv om syke, veldig unge eller eldre er mest utsatt. Det er også noe som kan skje når som helst på året, selv om de fleste av oss forbinder det med varme sommerdager.
Hvis dehydrering ikke blir lagt merke til og behandlet i tide, kan det være farlig og til og med livstruende i alvorlige tilfeller. Alle trenger å forstå farene og vite hvordan de kan forebygge eller behandle dehydrering.
Hva er dehydrering
Når kroppen mister eller bruker mer væske enn den tar inn, er det en ubalanse mellom salter og sukker, og kroppen kan ikke fungere ordentlig. Selv om det ikke føles som det, er kroppene våre to tredjedeler vann, og holder leddene, fordøyelsessystemene, øynene og andre delene i bevegelse og smurt. Det holder også huden sunn og klumpete og hjelper oss med å bli kvitt skadelige giftstoffer.
Vi trenger bare å miste mellom en og to prosent av kroppsvæskene for å begynne å føle effekten av mild dehydrering. På dette stadiet føler vi oss tørste; kroppens måte å fortelle oss at den trenger mer væske for å fortsette å fungere ordentlig. Selv om det er mildt, er det lett å adressere det, men det blir igjen å fortsette, og det kan raskt utvikle seg til farlige nivåer. Det er rett og slett tegnet vi best forbinder med tilstanden. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- Krampe
- Forstoppelse
- Tørr hud
- Munntørrhet eller munnfølelse
- Å passere lite urin
- Svimmel eller lyshåret
- Føler deg mer sliten enn normalt
- Skaper få tårer
- Hudfølelse kjølig og tørr
- Hodepine
Når det blir ubehandlet og får lov til å utvikle seg, gir alvorlig dehydrering flere symptomer:
- Lavt blod trykk
- Rask puls og pust
- Senkede øyne
- Å være forvirret eller irritabel
- Å gi ingen tårer
- Alvorlig tørst
- Tap av elastisitet i huden
- Ingen urin, eller produserer bare litt mørk farge
Hvis alvorlig dehydrering ikke behandles (medisinsk intervensjon er ofte nødvendig), det kan føre til bevisstløshet eller delirium, og til slutt til og med død.
Babyer kan også bli dehydrert, til tross for deres stort sett flytende kosthold. Hold øye med fontanelen (det myke punktet på toppen av hodet). Den skal være klumpete og mest usynlig, men når en baby er dehydrert, synker den inn. Du vil også merke færre våte bleier og nesten ingen tårer når de gråter. Andre symptomer å se etter er rask pusting, sove mer enn vanlig og tørr munn.
Voksne som ofte får dehydrering er mer utsatt for ledd- og muskelskader, nyrestein og leverproblemer. De har sannsynligvis mer forstoppelse, og kan ha flere kolesterolproblemer enn noen som er ordentlig hydrert.
Andre tegn på dehydrering inkluderer å ha matbehov, spesielt for søt eller salt mat. Søte cravings er vanligere, så selv om det kan være en sjokoladeplate du tror du vil ha, vil et stykke søt frukt gjøre deg mer bra. Dette vil tilfredsstille det søte begjæret, men også fylle på væsken kroppen gråter etter.
Tørst er ikke alltid det første tegn på dehydrering, da du allerede er tørst når du er tørst. effekter. En annen måte er å holde øye med urinen. Den skal være lysegul og ha liten lukt. Hvis det er dypt farget, oransje eller oransje, er det på tide å drikke mer vann.
Unngå dehydrering
Bare å drikke mer væske er en enkel måte å holde kroppen fylt opp med all den vann det trenger. Når du har med deg en vannflaske når du er på farten, spesielt på varme dager eller når du trener, kan du nippe til lite og ofte. Legg til fruktjuicer hvis du ikke liker vanlig vann.
Husk også at vi får væske fra mat og drikke. Vannaktig, saftig frukt og grønnsaker er like viktig som en kilde til vann for kroppen, og mat som yoghurt og melkedrikker teller også.
Ved måltidene inkluderer du mer ferske råvarer på tallerkenen din. Vi forbinder frukt og grønnsaker med mineraler og vitaminer, fiber og jern, men de er også viktige for å opprettholde hydrering. Ernæringseksperter anbefaler at minst halvparten av tallerkenen din består av ferske råvarer.
Isdrikker er forfriskende og avkjøling på en varm dag, men de får ikke væske inn i systemet så raskt som romtemperatur eller litt kjøligere. drikke. Når du er dehydrert, vil isvann ofte skyve rundt i magen til det blir varm, så en litt varmere drink vil komme til å fungere raskere.
Det farlige ved dehydrering er at det kan krype opp på oss. Å holde vann hendig og ta ofte slurker (selv om du ikke føler deg tørst) er en god måte å holde det i sjakk.
