Snoree, uskyldig by-snorer, passiv snorker. Det er mange navn, men for deg spiller det ingen rolle hva du blir kalt når alt du vil ha er litt fred.
Hvis du mister søvn på grunn av partnerens snorking, det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv og hjelpe dem. Her ser vi på betydningen av å sove med en snorker og utforske måtene du kan stoppe snorkingen eller i det minste takle bedre!
Gå til taktikk for å håndtere en partners snorking
Sov med en snorker
Farene ved søvnmangel
Du trenger sannsynligvis ikke å bli fortalt at det å sove med en snorker har enorme implikasjoner for søvnkvaliteten din. Å ha forstyrret søvn er ikke hyggelig og er ikke veldig sunt.
Den mentale svekkelsen fra moderat søvnmangel tilsvarer effekten av mild alkoholforgiftning.
Over en lengre periode, kronisk søvngjeld kan gjøre irreversibel skade på hjernen og resten av kroppen. Flere studier har vist at å få mindre enn seks timers søvn per natt øker sjansen for en tidlig død betydelig. Dette skyldes økt sannsynlighet for en rekke sykdommer:
- Hjerneslag
- Angst og depresjon
- Demens
- Vekt gevinst
- Hjertesykdom
- Redusert immunitet
- Kreft
Når du vurderer at søvnmangel er nært knyttet til vektøkning , og at vektøkning letter snorking, man kan til og med spekulere i at snorking faktisk er smittsom!
Effekten av snorking på forhold
Å leve med snorking betyr ikke bare forstyrret søvn men kan også medføre et forstyrret forhold.
Konflikter kan lett oppstå som et resultat av snorking, fremkaller følelser av skyld og harme, skader følelsesmessig og fysisk intimitet.
Noen kilder til og med nevne snorking som den tredje viktigste årsaken til skilsmisse i noen land. En studie i Australia rapporterte at snorking var den eneste årsaken til at 50 av 300 undersøkte kvinner hadde sammenbrudd.
Taktikk for partnere til snorere – å løse problemet
Snorking er ikke en livstidsstraff. for snorkeren eller snorken. Det har en årsak og har derfor også en løsning. Mens byrden hovedsakelig er på snorer, deler du allerede byrden, så hvorfor ikke dele løsningene? Disse kan ofte kontaktes som et par …
Identifiser problemet
Sørg for at partneren din vet at deres snorking er et problem for deg. Hvis de skal slutte å snorke, må de gjøre noen endringer, men vil ikke gjøre det hvis de ikke synes at snorkingen deres er et problem.
Del livsstilsløsninger
Det er en rekke livsstilsendringer som kan brukes for å redusere snorking naturlig. Å delta i disse sammen kan ha fordeler, ikke bare for snorking, men også for forholdet ditt.
Hvis kroppsvekt spiller en rolle i partnerens snorking, kan du bli involvert i de tingene som kan hjelpe dem å gå ned i vekt. . Vis litt solidaritet med dem ved å spise sunt, planlegge og lage mat sammen, og ved å trene dere begge liker.
Munnøvelser er en annen flott måte å takle snorking for mange mennesker. Noen ganger kan det føles litt rart og dumt å gjøre dem på egenhånd, så hvorfor ikke gjøre det mer underholdende ved å gjøre dem sammen?
Prop
Soveposisjon er ofte en faktor i folks snorking. , da liggende (på baksiden) massivt øker risikoen for snorking.
«Poke, nudge and roll» er en nyttig taktikk på kort sikt, men snart nok, hvis det er partnernes foretrukne posisjon, De vil ende opp med å sove på ryggen igjen. Og så gjentas prosessen.
Det er enheter tilgjengelig for snorere å ha på, som ser ut som en ryggsekk for å hindre dem i å rulle på ryggen, samt noen puter til hjelp dem med å holde dem på siden.
Alternativt kan du i stedet adressere den delte soveposisjonen din. Prøv å sove rygg mot rygg og støtte hverandre på sidene, slik at partneren din ikke kan rulle på ryggen. .
Observer
To hoder er bedre enn ett. Noen ganger er årsaken til snorking ikke ‘ t åpenbart og krever mer etterforskning. Med et nytt perspektiv som snorken, kan du hjelpe partneren din med å identifisere årsaken til snorkingen deres og finne de tingene som virkelig fungerer.
Har du lagt merke til en nylig endring i partnerens snorking? Har dette falt sammen med endringer i atferd eller helse? Som ikke-snorker er du i den unike posisjonen til å kunne se og høre forskjellene som snorkeren kan være uvitende om.
Taktikk for partnere av snorere – takle problemet
Hvis løsningene ikke fungerer, og du bare trenger litt mer søvn, er det måter å takle snorkingen uten å redusere volumet …
Få et forsprang
Hvis du tar litt tid å sovne, kan du legge deg litt tidligere enn partneren din. Gitt at en snorker ikke vekker seg selv når de snorker, hvorfor skal de vekke deg hvis du allerede sover raskt?
Dessverre er det lite sannsynlig at denne taktikken fungerer hver gang. Søvnens sykliske natur betyr at det fortsatt er sannsynlig at du fanger snorkelyden i en av dine lettere søvnfaser. Likevel bør det i det minste forhindre klagen «så snart hodet treffer puten, snorker han.»
Sov separat
Dette er en løsning som mange par nevner som frelser. av ekteskapet deres. Du vil ofte høre kontoer fra par som har sovet separat i årevis på grunn av noens snorking.
Selv om denne løsningen er bra for helsen din, ved å forvise snorkelyden og få litt søvn, er det fortsatt viktig å sove. for helsen til et forhold.
I sin bok «Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing» undersøkte søvnforsker Paul Rosenblatt hvordan deling av seng er viktig for par. Han beskrev viktigheten av sengedeling for intimitet og komfort, så vel som før-søvn er en tid som par bruker for å ta igjen, planlegge, ta beslutninger og løse problemer.
Når det er sagt, og så mange snorking par vil fortelle deg, å sove separat betyr ikke nødvendigvis slutten på disse fordelene. Sett av den samme tiden til å nyte hverandres selskap, før du til slutt gjør den sovende delen i separate rom.
Ørepropper
Grunnleggende, men effektive, et godt sett med ørepropper spesielt designet for søvn være uunnværlig for en snorkeres partner.
En enkel multipakning av ørepropper av skum vil gjøre susen, men også shoppe etter de som er søvnspesifikke: myke og komfortable når de legges på, og med egenskaper som lar deg fremdeles høre alarmen om morgenen.
Hvite støymaskiner
Å introdusere mer lyd til et rom som er plaget av snorking, virker kontraintuitivt, men det er litt fornuftig å bruke hvitt støy for å maskere snorking.
Hvit støy er en lyd som inneholder alle hørbare frekvenser med samme intensitet – i likhet med forestillingen om hvitt lys.
Dette blokkerer ikke snorkelyden. , men i stedet maskerer det når snorkefrekvensene smelter sammen med frekvensene som kommer fra den hvite støymaskinen. Ved å spille av denne jevne lyden før søvn, er det mindre sannsynlig at du merker plutselige endringer i lydprofilen til rommet ditt gjennom hele natten.
Endre hvordan du oppfatter snorking
» Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe. «
Kort sagt, hvis du ikke kan stoppe snorkingen, kan du lære å takle det. kommer fra Jon Kabat Zinn, en medisinsk professor som underviser i oppmerksomhet. i stedet behandle det som ditt eget personlige lydbilde.