En typisk dose er 200 eller 250 mg to ganger daglig, eller 500 mg samtidig, selv om noen kan takle høyere doser. «Det er viktig å huske at det tar litt tid før magnesiumet bygger seg opp i kroppen,» sier Lipton. «Det kan ta fire til seks uker før du får full fordel.» Det antas også at magnesium tilskudd fungerer best for migrene med aura, selv om det finnes bevis for at det fungerer både med og uten. Magnesium kan også brukes som en akutt behandling, administrert via IV i et ER eller legekontor midt i migrene, men ikke alle hodepine leger tilbyr dette.
Å spise en diett som er rik på magnesium er ikke «en dårlig ide heller, men Lipton bemerker at noen kilder – som mørk sjokolade – også kan være migreneutløsere for noen. Mørke bladgrønnsaker, gresskarfrø, mandler, avokado og fiken er alle gode kilder, og kommer med mye annen helse fordeler også. Selv om det ikke gjør en stor forskjell i migrene dine, vil du aldri angre på å spise mer spinat.
Du vil kanskje også like: Hvordan lage sunn krydret avokado frokostskål
Fotokreditt: Atsushi Yamada / Getty Images