Fordelene med Jumping Jacks
-
Beste måten å varme opp
Evnen til å hoppe knekt for å øke pulsen og jobbe muskelgrupper sammen på kroppen din, gjør en utmerket oppvarmingsøvelse. Det sikrer en foreløpig tilførsel av tilstrekkelig oksygen til alle musklene og forbereder dem derfor på tyngre treningsøkter.
-
En god øvelse i full kropp
Fra topp til tå utløser hoppeknekter aktivitet i hver muskelgruppe på kroppen din. Hopping mens du svinger hendene og stokker bena, sørger for total kroppsmuskulær stimulering, noe som er spesielt bra for proporsjonal muskeltoning. I tillegg aktiverer denne øvelsen hjernen din også.
-
Gjør deg mer fleksibel
Toning er for musklene mens fleksibilitet er for leddene. Det kan med sikkerhet fastslås at hoppeknekter er øvelser som fungerer i alle leddene i kroppen din.
Fra tær, ankel, kne, hofte, skulder, albue og håndledd er det ikke ledd ut . Dette er grunnen til at hoppeknekter vil føre til ekstraordinær total kroppsfleksibilitet.
-
Bra for hjertet ditt
Med hvert eneste hopp kommer du nærmere hjertet. Kardiovaskulære muskler blir vekket for å jobbe mye hardere for å tilføre blod til musklene dine.
Jo mer du utfører denne øvelsen, jo sterkere blir kardiovaskulære muskler. Et sterkt og sunt hjerte reduserer risikoen for hjerte-relaterte sykdommer.
-
Hjelper med vekttap
Dette er en kardioøvelse, du kan være trygg på å forbrenne flere kalorier. Det går langt med å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Enhver øvelse som øker pulsen, er ypperlig for å forbrenne ekstra fett. Hvis du mister vekt er målet ditt, så er denne morsomme og spennende øvelsen det beste alternativet.
-
Forbedret kroppskoordinering
Jumping jacks involverer hovedsakelig synkroniserte bevegelser av motsattes kroppsdeler. Det trener hjernen din og hele kroppen din til å ha høye koordineringsnivåer.
Du kan ikke oppnå de samtidige bevegelsene som er involvert i jumping jacks, med mindre kroppen din effektivt kan koordinere. Å fortsette å utføre denne øvelsen vil forbedre koordineringen av kroppsdelene dine.
-
Senker stressnivåene
Hopping mens du svinger hendene i flere vinkler, stimulerer frigjøringen av adrenalin- og serotoninhormoner. Disse to er hormonene som øker spenningen, noe som vil redusere stressnivået i kroppen din. Ofte utførende hoppekontakter vil holde stressnivået ditt lavt
-
Superb Muscle Toner
Du forventer kanskje ikke mye muskelbygging fra jumping jacks, men dette er et fantastisk alternativ for å tonere musklene dine. Dens kardiologiske egenskaper gjør at den skygger av ekstra fett og gir deg magre og estetisk tonede muskler. Det toner forbløffende hver muskel på kroppen din.
-
Stabilitet og utholdenhet
Hvis en bestemt øvelse kan fungere i hele muskel- og skjelettsystemet og leddene, skiller det seg ut som den ultimate trening for utholdenhet og stabilitet.
Dette er hva jumping jacks gjør med deg. Denne flotte elektrifiserende øvelsen gir kroppen enestående stabilitet og utholdenhet ved å jobbe både musklene og skjelettsystemet.
-
Sterkere bein
Alle som religiøst utfører hoppeknekter i riktig form vil ha et sterkt skjelettsystem. Ved hver bevegelse aktiveres alle bein, og dette øker beinstyrken og tettheten over tid.
Styrking av beinene er en god måte å komplettere de godt tonede musklene dine. Dette kan gjøres mulig ved å inkludere jumping jacks i din 4-dagers delt treningsrutine.
Skaderisiko forbundet med jumping Jacks
Det vil være urettferdig for oss å diskutere fordelene uten å markere risikoen ved jumping jacks. De største skaderisikoen forbundet med denne øvelsen er forstuing og forskyvning av ankelen, knærne, hofte-, skulder- eller albueleddene.
Alle disse leddene er aktivt engasjert når du utfører hoppeknekter. Av alle disse skjøtene blir anklene utsatt for mest press. Dette gjør dem mer sårbare for skader.
Slik forhindrer du skader ved å hoppe knekt
- Sørg for at du trener på et stabilt og jevnt gulv. Jumping jacks utført på ujevnt underlag vil mest sannsynlig resultere i vridd, forstuvet eller en forskjøvet ankel.
- Ta på veltilpassede støtdempende sko som vil bidra til å redusere støtets påvirkning når du lander etter hoppene.
- Varm alltid opp musklene dine godt før du engasjerer deg intensivt i hoppeknekter. Dette bidrar til å gi mer oksygenrikt blod til musklene dine og forhindre utmattelse.
- Fokuser alltid på å opprettholde riktig form for hoppeknekter.Ikke hopp, velg hastighet fremfor riktig form. Land med knærne svakt for å overføre sjokket til musklene og ikke bein og ledd.
- Sørg for å kjøle deg ned etter økten.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner 40 hoppkroker
Hundre hoppkroker brenner opptil 20 kalorier. Fra dette kan vi nå bryte sammen og oppdage at en hoppjekk forbrenner omtrent 0,2 kalorier. Derfor brenner 40 hoppeknekter åtte kalorier.
Hvor mange hoppeknekter for å forbrenne 500 kalorier?
Å forbrenne 500 kalorier ved å hoppe knekt alene er en oppoverbakke. Hvis en jumping jack bare forbrenner 0,2 kalorier, må du gjøre 2500 jumping jack for å forbrenne 500 kalorier. Vi anbefaler at du bruker denne øvelsen som oppvarming, og gjør andre kardioøvelser, for eksempel en hiit-trening på tredemølle.