Det er utrolig lett å bli dehydrert under graviditeten – uansett hvilken tid på året du er gravid.
Ikke drikker nok vann under graviditet kan føre til hodepine, tretthet, urinveisinfeksjoner og til og med for tidlig sammentrekning.
Om sommeren pleier vi å tenke på å drikke vann oftere. Men om vinteren må kroppene våre tilpasse seg de kaldere temperaturene og tørrere luftforholdene. Det stemmer, vinteren utfører faktisk lav luftfuktighet, noe som betyr at du er mer tilbøyelig til å tørke hud, dehydrering, skrapende hals og bihuleproblemer – alt ulykke du vil unngå under graviditeten.
Gjennom graviditeten , det er viktig at den indre kroppstemperaturen forblir normal – ja, å drikke nok vann under graviditeten vil også hjelpe med dette.
Hvor mye vann bør en gravid kvinne drikke?
Gravid kvinner bør drikke 10 åtte unse glass vann hver dag. Ta med deg en vannflaske og nipp sakte hele dagen.
Her er seks tips for å sikre at du holder deg hydrert under graviditeten:
Drikk vann (hele tiden)
Som nevnt kan dehydrering forårsake problemer som spenner fra lyshet til for tidlig fødsel. Så kjøp en gjenbrukbar vannflaske og hold den i nærheten. Du skal drikke omtrent 10 kopper (over 2 liter) om dagen. Drikk enda mer hvis du legger til trening eller reiser til blandingen. Og hvis du blir lei av vann, nyt litt te, helst koffeinfri.
Start dagen med frukt
Siden du må holde deg ekstra hydrert under graviditeten, vil du må innta mye vann. Så du kan bli lei av det innimellom. Bland det litt og fyll på vannrike frukter som vannmelon, granateple og ananas. Det er en god måte å holde deg hydrert og spis godt.
Vurder salt
Ja, du har lest det riktig! Når du svelger salt, forteller hjernen din nyrene om å holde på vann. Du trenger salt for å bringe inn væske fra tarmen til blodet. Matvarer som saltkakere (spesielt hvis du er i de første månedene av svangerskapet) og kyllingnudelsuppe med lite natrium kan bidra til å beholde vann (mot å miste det i urinen) i kroppen din etter behov.
Absolutt , vi vil ikke overdrive saltet under graviditeten. Det anbefalte daglige natriuminntaket for voksne er 2300 mg eller mindre. Snakk med leverandøren din om hva dine spesifikke retningslinjer skal være.
Innlem supper
Supper er en av de beste måtene å innlemme fiberrike grønnsaker, karbohydrater og protein i kostholdet ditt hele tiden en gang. Siden bunnen av de fleste supper inneholder vann, er dette også en utmerket måte å holde seg hydrert på. Som nevnt kan kyllingnudelsuppe gi deg riktig mengde natrium for å holde vann i systemet ditt.
Psst: Sjekk ut våre seks favorittoppskrifter på crockpot-suppe!
Unngå koffein
Kaffe er et vanndrivende middel, noe som betyr at du mister væske raskere, så hvis du kan, unngå å drikke kaffe. Men hvis du ikke kan forestille deg å skimpe på den koppen joe, sørg for å gjøre opp for det med minst to 8-unse glass vann slik at du etterfyller kroppen din tilstrekkelig. Å bytte til graviditetsvennlig urtete er en alternativ løsning for ettermiddagshenting.
Bruk en luftfukter
En luftfukter er en fin måte å holde kroppen din fuktig når du er inne, spesielt om vinteren når luften er tørrere og varmeapparatet ditt sprenger. Øynene og nesegangene vil ha nytte av fuktigheten i løpet av denne tiden, noe som til slutt kan bidra til å forhindre møtende forkjølelse eller hoste.