Når du ikke har nok å drikke, eller hvis du mister mer væske enn du tar inn – hvis du for eksempel er syk eller svetter mye – kan du bli dehydrert.
Å drikke nok væsker kan hjelpe deg til å føle deg bra under graviditeten. Det vil også hjelpe med noen vanlige graviditetsproblemer, som forstoppelse og tretthet.
Hvor mye skal jeg drikke?
Du må drikke seks til åtte middels (200 ml) glass væske en dag. Alle drinker teller, inkludert varme drikker som te og kaffe. Sunn drikke du kan ha inkluderer:
- vann
- fruktte
- fersk fruktjuice (hold deg til ett glass om dagen, som også teller som en av dine fem om dagen)
- skummet eller halvskummet melk
Begrens drikker som inneholder koffein, da disse kan påvirke den voksende babyen din.
Hva er tegn på dehydrering?
Hvis du har noen av disse symptomene, kan du være dehydrert:
- føler deg tørst
- mørkfarget urin
- ikke weeing veldig ofte (mindre enn tre ganger om dagen)
- tørr munn og øyne
- svimmelhet eller svimmelhet
- hodepine
Hvis du er bekymret for væskeinntaket, eller hvis du har tegn på dehydrering som ikke forsvinner når du drikker mer, må du oppsøke lege eller jordmor.
Hva om jeg har morgenkvalme?
Hvis du er mye syk, kan dette bety at du har høyere risiko for dehydrering, ettersom du kan miste mer væske enn du tar inn. Fortsett drikkevæsker – lite og ofte kan være lettere enn å drikke mye på en gang. Prøv å holde et glass eller en flaske vann i nærheten og ta vanlige små slurker i stedet for store slur.
Drikk rikelig med vann når du trener
Å være aktiv er veldig viktig under graviditeten, men sørg for at du drikker nok under trening for å unngå å bli dehydrert. Finn ut mer om å være aktiv trygt i svangerskapet.
Tips: Ta med en 1 liters flaske vann på jobb
Du må drikke 1,6 liter væske om dagen. Å ha en 1 liters flaske vann lar deg holde oversikt over hvor mye du drikker.