Periodeutmattelse
Tretthet er et vanlig periodesymptom, da hormonene dine spiller en viktig rolle i reguleringen av søvnmønster og energinivå. Siden hormonnivået svinger i løpet av perioden, bør det ikke komme som en overraskelse at du kan bli utmattet rundt denne tiden hver måned. Men hvilke skritt kan du ta for å bekjempe dette månedlige anfallet av tretthet?
Drikk mye vann
Det kan virke kontraintuitivt å øke vanninntaket hvis du har du allerede med periodiske symptomer som oppblåsthet, men visste du at jo mer vann du drikker, jo mer vann vil kroppen din eliminere? Dette betyr at å drikke mer vann faktisk kan bidra til å lindre den oppblåstheten som mange kvinner opplever sammen med de andre månedlige symptomene.
I tillegg har forskning vist at når du er dehydrert, er det mer sannsynlig at du opplever tretthet, dårlig humør, og sliter med kognitiv funksjon også.1 Dette kan være et resultat av blodtrykksfall, noe som betyr at mindre oksygenert blod vil strømme til hjernen, og du kan slite med tretthet og tretthet.
Når det gjelder mens du endrer østrogen, kan det bidra til dehydrering ved å påvirke hvor mye vann kroppen din beholder. Så det er viktig å holde deg hydrert i løpet av perioden for å bekjempe tretthet. Dette betyr å drikke rikelig med vann og ta hensyn til hvor mye alkohol du kan konsumere i løpet av denne uken i måneden. Ikke bare er alkohol kjent for å dehydrere kroppen din, det påvirker også hormonnivået som kan leke med hvor mye søvn du får. Hvis du ofte føler deg trøtt i løpet av perioden, kan du prøve å drikke mer vann og mindre alkohol for å se om dette kan være årsaken.
Få en god natts søvn
Det kan virke som et åpenbart forslag, men det er viktig å få rikelig med søvn for å bekjempe tretthet om dagen. Ideelt sett bør du få åtte timers søvn hver natt mens du er på mensen. Det kan imidlertid være vanskelig å få plass til så mange timer rundt en travel tidsplan, så hvis du ikke nødvendigvis ikke kan få en full natts søvn, er det viktig at du i det minste får en god natts søvn.
Prøv disse enkle tips for å få en god natts søvn på mensen:
- Slutt å drikke kaffe sent på ettermiddagen! Prøv å holde koffeinforbruket til første halvdel av dagen for å unngå å øke energinivået og ligge våken i flere timer, noe som gjør at du føler deg utmattet neste morgen.
- Prøv å svale deg ned med et varmt bad. Dette kan hjelpe deg med å slappe av etter en travel dag, samt lindre kramper. I tillegg er kroppstemperaturen viktig når det gjelder søvn, og temperaturen faller når du blir sliten. Å komme ut av et varmt bad og i sengen kan hjelpe med temperaturfallet og få deg til å føle deg søvnig og søvnig.
- Slutt å bruke telefonen i sengen! Hvis du stirrer på blått lys, enten det er fra telefonen, nettbrettet eller datamaskinen din, får hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid. Dette vil påvirke døgnrytmen din og gjøre det vanskeligere å nå REM-søvn, noe som er viktig for å føle deg uthvilt.
- Prøv å etablere en vanlig rutine for leggetid og legg deg til samme tid hver natt. Dette vil bidra til å regulere sirkadiske rytmer og komme inn i et mønster, og hjelpe deg med å sove bedre om natten.
- Sov med gardinene åpne. Selv om dette kanskje ikke fungerer hele året, kan det i løpet av våren og sommeren bidra til å balansere dine naturlige døgnrytmer hvis du våkner når himmelen begynner å lyse, i stedet for å kjempe mot mørket forårsaket av dine mørkleggingsgardiner.
For flere tips om hvordan du kan sove bedre i perioden, kan du lese bloggen min her.
Få deg i bevegelse
Selv om trening kan være det siste du tenker på hvis du har en spesielt vanskelig periode, kan det være en fin måte å bekjempe tretthet av flere grunner. Aerobe øvelser (som å løpe eller sykle) får blodet til å pumpe og øke oksygenivået i blodet, noe som hjelper oss til å vekke oss og få hjernen til å fungere. De hjelper også til å forbedre humøret ditt ved å øke endorfiner, noe som kan utgjøre hele forskjellen når du prøver å komme deg gjennom en travel dag mens du føler deg trøtt. I tillegg har en studie funnet at aerob trening kan bidra til å lindre kramper også! 2
Hvis du føler at du ikke klarer anstrengende trening mens du er på menstruasjon, kan til og med gå hjelpe! En kort, rask spasertur kan få blodet til å pumpe og vil hjelpe deg til å føle deg energisk hvis du føler deg treg. I tillegg vil bruk av energi hjelpe deg med å trette deg, noe som betyr at du kan finne det lettere å sove, noe som kan hjelpe med lave energinivåer neste morgen! Hvis du leter etter inspirasjon, kan du ta en titt på bloggen min om enkle øvelser å gjøre på perioden.
Unngå å hulke i trang
Mange av oss vil oppleve trang når vi er på vår periode, og det er vanligvis ikke ferske grønnsaker eller magre alternativer vi har lyst på! Vi ønsker vanligvis sukkerholdige matvarer som iskrem og sjokolade, men dette gir bare mer kaos på energinivået. Når vi spiser sukkerholdige matvarer som disse, øker blodsukkernivået vårt, noe som kan føre til katastrofe når de uunngåelig krasjer senere.
Prøv å spise små, sunne måltider hele dagen i stedet for å binge på sukkerholdige godbiter . Komplekse karbohydrater som brun ris eller pasta vil være bedre for blodsukkernivået enn raffinerte karbohydrater som bakverk og hvitt brød. Dette vil bidra til å unngå krasj som kommer etter å ha spist sukkerholdig mat, og vil hjelpe deg med å avverge perioderelatert tretthet. Hvis du ikke kan ignorere ønsket om noe søtt, kan du prøve å spise en liten mengde mørk sjokolade med høy kakaoprosent. Les bloggen min om hvordan sjokolade kan hjelpe andre periodesymptomer også!
Øk jernet i kostholdet ditt
Kvinner har større risiko for jernmangel fordi vi mister blod hver gang vi har mensen. Jernmangel, eller anemi, er preget av mangel på røde blodlegemer i kroppen, som er ansvarlig for å føre oksygen til vevet gjennom blodet. Jern er også ansvarlig for å omdanne blodsukker til energi. Så du kan se hvorfor tretthet er det vanligste symptomet på jernmangel.
Hvis du opplever at du fremdeles føler deg trøtt til tross for å ta rådene mine ovenfor, snakk med legen din om å bli testet for jernmangel. I mellomtiden kan du prøve å øke hvor mye jern du får gjennom kostholdet ditt ved å innlemme matvarer som spinat og gresskarfrø i måltidene og snacksene dine. Hvis du vil finne ut mer om viktigheten av jern og gode jernkilder i kosten, kan du lese denne bloggen.
Øk energinivåene dine med Balanse
Hvis du leter etter litt ekstra støtte når du bekjemper tretthet i perioden, er A.Vogels Balance Mineral Drink perfekt for et energiboost. Det er en flott kilde til essensielle elektrolytter som magnesium, noe som er spesielt nyttig i perioden når nivåene er lave.
Prøv å blande det i en smoothie for en rask boost om morgenen, eller bare tilsett vann til en forfriskende drikke som vil forbedre energinivået ditt og bidra til å bekjempe tretthet.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/