Hvordan bli mer fleksibel – og til og med gjøre splittelsene

Du tror kanskje fleksibilitet er en naturlig gave. Noen mennesker har det, og andre ikke.

Kanskje du ser gymnaster på TV, eller undrer deg over utøverne på Netflixs Cheer-dokumentar og tenker; ‘Jeg kunne aldri gjøre det’.

Vel, vi kan ikke love at du noen gang vil kunne fly til toppen av en pyramide av menneskekropper, men du kan kanskje få benet ditt litt nærmere hodet.

I motsetning til hva mange tror, er fleksibilitet noe som kan læres . Med regelmessig øvelse og dedikasjon vil du kunne komme nærmere tærene dine – det er til og med mulig å lære deg selv å gjøre splittelsene.

Og det er ikke bare fantastisk festtriks. Å forbedre fleksibiliteten din er avgjørende for din generelle helse og velvære, og for å forebygge smerter, smerter og skader.

Spesielt hvis du er glad i treningstimer med høy intensitet, eller hvis du bruker mesteparten av dagen din bøyd over et skrivebord.

Et nytt studio har åpnet i London som tilbyr 50-minutters klasser dedikert til å bare strekke.

Good Stretch bringer trenden fra Moskva og LA til Storbritannia, og er et treningsbasert splitt- og tøyestudio som tar sikte på å forbedre kundenes fleksibilitet, lette muskelsmerter og øke selvtilliten.

Hovedtrener Ana sammenligner timene til 50 Shades of Grey: ‘Det er smerte, men det føles bra,’ forteller hun oss. Vi må være enige.

Hvordan bli mer fleksibel

Morgenrutine

Kick start dagen med en fem-minutters strekkrutine uten å måtte forlate seng.

• Vender for korsryggen
• Ta knærne til brystet
• Kobra-stretch for kjernen
• Løgn på siden din i en quadriceps-strekning
• Legg deg på ryggen i en hamstringsstrekning

Hold det gående på jobben

Prøv en kort strekkrutine sørg for at du reiser deg opp fra stolen så ofte som mulig.

Hold den i bevegelse

Gjør litt dynamiske strekninger og bevegelsesøvelser før du gjør noen fysisk aktivitet – og aldri ignorere en oppvarming før en øvelse.

Men pass på at du ikke «spretter» i strekningene dine.

Bygg en rutine

Lag en rutine for statisk tøying (et sett med tøyningsøvelser der du holder en stilling i 30-60 sekunder etter fysisk aktivitet).

Selv 10 minutter med tøying etter en trening vil forbedre fleksibiliteten din betydelig.

Varm opp musklene dine først

Gjør aldri statiske strekninger på kalde muskler – gjør alltid litt fysisk aktivitet før du kommer i gang.

Masser den ut

Unn deg en dyp vevsmassasje for å strekke hver muskel individuelt.

Rull den ut

Bruk en skumrulle for selv-myofascial frigjøring – men sørg for at du undersøker teknikken din. Du finner enkle opplæringsprogrammer på YouTube.

Ana er en total gymkanin. Den personlige treneren hadde ingen dans eller yoga-bakgrunn før hun begynte å strekke seg, men hun begynte å føle niggles og skader som kommer med treningsøkter med høy effekt og tunge vekter.

Så hun lanserte de dedikerte tøyningsøktene fordi hun visste at så mange treningsgjengere som henne var skyldige i å ignorere strekk – noe som satte kroppene i fare.

I løpet av bare to måneder med å øve på henne strekker seg tre ganger hver uke, i 30 minutter per gang, var Ana i stand til å gjøre delene. Både foran og på siden.

‘Dette er ikke yoga, fordi yoga fortsatt er en trening – du jobber fremdeles ganske hardt med musklene dine. Det er ikke veldig avslappende, så jeg ønsket å gjøre noe som var veldig dedikert og spesifikt. ‘

Du kan ikke jobbe på strekkene dine hver dag fordi musklene dine trenger å komme seg, men Ana sier en god vei det er å jobbe med forskjellige muskelgrupper hver gang.

‘Alle musklene er koblet sammen. Så når du jobber på en strekning, vil det hjelpe deg å forbedre alle de andre strekningene også.

‘Alle er så opptatt. Det er alle HIIT-klasser, en halv time, rask rask rask. Ingen har tid til oppvarming eller tøying. Men hvis du ikke strekker deg ordentlig, kan du risikere skader.

‘Når du trener – musklene dine trekker seg sammen og blir små. Men for at musklene dine skal fungere skikkelig, må du bringe dem tilbake til sin faktiske størrelse. Det er det som strekker seg.

‘Hvis du ikke strekker deg, vil musklene forbli harde og sammentrekne – så når du går for å hoppe i treningsstudioet, blir det da du blir skadet.’

Ana sier at klassen ikke bare er for idrettsutøvere eller supergymnastikere – den henvender seg til komplette nybegynnere, og hun sier at alle kan bruke litt mer fleksibilitet.

‘Alle som går til treningsstudioet kan dra nytte av å strekke seg, og det kan også folk som jobber på kontorer ved pulter hele dagen.

‘Hvis du setter deg ned hele dagen, blir hoftebøyene dine så små, skuldrene og brystet blir veldig stramt – det er der alle ryggsmerter kommer fra. ‘

Vi prøvde Good Stretch full-body-klassen og kan bekrefte at tøyning føles bra. På en smertefull måte.

Ikke tro at denne klassen vil være en enkel tur – du presser kroppen din til å oppnå noe. Så selv om pulsen din kanskje ikke er oppe, vil du fortsatt jobbe hardt.

Det viktigste å ta bort er hvor viktig det er å slappe av.

Når du treffer en ubehagelig stilling, er ditt naturlige instinkt å spenne hver muskel i kroppen din og motstå med all din makt.

Hvis du kan presse gjennom dette og puste inn ubehaget, vil du føler hoftene synker og musklene løsner – men å slippe er definitivt litt skummelt.

MER: Er treningssentre stengt igjen i den tredje nasjonale lockdownen i England?

MER: Det er latterlig å tro at massasje kan spre kreft – så hvorfor tror spa fortsatt det?

MER: Aldi lanserer treningsutstyrssamlingen ‘New Year New Gear’ – fra under £ 5