Det er ikke før du går inn i et treningsstudio at du faktisk skjønner hvor mange forskjellige typer barbell det er.
Rette stenger, krøllestenger, nøytrale grepstenger, korte stenger – listen er nesten uendelig.
Men jo mer du trener, jo mer blir du kjent med de forskjellige typer vektstenger som er tilgjengelige og fordelene med hver enkelt. Og når du vet det, kan du begynne å skreddersy treningsøktene dine og bruke spesifikke barer for spesifikke øvelser.
Å bli sterkere innebærer en balanse mellom konsistens – å jobbe kontinuerlig med de viktigste løftene dine for jevn progresjon. Det krever også variasjon – å blande tilbehørsheisene dine og supplere treningen slik at musklene dine kan tilpasse seg og vokse.
Ved å bruke en rekke stolper kan du begynne å jobbe med variasjon i hovedløftene dine for å bygge styrke og maksimere gevinsten.
Og det er der EZ-krøllestangen kommer inn.
Hva er en EZ-krøllestang?
EZ-krøllestenger er vinklede zig-zag-stenger designet for hovedsakelig bicep- og tricep-øvelser.
Vår M3 Olympic EZ Curl Bar ser slik ut:
Statistikk:
- 4,3ft lang
- Veier 10 kg
- 300 kg maksimal vektkapasitet
- 28 mm grepsdiameter
- Egnet for 2 ”olympiske vektplater
- Glatt ermsnurr
- Rillet for et sikkert hold
EZ krøllestenger kan variere litt i diameter og vekt. Og standard 1-tommers stenger har litt mindre vekt, men er mer egnet for nybegynnere.
I den andre enden av skalaen kan du også få tykkere EZ-krøllestenger som vår Axle Style EZ Curl Bar. Dette er en mye mer utfordrende bar.
Til å begynne med har den en 50 mm diameter for å målrette håndledd og underarmer, og hjelper deg med å eliminere svake lenker mens du trener.
Den har også null knurring, noe som betyr at du må ta tak i den tettere for å sikre grepet.
Denne baren passer bedre til mer erfarne løftere, men fordelene er tidoblet. Det eneste du må huske er at den skal brukes til å supplere treningen, snarere enn som hovedlinjen.
Fordeler med å bruke en EZ-krøllestang
Det er flere grunner til at mange løftere velger en EZ-krøllestang fremfor en rett vektstang:
- Vinkel – vi er alle bygget annerledes, og så visse ting kommer til å passe noen mennesker og andre, forskjellige mennesker. En rett vektstang for noen mennesker er naturlig behagelig å holde. For andre kan det være litt av en belastning. Det vinklede grepet på en EZ-krøllstang reduserer trykket noen føler på håndledd, albuer – og til og med skuldre. Og dette hjelper dem igjen til å fortsette å trene uten unødvendig ubehag.
- Størrelse – for noen vektstangheiser er EZ-krøllestenger mye mer praktisk enn å bruke en 7ft vektstang. De er mindre, lettere og gode for å jobbe i overkroppen. De er også ideelle for alle som trener hjemme som har lite plass. En EZ-krøllestang tar ikke for mye plass, så du trenger ikke et helt treningsrom bare for å trene.
- Isolasjon – den vinklede stangen hjelper deg også med å gi deg en mer komplett bicep- og tricep-trening. Så, i stedet for bare å jobbe med hoveddelen av hver muskel, lar EZ curl bar deg jobbe spesifikke deler av triceps og biceps. Så det er mye mer avrundet og ideelt hvis du ønsker å maksimere gevinsten.
- Tilgjengelighet – EZ krøllestenger kan brukes av stort sett alle muligheter. De er ypperlige for alle som er ganske nye i løfting – spesielt fordi de ikke er for tunge og tungvint. Og hvis du er en mer erfaren løfter, vil de gi deg den variasjonen du trenger for å bygge styrke og fremgang.
Hvordan holde en EZ-krøllestang for bicepkrøller
Det er forskjellige måter å holde en EZ-krøllestang på, og forskjellige grep vil hjelpe deg å målrette mot bestemte områder.
Standard håndtak:
Når du begynner, vil du ha et standard grep på EZ-krøllstangen.
Dette betyr at du holder den slik at håndflatene vender litt innover på den riflede delen av stangen, med albuene gjemt inn.
Hva dette fungerer:
Denne stillingen er for å utføre bicep-krøller og retter seg mot bicepsens lange hode (utsiden av bicepsen).
Standard håndgrep:
Dette er den samme posisjonen som ovenfor, men i stedet for å ha hendene under stangen, har du dem over stangen. Dette setter deg i hovedsak for å gjøre omvendte bicep-krøller.
Disse øvelsene krever et litt sterkere grep, så hvis du ikke har gjort det før, må du bare være oppmerksom på at du kanskje trenger å justere vektbelastningen deretter.
Hva dette fungerer:
Dette er en variant på bicep-krøllen og fokuserer innsiden av bicepset, så vel som underarmene og håndleddene.
Smalt håndgrep:
For denne øvelsen vil du ta hendene litt inn slik at de er helt på kanten av knurringen, men ikke så nær at de berører.
Hva dette fungerer:
En annen bicep curl-variant, dette retter seg mot utsiden av biceps.
Bredt håndtak:
Denne øvelsen er litt vanskeligere å utføre bare på grunn av vinkelen du trenger å ha håndleddene dine på.
Hva dette fungerer:
Denne øvelsen fungerer på innsiden av biceps. Det utfordrer også håndledd og underarmer.
De beste øvelsene med en EZ-krøllestang
EZ-krøllestenger er ikke bare for å jobbe med biceps. Du kan også bruke dem til å målrette triceps og skuldre.
Noen av øvelsene du kan gjøre inkluderer:
- Skulderhevinger
- Tricep-utvidelser
- Skull crushers
- Bøyd over rad – med enten et underhånds- eller overhåndsgrep
Hvis du ønsker å finne ut mer, gå over til vårt produktstøtte og les om de forskjellige typene vektstang .
Og hvis du har spørsmål om noen av produktene våre, send oss en melding på Instagram @MirafitOfficial.