I løpet av den tidlige delen av året ønsker mange av oss å gjøre mer enn bare å komme i god form. Vi ønsker å miste noen av de vedvarende kiloene, og noen av dem dukket opp som ved magi under høytidsfester og tider borte fra treningsstudioet. Heldigvis skaper en romaskin en så fullstendig og omfattende treningsøkt at det er en fin måte å lage en konsekvent treningsplan som vil gi deg veien til vekttap. Slik gjør du …
Trimming av kalorier med trening i hele kroppen
Alle av oss vet at å miste vekt er en faktor som brenner mer kalorier enn du spiser, så hvis du kan legge til en ro-trening 3-5 ganger i uken uten å legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt, vil du gå ned i vekt. I følge Harvard Health vil en typisk person forbrenne mellom 210 og 311 kalorier per halvtime med moderat stasjonær roing, avhengig av din nåværende vekt; jo høyere vekt, jo flere kalorier forbrenner du, slik at du får et løft fra begynnelsen. Du kan øke det til 255 til 377 kalorier ved å delta i kraftig roing, som innebærer å bevege deg raskere eller med høyere motstand på romaskinen din. Uansett brenner du disse kaloriene deg på vei til vekttap, spesielt hvis du også er flittig i kostholdet ditt og sikter mot så mange frukter, grønnsaker og magre proteiner som mulig.
En av de beste grunner til å velge roing er det faktum at det er lite trening. Et av de største problemene som folk har en tendens til å møte i vekttaputfordringer, er tendensen til å gå for hardt på en kraftig øvelse for å forbrenne mange kalorier. Etter en slik trening kan du føle deg for trøtt og sår til å fortsette å trene konsekvent, eller du kan få en skade som krever utvinning før du virkelig kan presse deg selv igjen. Øvelser med lite innvirkning, men kaloriforbrenning som romaskin, lar deg opprettholde treningsøktene dine på lang sikt mens du ser viktige resultater i vekttap.
Her er tre roøkter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt:
Trening 1: Sakte og jevn med varighet
Dette er akkurat hva det står: finn ditt mest komfortable tempo og legg merke til hvor raskt det er; selv når du blir sliten, fortsett i dette tempoet og prøv å holde rutinen i minst 30-45 minutter. Minst en gang i uken, prøv en litt lengre vedvarende roøkt, men erkjenn at denne langsomme og jevne treningen kan være den beste måten å bli vant til den fullkroppsøkten som er roing.
Trening 2 : Ramp Up From Slow to Fast
I stedet for å holde deg i ditt komfortable tempo, start der og legg deretter til ett slag per minutt for hvert minutt av treningen. For eksempel kan du starte med 20 slag i minuttet og slutte med 50 slag i minuttet. Det som er fint med denne gradvise tilnærmingen, er at du fokuserer på tempoet du trenger å sette for hvert minutt, ikke sluttmålet, og du overrasker deg selv ved å innse at du faktisk kan gjøre 50 slag i minuttet. En modifisert versjon av dette skyver deg til ditt høyeste merke midt i treningen, og ramper deretter ned igjen etter det, og etterligner intensiteten til å løpe opp og ned en bakke.
Trening 3: Make Your Ramp- Opp trening lenger hver 2-3 dag
Hvis du virkelig vil ha en flott treningsøkt for kaloriforbrenning, kan du prøve å kombinere denne typen treningsøkter. Start med en opptreningsøkt som varer 30 minutter, og legg deretter til ett minutt på treningstiden på 2 dager, og trent i 31 minutter. Fortsett å øke til du har både sterk utholdenhet (roing i 60 minutter av gangen eller mer) og sterk kraft (høye slag per minutt for en stor del av treningen). Kaloriforbrenningen din kommer fra kombinasjonen av hvor lenge du går og hvor hardt du går på romaskinen, så finn måter å presse deg selv i begge disse retningene for å se best mulig resultat.
Vil du maksimere Din forbrenning? Ha flott roteknikk!
- Start med å sitte høyt mens du roer; du får det brent i kjernen som viser at du jobber litt hardere enn når du hunder eller faller.
- Trykk deg selv med kraftstrekk: raske, sterke sett med 3 raske slag. Du jobber musklene dine mer intenst i løpet av de sekundene og bygger den generelle evnen mens du smelter kaloriene bort.
Kombinere kardio med styrketrening = fullstendige treningsøkter
Beviset er at hjerte- og styrketrening gjør forskjellige ting for kroppen din som begge hjelper til med vekttap. Cardio blir ofte vendt til først, siden det forbrenner mye kalorier, mer enn den typiske vektløftingsøkten. Imidlertid har vektløfting vist seg å bygge musklene du trenger for å fortsette å forbrenne kalorier hele dagen, ifølge Healthline, siden det å ha mer muskler hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i hvile.
Det som gjør romaskiner ideelle for vekttapstreningene dine, er at de gjør begge deler, slik at du trener musklene dine med styrkebevegelse, men bruker den repeterende bevegelsen til å også bygge en kardiovaskulær trening. Ved å inkorporere komponenter i begge deler får du fordelene med begge typer trening, alt sammen i en jevn kontinuerlig bevegelse.
Skyv deg selv til neste nivå med live instruksjon
Mens mange av oss er glade for vekttap og vil prøve å presse oss selv, den beste måten å føle seg virkelig motivert er å få noen til å presse deg til det neste nivået. ROW ViGOR gir motivasjonen du trenger for å presse deg selv til den ytterste enden av kaloriforbrenningen, og få mest mulig ut av hvert minutt du faktisk kommer på romaskinen. Hva mer er at du kan bruke applikasjonen til å utfordre vennene dine og gjøre det som ellers ville være en solo-trening til et spill du får spille med andre; mange av oss merker knapt at vi trener når vi prøver å slå en venn på en treningsutfordring. Last ned appen i dag, og la oss forbrenne kaloriene sammen!