Faste kan virke som en drastisk måte å gå ned i vekt, men det kan være trygt og effektivt når det gjøres i moderasjon, i følge selv -forbedringsblogger Dave Wentworth.
Maskiningeniøren, som bor i Michigan, bestemte seg for å prøve 5: 2 intermitterende faste diett etter å ha blitt med på en vekttapskonkurranse på jobben sin i 2011. Enkelt sagt, dietten krevde at han spiste normalt fem dager i uken og faste i to.
«Enkelt sagt, det er å spise så normalt du kan i fem dager i uken og deretter på to dager – i to 24-timersperioder – spiser du ikke, ”sier Wentworth til NBC News BETTER.
Det betyr ikke at du sulter deg selv i to dager, forklarer Wentworth Det betyr at du i to ikke-sammenhengende dager i uken bare spiser ett måltid. På faste dager hoppet han for eksempel på frokost og lunsj, og spiste bare middag.
«Det er en enkel måte å få i utgangspunktet en 20 prosent rød funksjon i totale kalorier totalt sett, sier ingeniøren.
Her er oversikten over Wentworths diett:
- Mandag: Spis normalt (eller hva som anses som en normal mengde kalorier for en dag)
- Tirsdag: Fastedag (hopp over frokost og lunsj)
- Onsdag: Spis normalt
- Torsdag: Fastedag
- Fredag: Spis normalt
- Lørdag: Spis normalt
- Søndag: Spis normalt
Wentworth sier at dietten fungerte fordi den tillot ham å være fleksibel.
Det er en enkel måte å få i utgangspunktet 20 prosent reduksjon i totale kalorier totalt.
Ikke-faste dager
Fem dager ut av uken spiste Wentworth det som ville bli ansett som en normal mengde kalorier å spise på en dag. (Hvor mange kalorier en person trenger å spise på en dag, varierer mellom individer og kjønn.) Som et hvilket som helst kosthold, krevde 5: 2-dietten at han var litt forsiktig med hva han spiste, sier han, siden han måtte sørge for at han ble med et kaloriunderskudd gjennom hele uken.
For eksempel ville han ha en protein-shake til frokost, en kylling-stek til lunsj og en typisk middag med kjøtt og grønnsaker, sier han.
«Type standard korn, protein og en veggie slags oppsett,» forklarer Wentworth.
Du kan spise usunn mat, la han til, men ikke overdriv det.
Faste dager
På to ikke-påfølgende dager i uken hoppet Wentworth over frokost og lunsj, men spiste middag.
Siden han gikk nesten en hel dag uten mat de dagene, sier han at han måtte være forsiktig så han ikke gorge seg om middagen. Han sa at han spiste mye grønnsaker og fiberrik mat.
«Jeg … visste at hvis jeg spiste mer grønnsaker og fullkorn det Jeg kunne spist mye mer volum, noe som også hjelper, sier han. «Hvis jeg hadde lyst på buffalo wild wings eller noe – hurtigmat av noe slag – så er det som om det bare er litt mat til samme mengde kalorier.»
Sunnere mat fylte ham med en brøkdel av kaloriene, forklarer han.
«Du kan spise en salat som veier fem pund, men det er bare 1000 kalorier,» sier han. «Du kan spise massevis av mat og få massevis av ernæring og føle deg fylt, men ikke har gått utenfor kaloribudsjettet.»
Spor kalorier og vekt, og unngå for mye trening
Wentworth anbefaler at du sporer kaloriene dine når du begynner på 5: 2. Dietten hjelper deg med å sikre at du ikke spiser for mye under måltidene, spesielt på faste dager.
Kroppsvekten din kan svinge drastisk fra dag til dag, spesielt på ikke-faste dager, sier han. For å få en nøyaktig forståelse av hvor mye vekt du mister, sa han, veie deg selv en gang i uken i stedet for hver dag. / p>
«Det kommer an på personen, men å spore vekten din ukentlig i motsetning til daglig kan være nyttig fordi det ved faste kan være et stort vannskifte hver gang du går tilbake til å spise,» sier han. «Så du tenker kanskje, ‘Å, jeg faste, men jeg har ikke gått ned i vekt.'»
Til slutt anbefaler han å unngå utholdenhetsidretter som langløp mens du er på 5: 2-dietten.
«Det driver bare sulten din oppover,» sier han.
«Det er som å brenne lyset i begge ender,» sier Wentworth. «Du kan ikke har ernæring og prøv å bruke tusenvis av kalorier. ”
Å holde vekten av
Etter seks måneder på dietten mistet Wentworth ca. 50 pounds. Han sa at dietten fungerte for ham fordi han bare måtte begrense å spise to ganger i uken i stedet for hver eneste dag, og fortsatt kunne spise usunne matvarer.
Med den overvektige vekten borte, sier Wentworth at han har » massevis av energi. ” Han sporer fortsatt vekten og går tilbake til å faste midlertidig hvis han ser at det begynner å gå opp.
«Jeg løper mye nå,» sier Wentworth. «Jeg føler meg bra.”
Hvordan gå ned i vekt på 5: 2-faste dietten
- I fem dager i uken, spis det som regnes som en normal mengde daglige kalorier, og fort i to ikke sammenhengende dager: På faste dager, hopp over to måltider, og spis ett vanlig måltid. Du kan bytte faste dager hvis du trenger å være fleksibel.
- Du må fortsatt være forsiktig med hva du spiser: For å gå ned i vekt, må du ha et kaloriunderskudd gjennom hele uken. Hold deg til det meste fiberholdige matvarer, som hele korn og grønnsaker, spesielt på faste dager, for å hjelpe deg til å føle deg mett. Noen usunne matvarer er fine, bare ikke overdriv det.
- Spor kaloriene og vekten din, og unngå for mye trening: Hold oversikt over kaloriene dine for å sikre at du ikke spiser for mye, spesielt på faste dager . Spor vekten din ved å veie deg selv en gang i uken i stedet for hver dag, siden vekten din kan svinge drastisk fra dag til dag. Unngå utholdenhetsidretter som langdistanseløp som vil gi deg sult.
Mer innen kosthold og ernæring
- Den beste måten å gå ned i vekt koker ned til disse tre ting
- Myter og fakta om å gå veganer
- Hva er keto dietten – og er riktig for deg?
- Dårlige ernæringsråd dietister vil at du skal glemme
Vil du ha flere tips som disse? NBC News BETTER er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve på. Registrer deg for vårt nyhetsbrev.