Overvinn frykten for å fly med disse ni eksperttipsene.
Vi har alle hørt tropen «du» er mer sannsynlig å dø i en bilulykke enn en flyulykke, ”men det er liten trøst for de som forståelig nok er litt forstyrret av forestillingen om å fly hundrevis av miles i timen i en metallkule som er omtrent syv miles over jordoverflaten. (Det er imidlertid sant: Nasjonalt sikkerhetsråd setter sjansen for å dø i en bilulykke på 1 av 106 basert på registrerte dødsfall, mens det ikke var nok data til å beregne sjansen for å dø i en flyulykke.) p>
«Når folk kommer inn for å takle en frykt for å fly, vil de ofte si at de vet at fly er en trygg form for reise, og dette kan gjøre fornuft for dem på en rasjonell, logisk måte, «sier Dr. Rebecca Hoffenberg, en klinisk psykolog. «Problemet er at kroppen deres har dannet et responsmønster der fly har blitt assosiert med angst.»
Mens en klinisk diagnose av aviofobi – frykt for å fly – er ganske sjelden, påvirker den bare 2,5 prosent av befolkning etter noen estimater, er generell angst for å fly langt mer vanlig. Noen flygeblad er bekymret for å være i et lukket rom for lenge, andre misliker høyder, og en valgt gruppe er livredd for at de ved et uhell kan åpne en flydør midt på flyet. fremdeles er noen passasjerer bekymret for bakterier og virus (ahem, COVID-19), og andre er bare engstelige for at de kan føle seg engstelige i et fly.
Uansett hvilken utløser du måtte ha, er det mange måter du kan lindre angsten på. Vi er her for å hjelpe deg med disse ni tipsene.
1. Avmystifiser turbulens.
Turbulens er nei ting mer enn lunkne vindstrømmer som får fly til å boble litt, ikke i motsetning til å kjøre på en humpete vei eller seile på et hakket hav. Men seriøst er det ingen grunn til å bekymre deg i det hele tatt: Fly er spesielt designet for å håndtere og minimere turbulens.
«Når du ser ut av vinduet ditt og ser vingen vippe opp og ned når flyet opplever turbulens, må du ikke «ikke frykter at flyet er i ferd med å skille fra hverandre,» sier pilot Korry Franke. Vær heller takknemlig, for de bøyende vingene er som støtdempere som arbeider for å glatte ut den humpete turen på en grusvei. «
Pluss, i disse dager brukes teknologi til å forutsi områder med turbulens, slik at piloter kan unngå dem og gi en jevnest mulig tur.
2. Lær om innebygde sikkerhetsfunksjoner.
«Fly er mystiske – om enn vanlig – maskiner. De lager rare lyder og gir unike opplevelser. De er komplekse. Og de opererer i et system med få paralleller til det folk vet og forstår, sier Franke. Så trøst deg ved å lære hvordan fly er designet for å tåle nødsituasjoner. Beredskap er nøkkelen i enhver nødssituasjon, så å vite at du er rustet til å håndtere forskjellige scenarier, kan hjelpe deg med å bekymre deg.
Det er også nyttig å gjøre noen undersøkelser om luftsirkulasjon på fly for å lindre frykten for å få COVID-19 på en flytur. Frisk luft pumpes kontinuerlig inn i flyet – hytteluften oppdateres hvert tredje minutt – og resirkulert luft skyves gjennom HEPA-filtre som fjerner 99,9 prosent av urenheter, inkludert bakterier og virus. Også luften i en hytte flyter vanligvis fra taket til gulvet, ikke forfra og bak, så forurensninger virvler ikke vanligvis rundt. Selvfølgelig, hvis setesvenninnen nyser, kan du bli smittet, men oddsen kan senkes med maskebruk, noe som er et krav for alle flyselskaper.
3. Studer flyulykkehistorikken din.
Det kan høres kontraintuitivt ut, men å bevæpne deg med kunnskap om tidligere luftfartshendelser kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel på et fly. Prøv å se et show som Mayday (også kjent som Air Disasters), som informerer seerne om flyulykker – det forteller deg hva som gikk galt, hvorfor det gikk galt, og hvordan bransjen har endret seg for å forhindre at en slik hendelse skjer igjen.
Du kan også se videoer av alle testene flyene må gjennomgå før de blir godkjent for flyging, fra stresstester som viser hvor mye vingene kan bøye til ekstreme fly tester som skyver grensene for et fly. Fly er veldig tøffe.
4. Snakk med flyvertinnene dine.
Flyvertinner er alltid der for deg.»Vi er din beste talsmann. Vi vil fortsette å sjekke opp deg og se hvordan du gjør for å sikre at du føler deg bra under flyet ditt,» sier Jennifer Jaki Johnson, en flyvertinne og grunnleggeren av reisevelnessmerket Jetsetter Chic. «Vi er opplært til å håndtere besvimelse, hyperventilering og en liste over ulike helsehendelser som kan oppstå på flyet.»
De er også flysikkerhetseksperter: Flyvertinner pålegges av flyselskapene å utføre personlig opplæring en gang i året, og det suppleres med regelmessig online opplæring for å sikre at de er oppdatert på nødprosedyrer. «Vår første prioritet er å sikre sikkerheten til våre passasjerer,» sier Johnson. «Så vet du at du er i gode hender.»
5. Ta en flyvetime.
«Jeg tror virkelig folk generelt ikke er redd for å fly; de er redde for det de ikke vet, eller de er redde for å være ute av kontroll, sier Franke. Eliminer mysteriet ved å ta en flygende leksjon – hvis ikke i et reelt plan, i det minste i en simulator. På den måten vil du få en grundigere forståelse av hvordan et fly fungerer når du kommer på neste flytur som passasjer.
6. Velg et sete som hjelper deg med å unngå utløseren.
En av de få tingene passasjerer har kontroll over på et fly er å velge sete, og hvis du er ukomfortabel i luften, er det verdt å bruke litt ekstra for det valget. Når du har bestemt deg for hva du er redd for når det gjelder å fly, kan du bruke setevalg for å hjelpe deg med å unngå utløserne. Hvis du er redd for høyden, hold deg unna vinduene. Men hvis du til enhver tid trenger å vite hva som skjer ute, så parker deg selv i et vindussete. Gangseter kan være nyttige for de som føler seg klaustrofobe eller rastløse og trenger å bevege seg rundt – oppgradere til virksomhet eller førsteklasses kan også være nyttig der.
7. Se en terapeut.
Hvis frykten din virkelig er lammende, er det sannsynligvis best å søke profesjonell hjelp. «Psykiske helsepersonell kan hjelpe enkeltpersoner med å overvinne en frykt for å fly gjennom bruk av kognitiv atferdsterapi og eksponering og responsforebygging,» sier Dr. Rachel Kutner, postdoktor i klinisk psykologi. Leger kan også foreskrive medisiner mot angst, som absolutt kan hjelpe nervøse flyger.
Vil du prøve noe litt mer alternativ? Tenk på hypnose. «Mens du er i hypnose, kan underbevisstheten programmeres til å frigjøre frykt og angst,» sier hypnotisør Eli Bliliuos. «En flygende fobi utløses normalt av en hendelse i det siste som en turbulent flytur, en klaustrofobisk opplevelse, eller til og med en gang en forelder uttrykte frykt for å fly. I hypnose hjelper vi klienter med å la det gå.»
8. Finn en distraksjon som fungerer.
Noen mennesker kan gå seg vill i en god film eller podcast, som kan distrahere dem fra det faktum at de flyr, men det er ikke så enkelt for alle. «Et triks jeg har lært er å fokusere på motsatt side av hjernen min,» sier reiseblogger Nicole Ratner. «Så for eksempel er jeg venstrehendt , og når en turbulens begynner, vil jeg ta ut et stykke papir og bruke motsatt hånd til å skrive navnet mitt om og om igjen. Det hjelper med å holde hjernen skarp og fokusert på hva som er foran meg for å distrahere meg fra frykten. ”
9. Gjør det uansett .
Eksponeringsterapi er virkelig den beste måten å konfrontere en fobi på. «Eksponering tillater en person å komme i kontakt med den fryktede stimulansen og motbevise deres overdrevne, irrasjonelle kognisjoner rundt frykten,» sier Dr. Kutner. Unngåelse, derimot, gjør bare frykten verre. Så hvis du virkelig vil overvinne frykten for å fly, er det beste du kan gjøre for deg selv å komme deg på et fly.
Alle temaene i reisetips
Registrer deg for T + L Bare om
Få de siste reisetips, flytilbud og reiseideer fra redaksjonen av Travel + Fritid