Lucid dreaming, når man blir klar over det faktum at de drømmer mens de sover, er en ettertraktet opplevelse fordi drømmer kan velge hva de vil oppleve og forsøke å styre drømmen til deres ønske. Lucid drømmere er ofte i stand til å gjøre ting som er umulige i den våkne verdenen, som å fly.
Det faktiske nivået av kontroll som er tilgjengelig i klare drømmer varierer imidlertid mye : Noen ganger er det vanskelig selv å kontrollere kroppen sin eller å opprettholde klarhet, mens andre ganger kan enkeltpersoner faktisk få mennesker eller steder til å vises i drømmene sine på kommando. Anekdotisk har mange teknikker blitt rapportert for å øke ens evne til å kontrollere aspekter av en klar drøm, men bare nylig ble det gjennomført en forskningsstudie for systematisk å kartlegge disse «klare drømmekontrollstrategiene.»
En nylig studie samlet undersøkelser fra et utvalg på 107 voksne som rapporterte å ha minst en klar drøm per år. Det er viktig at undersøkelsen spurte om strategier for å øke kontrollen på «høyt nivå», noe som betyr å kunne kontrollere drømmen på en måte som ville være umulig i å våkne livet, f.eks. fly, gå gjennom vegger, kontrollere drømmescenen, få objekter eller karakterer til å vises eller forsvinne osv. Denne typen kontroll på høyt nivå er vanskeligere å mestre enn normal drømmekontroll, som kan omfatte å ta valg av hvordan man skal handle i en drøm og kontrollere egne tanker eller kroppslig atferd – for eksempel å plukke opp en gjenstand, åpne en dør, snakke med et tegn osv.
Undersøkelsen inneholdt en rekke spørsmål, men mest kritisk var følgende åpne spørsmål: «Har du brukt en eller flere strategier de siste 12 månedene som tillot deg å utøve et høyt nivå kontroll i en klar drøm eller et klart mareritt? Hvis ja, beskriv i detalj. ”
Forskerne fullførte deretter en innholdsanalyse av svarene som ble gitt, og beskriver fem forskjellige kategorier av klare drømmekontrollstrategier rapportert av deltakerne. Disse fem kategoriene inkluderte:
- Verbale strategier. Verbalizatio n kan rettes mot andre karakterer, drømmen eller til og med det underbevisste sinnet. For eksempel kan en klar drømmer fortelle en annen drømmekarakter «du er min guide, ikke sant?» eller drømmeren kan ringe etter at en bestemt karakter skal vises, for eksempel en venn eller et familiemedlem. Andre klare drømmere rapporterte om forventninger eller ropende kommandoer, som «rundt hjørnet vil jeg finne …» eller «Pause … Frys!»
- Strategier for drømmeobjekter eller miljø. Drømmere rapporterte at de brukte portaler eller åpnet dører eller gikk gjennom vegger for å endre drømmeinnstillinger. En annen drømmer stakk inn i lommen for å trekke noe ut, eller en drømmer kunne bruke en tryllestav for å få gjenstander til å vises. Denne strategien kan være inspirert av filmer eller TV-serier som drømmeren har sett, der lignende magiske gjenstander eller portaler dukker opp.
- Kroppsstrategier. Dette inkluderte en rapport om «å gjøre hopp høyere og høyere», som gradvis fører til evnen til å fly, og en annen drømmer rapporterte at han klappet armene gjentatte ganger, noe som førte til drømmefly. Andre drømmere rapporterte at de brukte håndbevegelser for å flytte gjenstander som ved telekinesis.
- Følelsesstyringsstrategier. Dette er en vanlig strategi som brukes i dårlige drømmer, hvor drømmeren genererer positive følelser for å kontrollere drømmefortellingen. Noen rapporterte at de sendte positive følelser mot truende drømmekarakterer, klemmer karakterer eller konfronterte en trussel uten noen reaksjon. Et par deltakere nevnte at bruk av denne kontrollstrategien førte til oppløsningen av tilbakevendende mareritt.
- Andre strategier. Flere nevnte strategier passet ikke akkurat inn i kategoriene ovenfor. Noen deltakere brukte fantasi / visualisering, for eksempel: «Jeg var i en uformell fest, og jeg la til inviterte bare ved å tenke på dem. Jeg ville tro og de ville dukke opp gjennom døren.» Én deltaker rapporterte bare å late som å være et dyr for å transformere seg til det fullt ut.
I tillegg til de ovennevnte kontrollstrategiene rapporterte respondentene også teknikker for å stabilisere klar drømmer og teknikker brukt i våkent liv som de sa bidro til å muliggjøre etterfølgende klar drømmekontroll.
- Stabiliseringsteknikker. 13% av deltakerne rapporterte å bruke teknikker for å stabilisere drømmen eller for å opprettholde klarhet. Disse inkluderte fokus på stimuli i drømmen, for eksempel ved visuell inspeksjon av drømmeobjekter, eller fokusering på strømmen av pust.
- Waking Strategies. Til slutt rapporterte flere deltakere å sette klare mål før søvn og øve inn ønsket mål i visualisering før søvn.I tillegg sa 10% av utvalget at det var viktig å ha tro: «Jo mer du er autentisk overbevist om at det vil fungere … jo mer fungerer det enkelt og naturlig.»
Samlet sett er studien den første som samler inn et så stort utvalg av klare drømmekontrollstrategier. Å ha kontroll gjør at klare drømmere kan bruke sine klare drømmer slik de ønsker, kanskje bare for å ha det gøy (for eksempel å fly, ha sex) eller for psykologisk velvære (for eksempel å overvinne mareritt). Det vil være viktig å teste om strategier for klar drømmekontroll kan undervises, for eksempel i sammenheng med klar drømmeterapi for mareritt (se dette forrige innlegget). Selv for hyppige klare drømmere kan det være vanskelig å kontrollere innholdet i en drøm hvis drømmeren ikke er forberedt med et mål og strategier for å realisere det målet. Å ha en rekke klare strategier for drømmekontroll tilgjengelig, kan således gjøre det mulig for enkeltpersoner å utnytte klare drømmer til personlige formål.