Helsen til tennene og tannkjøttet gjenspeiler helsen til hele kroppen vår. Emaljeerosjon er svekkelsen av den ytre tannoverflaten forårsaket av syrer i munnen. For å vite hvordan du kan styrke tennene, må du først implementere god munnhygiene som hjelper deg med å unngå tannproblemer, inkludert emaljeerosjon. En god munnhygiene og daglig tanntråd er en fin måte å holde tennene sunne, men dette er bare starten. Ekte oral helse begynner med riktig ernæring og kosthold. Her er tips for å gjøre tennene sterke.
Er det mulig å styrke tennene mine?
Mineraler som kalsium og fosfat hjelper til med å utgjøre tann emalje, sammen med bein og dentin. De forhindrer også tannråte og påfølgende hulrom.
Når du blir eldre, mister du mineralene i tennene. Dette kan være forårsaket av å spise sukkerholdig og sur mat. Det oppstår også når bakterier akkumuleres i munnen din. Når emaljen eller beinet er borte, er det ingen måte å få dem tilbake uten å erstatte tannen helt.
Det er imidlertid mulig å hjelpe til med å fylle på disse mineralene med livsstilsendringer. og hjemmemedisiner før tannråte oppstår. Denne prosessen er kjent som remineralisering. Du kan også stoppe demineralisering i sporene. Snakk med tannlegen om følgende behandlingstiltak for å hjelpe til med å remineralisere tennene og forhindre demineralisering. Demineralisering og remineralisering henger sammen og er i konstant flyt.
Hvordan holde tennene hvitere og sterkere
Mange vil ha hvitere tenner, men gjorde du vet at hvitere tenner er et resultat av sterkere, sunnere emalje? Dette er fordi emalje – det ytre beskyttende laget av tenner – er det som holder tennene hvite. Her er noen tips for å styrke tennene og holde dem hvite.
Børst ordentlig to ganger om dagen
Å lære å styrke tennene starter med riktig daglig børsting. Tannleger anbefaler å pusse to ganger om dagen med en fluortannkrem for å holde tennene rene og sterke.
En tannbørste fjerner bakterier og matpartikler fra tennene dine før de kan bidra til emalje. erosjon. tannleger anbefaler å bruke en tannbørste med myk bust som er plassert i en 45 graders vinkel langs tannkjøttkanten. I denne vinkelen kan du forsiktig feie plakett og matrester fra emaljens overflate. Beveg deg frem og tilbake over to til tre tenner av gangen.
Floss Daily
tannleger anbefaler at pasienter også bruker floss for å fjerne matrester og plakk fra mellom tennene. Start med en flossstrimmel som er omtrent 18 inches lang. Vikl snoren rundt langfingrene på hver av hendene og klem sammen med tommelen. Du vil ha 1 til 2 tommer tanntråd mellom begge hendene. Deretter kan du forsiktig føre flossen inn i hver spalte mellom tennene som berører. Når du har ført flossen inn i rommet, bruk en C-formet bevegelse til å tørke mot emaljeflaten.
Ulike tanntrådsenheter, inkludert interproksimale børster og interdentale hjelpemidler, er også tilgjengelig for de som sliter med å holde og manøvrere strengtråd.
Bruk fluortannkrem og munning
Fluor er et mineral som forekommer naturlig i mange vannkilder. Det blir ofte tilsatt vannforsyninger i byen og også brukt i produkter for oral pleie. Fluortannkremer og munnskyll er effektive til å styrke tennene og forhindre tannråte. sørg for at tannkremen din er fluorisert. Etter at du våkner om morgenen og rett før du legger deg, er det de beste tidspunktene å pusse og påføre fluor.
Vitaminer og mineraler som hjelper med å styrke tennene
En diett rik på vitaminer og mineraler kan naturlig styrke tannemaljen. Det kan også beskytte tennene dine mot mat og drikke som forårsaker syre erosjon. Nedenfor er noen vitaminer og mineraler som støtter sterk emalje og sunne matvarer der du kan finne dem.
Vitamin A
Vitamin A er et viktig næringsstoff for å holde tannkjøttet ditt sunt, samt å bygge tannemalje. De fleste matvarer med vitamin A er oransje, noe som gjør det enkelt å huske at søtpoteter, cantaloupe og gulrøtter alle er vitamin A-kraftverk.
Fosfor
Fosfor spiller en viktig rolle i tannhelsen fordi den naturlig beskytter og gjenoppbygger tannemaljen. De beste kildene til fosfor finnes i proteinrike matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk og egg.
D-vitamin
D-vitamin er dobbelt viktig fordi ikke bare øker det mineraltettheten, det hjelper også å absorbere, bære og deponere kalsium i beinene som støtter tennene. Noen meieriprodukter og frokostblandinger er beriket med vitamin D, men du kan også få det naturlig fra solen.
Spis kalsiumrike matvarer
Kalsium er viktig for sterke, sunne tenner fordi det hjelper til med å remineralisere emalje. Ta med en sunn mengde meieriprodukter, grønne grønnsaker og nøtter i kostholdet ditt. Visst, du vet kanskje at meieriprodukter er en god kilde til kalsium, men det er også grønne grønnsaker, bønner og mandler.
Vurder probiotika
Når du vurderer probiotika for remineralisering, er det viktig å velge stammer som produseres naturlig i munnen. På den måten erstatter du de gode bakteriene uten å introdusere potensielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potensielt nyttige for oral helse og remineralisering:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan finne probiotika i tilskuddsform, og visse yoghurtmerker inneholder også probiotika. Du må ta disse daglig for å få de beste resultatene.
Drikk vann i stedet for brus eller juice
Syreholdige drikker som brus og fruktjuice sliter emalje, noe som kan bidra til å gulne tennene. Vann er et mye mer emaljevennlig valg.
Vann fortsetter å være den foretrukne drikken du foretrekker av leger, ernæringsfysiologer og tannleger. Det er ikke bare naturlig sukkerfritt, men det hjelper også med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
Å skylle munnen med vann kan også bidra til å redusere demineralisering når du ikke gjør det. t har en tannbørste for hånden. Denne teknikken kan være spesielt nyttig etter å ha spist sur eller sukkerholdig mat.
Selv om kaffe og te ikke er helt utenfor grensene, gjør de lite for å remineralisere tennene. I tillegg kan disse stoffene være sure (spesielt kaffe). Tilsetning av sukker kan gjøre disse drikkene enda verre når det gjelder oral helse. Brus er også surt og inneholder ofte sukker, så det bør også være begrenset.
Ikke snack
Snacking på karbohydrater i løpet av dagen gir bakteriene i munnen vår en jevn tilførsel av mat. Velmatede bakterier vil produsere mer syre som igjen svekker tannemaljen. Det er også bra å gi fordøyelsessystemene våre tid til å bryte og forynge.
Hvis du trenger å spise snacks, må du sørge for at den er karboffri eller skyll munnen. med vann etter å ha spist. Dette skal bidra til å fortynne sukkeret og hjelpe spytten til å buffere syrene.
Fjern raffinert sukker fra kostholdet ditt
Sukker er den viktigste næringskilden til bakterier som produserer skadelig syre på tennene. Det er utvilsomt en medvirkende årsak til mange helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom og kreft.
Å eliminere raffinert sukker fra kostholdet ditt vil bidra til å redusere bakteriemat drastisk forsyning. Dette vil igjen beskytte tennene dine mot de skadelige syrebakteriene som produseres.
Fjern korn fra kostholdet ditt
Kort sagt, korn, nøtter og frø inneholder et stoff som kalles fytinsyre som svekker absorpsjonen av de gunstige mineralene sink, jern og kalsium. Hvis du må spise korn, kan det være mindre skadelig å spise dem etter at de er gjæret.
Rengjør tungen
Hold tungen ren ved å å pusse den godt under munnhygiene er en fin måte å redusere bakterier på. I tillegg kan du legge merke til friskere pust og en generell renere følelse.
Forbedre fordøyelsen for absorpsjon
Hvis tarmhelsen din er ute av hakk, kan det hindre absorpsjonen av mineraler og næringsstoffer. Du spiser kanskje riktig mat, men hvis de ikke absorberes ordentlig, kan ikke remineralisering av tennene forekomme.
Stress, visse medisiner, amalgamfyllinger, parasitter og bearbeidet matvarer kan påvirke absorpsjonen negativt.
Prøv å spise sunt fett med hvert måltid for å øke absorpsjonen av vitamin A, D, E og K. Ta også et probiotisk tilskudd eller spis probiotisk rik mat som surkål, kimchi, yoghurt, sylteagurk eller kombucha.
Tygg sukkerfri tyggegummi
Sukkerfri tyggegummi fremmer produksjonen av spytt som er full av mineraler som styrker tennene. Hvis du lider av tørr munn, er tyggegummi en fin måte å øke spytt og fremme sunne tenner.
Dessuten er tyggegummi en god erstatning etter måltider eller snacks når du ikke pusser tennene. Dette er fordi tyggegummi vil øke spyttstrømmen som vil fortynne syrene og hjelpe til med å fjerne matrester og bakterier fra tennene og tannkjøttet.
Behandle mageproblemer
Alvorlig halsbrann og tilbakeløp kan føre til syre i munnen din og skade tannemaljen. Kontakt legen din og behandle eventuelle gastrointestinale tilstander.
Behandle tennesliping eller knusing
Tannsliping skjer vanligvis på et underbevissthetsnivå der tennene blir knytt eller bakken sammen. Denne prosessen kan skje under søvn eller mens den er våken, og den slites eller ødelegger tannemaljen. Hvis du merker at du har en jevn vondt i kjeven, smerter i ansiktet eller utslitte tenner, må du kontakte en tannlege.
Adresser munnen din tørr
Tørr munnen oppstår når det ikke er nok spyttproduksjon. Spytt er ikke bare viktig for å holde munnen komfortabel, men den hjelper også med å forhindre hulrom. spytt er en integrert del av remineralisering. Spytt forhindrer ikke bare tørr munn, men den inneholder også fosfat og kalsium.
Hvis du har tørr munn, snakk med tannlegen om tyggegummi og skylling du kan bruke til øke spyttaktiviteten.
Reduser stivelsesholdig mat
Stivelsesholdig mat, som poteter, ris og brød, er fylt med enkle karbohydrater. Disse øker mengden gjærbare sukker i munnen, som kan tære på tennene dine.
Imidlertid har risikoen for tannråte en tendens til å være høyere når du spiser stivelsesholdig mat kombinert med sukker . For eksempel er søt ris problematisk for tennene, men vanlig ris er det ikke.
Spis frukt og fruktjuicer i moderasjon
Mens frukt er del av et sunt, balansert kosthold, kan det også være svært surt. Noen av de verste synderne er sitrusfrukter, som grapefrukt og appelsiner.
Fruktsyrer skaper en prosess med kalsiumchelering på tannemaljen. Dette betyr at syrene binder seg til kalsium og fjerner det. Fruktjuice er enda verre, siden disse er svært sure og ofte inneholder tilsatt sukker. Det beste alternativet er å holde seg borte fra juice og bare spise sure frukter noen ganger.
Se tannlegen regelmessig
Å se tannlegen hver sjette måned bidrar til å holde tennene og tannkjøttet sterkt. Tannlegen din kan identifisere områder som kan trenge forbedring, samt oppdage sykdommer tidlig. Videre kan tannlegen fjerne stoffer som tannstein fra tennene som børsting alene ikke kan fjerne.
Å besøke en tannlege for regelmessige evalueringer vil hjelpe deg med å kontrollere emaljeerosjon, ettersom de vil kunne diagnostisere problemet og gi behandlingsanbefalinger. Din tannlege er klar til å svare på spørsmålene dine, utdanne deg om de beste trinnene for å holde munnen sunn og komme med anbefalinger for din generelle livslange munnhelse. Ved å vite hvordan du kan styrke tennene, kan du forhindre emaljeerosjon og andre tannproblemer.