Hvordan takle ammingsvette og andre hormonelle endringer etter graviditet

De fleste vet, eller i det minste intuitive, at prosessen med graviditet og fødsel er den mest ekstraordinære tingen. Ni måneder med dramatiske kroppsforandringer, mulig kvalme, rare matbesettelser og en stor finale av sammentrekninger og dytting. Og så, en baby.

Ingen liten del av skapelsen av dette nye livet er hormoner. Og til og med rett etter fødselen tar hormoner over – krasjer dramatisk – så mye at noen kvinner midlertidig går inn i en ‘mini overgangsalder’ som fører med seg uvelkomne ammingssvetter (å ja, det er en ting), hetetokter og søvnløse netter (selv når babyen sover faktisk – yikes!).

Hvordan hormonene dine kan påvirke humøret ditt, søvn og intim helse etter fødselen

De viktigste hormonene vi ser på her er østrogen og progesteron . Østrogenproduksjonen stiger så høyt under graviditeten, at en kvinne vil produsere mer av hormonet i løpet av en graviditet enn resten av livet. Ikke overraskende, siden det er østrogen som hjelper til med å vokse nye blodkar, overføre næringsstoffer og støtte den voksende babyen. Progesteron hjelper livmoren til å vokse til størrelse, og begge hormonene er viktige for å skape en sunn graviditetsglød så typisk for en fremtidig mor.

Men rett etter fødselen styrter nivået av østrogen og progesteron – noen ganger sammen og noen ganger ulikt. Dette kan noen ganger føre til en rekke uvelkomne bivirkninger, inkludert tretthet / søvnløshet, deprimert humør, nattesvette / amming, svett i skjeden, tilbakevendende infeksjoner, manglende evne til å gå ned i vekt og menstruasjonsproblemer. Yikes!

Hvis dette høres altfor deprimerende ut, ikke få panikk! Hormonfallet er midlertidig, nært knyttet til perioden direkte mellom fødsel og avslutning av amming. Når amming er avsluttet, blir hormonnivået snart tilbake til det normale. Og alle påvirkes forskjellig – noen kvinner kan i det hele tatt få, om noen, symptomer.

I mellomtiden er det mange måter å bidra til å minimere effektene. Men selvfølgelig, hvis du har noen bekymringer, kan du gå til legen din.

Hvordan håndtere hormonelle endringer under og etter graviditet

Nå blir det aldri lett mens du sjonglerer med en baby, muligens en smårolling, en bærbar datamaskin, en pakke med litt knuste kjeks og et kosete leketøy, men vi har prøvd å ta med ting som kan gjøres uansett hvor du befinner deg med et ekstra minutt (eller til og med et sekund) eller to av ro:

1. Dyp pusting Uansett hva du gjør, stopp nå og ta 10 virkelig gode dype pust. Utvis luften fra lungene helt hver gang. Gjenta flere ganger om dagen. Dyp pusting etterligner hvordan kroppen din fungerer når den er avslappet og gir deg et ekstra løft av oksygen for hvert åndedrag.
2. Unn oss Vi liker denne: velg noe du virkelig vil spise og nyt det virkelig med oppmerksomhet . Sult er et stress for hjernen, så å ta en god matbit og spise den med oppmerksomhet (uten å sjekke telefonmeldinger mens du unner deg – dette er ment å slappe av) kan hjelpe deg med å roe deg og øke følelsen av velvære.
3. Slå av telefonen eller sett den på stille. Den faste tilknytningen til en telefon og dets insisterende press for å svare på meldinger vil sikkert øke stresset. Prøv å ta noen pauser fra smarttelefonen hver dag og nyt dem. Dette er en du kan gjøre når som helst!
4. Ta en walkPop baby inn i buggyen, regn eller skinne – husk at det er aldri dårlig vær, bare dårlig klær. Å ta til og med en kort spasertur kan øke nivåene av endorfiner, slik at du føler deg lykkeligere og roligere. Dobbel fordelen ved å prøve å finne en grønn spasertur blant trær og planter som alle vil bidra til å redusere stresshormoner.
5. Søvn Å få en virkelig avslappende søvn er nøkkelen til å bekjempe stressnivåer, samt øke immunitet, fysisk og fysisk mental utvinning, emosjonell balanse og generell velvære. Dette er vanskelig, siden de første dagene, ukene, månedene og noen ganger årene av babyens liv kan være at søvnmønstrene dine er topsy-turvy. Så her er noen få tips når du prøver å få sove:
   • Hold svetten borte fra kroppen din. Dette kan være like grunnleggende som å kaste laken, men vi anbefaler å bruke Cucumber Clothing’s fukttransporterende nattøy og loungeklær. Disse vil ikke stoppe hetetokter, men vil svette opp og bort fra kroppen raskt, og drepe av luktdannende bakterier samtidig. Ingen flere bassenger av svette eller bløtlegging av laken. De er vask og slitasje. Bare heng for å tørke (veldig raskt – takket være dens fukttransporterende egenskaper). Ingen jern, ingen oppstyr, og du får se bra ut også
   • Prøv å holde soverommet ditt kjølig. Cirka 65 ° C er bra. Slå av alle lysene og kvitt deg med elektronisk surring eller piping, samt blinkende dingser
   • Spis tidlig og hold kveldsmåltidet så lett som mulig.Prøv å unngå snacks før leggetid, da syre refluks, halsbrann eller generell fordøyelse kan forstyrre og forsinke søvn – spesielt når du trenger det mest
   • Prøv å holde deg på en så vanlig rutine for leggetid som mulig. Denne regelen fungerer bra for både deg og babyen. Hvis tid og omstendigheter tillater det, ta med en avslapnings- eller meditasjonspraksis. Dette kan være så enkelt som å ha et beroligende bad med deilige søvnfremkallende oljer og en kul komprimering, eller noen få minutter med stille chanting eller beroligende yogastrekninger. Uansett hva som føles bra for deg, når du kan presse det inn.

Her ønsker du deg best mulig søvn – natt eller dag.

Dette blogginnlegget ble skrevet av teamet på Agurk. Cucumber Clothing er et luksuriøst kles- og nattøymerke som bruker intelligente høyteknologiske stoffer for å holde deg ser og føler deg kul. De er #nosweat-løsningen for enhver kvinne som blir varm, uansett årsak. For å finne ut mer besøk www.cucumberclothing.com.

Hvis du likte dette innlegget, gi oss beskjed på sosiale medier ved å merke @elvie og @cucumberclothing. Eller hvis du er klar til å investere i egenomsorg, kan du få tak i en Elvie Trainer, vår prisbelønte Kegel-trener.