Fem måter å jobbe på å tilgi deg selv
«Jeg tilgir meg selv.» Fortell deg selv dette. Si det høyt. Skriv det ned. Påminn deg selv om det når du føler deg svak eller lei deg over feilen du har gjort.
Bruk andre setninger du synes er nyttige for å komme deg gjennom vanskelige øyeblikk. «Jeg er et godt menneske,» «Feil er en del av livet,» «Jeg elsker og tilgir meg selv.»
2. Stopp skyldbåndet
Når noe ille skjer i vårt liv føler vi oss vanligvis skyldige – spesielt hvis vi ser på oss selv som en årsak eller tilskynder til den negative hendelsen. Vi burde ha forhindret det, stoppet det eller gjort ting annerledes, tror vi. Om og om igjen spiller vi blandet bånd av skyld og anger. Den kan bli automatisk, som den sangen du ikke kan komme ut av hodet uansett hvor hardt du prøver.
Men du må stoppe den melodien. Å skylde på deg selv er skadelig for psyken din og kan undergrave din helbredelse. Å bli sittende fast i selvrekriminering kan skape en negativ syklus av selvsnakk, og kan føre til passivitet, depresjon og fortvilelse.
Det er viktig å vurdere og håndtere dine skyldfølelser, men det er like viktig ikke å la deg sitte dypt fast der. Ikke bearbeid de samme skyldfylte og skyld tankene om og om igjen. Ikke spol tilbake og gjenta.
Å lære å identifisere negativt selvsnakk kan hjelpe deg å høre det og stoppe det. Noen måter å stoppe den konstante spenningen av skyldspråk inkluderer:
- Merk den: ‘Jeg skylder på meg selv’ eller ‘Jeg føler meg skyldig igjen.’
- Omdiriger deg til et annet emne.
- Distraher deg selv: Sett den skyldige følelsen i en boks for å undersøke senere.
- Omformuler den: Undersøk den fra et annet perspektiv eller synspunkt.
- Snakk med det: Fortell skylden din å slutte å plage deg.
- Endre musikken: Tenk på hva du har lært av arrangementet. Meditere. Gå en tur og la skyldfølelse være hjemme.
Stopp det skyldige båndet fra å spille, om og om igjen. Ikke spol tilbake og gjenta. Sett den på pause, stopp den, eller spol frem til neste sang.
3. Godta det du ikke kan endre
Vi er alle kontrollfreaker – vel, de fleste av oss, uansett. Spesielt når vi er unge, tror vi at vi har kontroll over livene våre, helsen vår, karrieren og forholdet vårt. Det tar bare en større negativ begivenhet å riste oss til kjernen og knuse følelsen av å være ansvarlig.
I livet ditt vil det skje noen ting som du ikke kan gjøre noe med. Du kan miste en jobb, bli beskyldt for ugjerninger, bli dumpet av din sanne kjærlighet, lide overgrep, gå gjennom skilsmisse, oppleve avhengighet eller få noen nær deg til å dø.
Det kommer til å bli forferdelig og vondt. og fryktelig. Til slutt – selv om du kjemper mot det – må du godta eller integrere det i livet ditt.
Å, du kan bekjempe det, og det vil du sannsynligvis. Du vil rase mot urettferdighet og meningsløshet og dumhet av det hele. Du vil skylde på dem som var involvert, og du vil utsette verden, systemet, Gud – den som er i nærheten og tilgjengelig.
For det meste vil du skylde på deg selv.
Men på et tidspunkt må du slutte å rake sjelen din over kullene og bare innrømme at uansett hvor forferdelig det var, skjedde det, og det er ingenting mer å gjøre med det. Det er tidligere. Hvis du ikke vil at den skal fortsette å hjemsøke fremtiden din, må du godta den, håndtere den, helbrede fra den og bygge den inn i ditt reviderte verdensbilde.
Du kan ikke endre den og du Jeg vil alltid ha den med deg, men ikke la den dra deg under.
4. Tenk på hva du har gjort riktig
Når du har blitt skadet av en enorm feil eller livsbegivenhet som er blitt lagt på skuldrene dine, er det lett å gli inn i modusen for overdreven selvskyld. Du tenker gjentatte og uhjelpelige tanker: Dette er min feil. Jeg burde sett det komme. Hva tenkte jeg? Hvordan kunne jeg være så dum? Hvorfor gjorde jeg det?
På et tidspunkt må du ringe tilbake på skylden og beskyldningen. Du må begynne å omstille arrangementet. Selv om det kan ta en stund å behandle, føle og helbrede, må du se på feilen din i et snillere og mildere lys.
Tatt i betraktning hva du gjorde bra før, under eller etter krisen, kan hjelper deg med å endre perspektivet ditt. ‘Ja, jeg fikk sparken, men jeg vet at jeg er en pålitelig, ærlig og flittig ansatt, og jeg finner en annen jobb.’ ‘Moren min døde, og jeg var ikke der den kvelden, men under vårt siste besøk hadde det så gøy, og jeg fikk virkelig kontakt med henne og fortalte henne at jeg elsket henne. » Ekteskapet mitt ble avsluttet, men jeg er en varm, intelligent, kjærlig og elskelig person som vil finne en annen partner når jeg er klar. ‘
Du er mer enn en samling av feilene dine. Du er et komplekst vesen som lærer, vokser, heler og overlever gjennom opplevelsene livet gir deg.
Gå lett på deg selv. Når du er fast bestemt på å se det verste i deg, kan du dykke inn og undersøke det gode.Det er der, og det vil hjelpe deg med å tilgi den tøffeste kunden der ute: deg selv.
5. Finn den skjulte verdien
Ok, dette er vanskelig. For meg er dette en morder. Dette er hva du gjør når du ser på hva som gjenstår og bestemmer hva du har lært, hvordan du endret deg og hva du vil gjøre som et resultat. For store spørsmål – overgrep, kriminalitet, vold, sykdom, død – å finne underliggende verdi og mening er en livslang prosess. Din forståelse vil utvikle seg over tid.
To vanlige, klisjéfulle setninger som prøver å beskrive denne oppgaven og fullstendig mislykkes, er:
Hver sky har sølvfôr.
Alt skjer av en grunn.
Jeg skal stå her og ringe BS på begge de meningsløse ordtakene. Det ville være best hvis vi slo disse meningsløse ordtakene fra vår kulturelle bevissthet, og enda bedre hvis ingen sa dem til noen noen gang igjen, spesielt de som sliter med smerten ved fiasko eller tragedie.
Tilgi deg selv for din feil, dine feiltrinn, forsømmelse eller handlinger som førte til vondt, smerte eller tragedie, krever å finne noe som er verdig å ta fra opplevelsen. Dette er oppgaven med å helbrede. Dette er oppgaven med å erkjenne smerten din, og å lære å tilgi deg selv, uavhengig av hvor forferdelig omstendighetene er.
Hvilke erkjennelser kan komme fra prøvelser og problemer Selvrealisering. Utholdenhet. Aktsomhet. Gjenoppretting. Utholdenhet. Forbindelse. Selvkunnskap. Nye relasjoner. Revidert verdensbilde. Empati og medfølelse. Ydmykhet. Quietude. Speilbilde. Visdom.
Selv i livets mørkeste øyeblikk kan du finne lyset. Tilgi deg selv, og gå mot det.