Har du en tendens til å se det positive, selv i vanskelige situasjoner? Eller antar du umiddelbart det verste og fokuserer på det negative?
Når det gjelder hvordan vi ser på verden, faller de fleste av oss i en av to kategorier: optimist eller pessimist. Og ifølge eksperter, uansett hvilken kategori du faller i, har det mye å gjøre med oppveksten din.
«Fra min erfaring er optimisme både en personlighet egenskap og et produkt av miljøet vårt, «sier Karol Ward, LCSW, en lisensiert psykoterapeut.» Fra tidlig alder henter babyer og barn de følelsesmessige vibene hjemme. Hvis stemningen er avslappet og kjærlig, blomstrer barna selv om de har medfødt en tendens til angst. Men hvis hjemmemiljøet er anspent og fylt med dysfunksjon, er optimisme en av de første tingene å gå. Det er vanskelig å være følelsesmessig åpen og håpefull når det ikke blir modellert for deg av dine vaktmestere. ”
Men hvis du kjenner deg igjen som en som har en tendens til å være negativ til det negative, er ikke barndommen din helt å klandre.
Studier viser at optimisme er omtrent 25 prosent arvelig, og så er det andre faktorer som påvirker vår positivitet – som sosioøkonomisk status – som ofte er utenfor vår kontroll. mye vri for å utvikle et mer optimistisk syn som voksne. Så hvis du er en som har en tendens til å se det negative i en gitt situasjon, er det håp.
«Noen mennesker er optimistiske av naturen, men mange av oss lærer også optimisme. Alle kan lære å være optimistiske – trikset er å finne formål i arbeid og liv, «sier Leah Weiss, Ph.D, professor i Stanford som spesialiserer seg på oppmerksomhet på arbeidsplassen.» Når vi jobber med hensikt eller lever med formål, vi føler oss mer oppfylte og bedre rustet til å se glasset «halvfullt.» »
Omdefinering av optimisme
Mange likestiller optimisme med lykke. Men mens den ene kan avle den andre, er de ikke det samme. Og mens optimister vanligvis er festet som de som bare ser det positive i alle situasjoner, sier eksperter at det heller ikke er sant.
«Positiv tenkning betyr ikke at du ignorerer livet «s stressorer. Du nærmer deg bare vanskeligheter på en mer produktiv måte,» sier Kimberly Hershenson, LMSW. «Å konstruere en optimistisk livssyn gjør at man kan ha en full mellommenneskelig verden til tross for uheldige omstendigheter … reduserer følelser av tristhet / depresjon og angst, øker levetiden din, fremmer sterkere forhold til andre og gir en mestringsevne i tider med vanskeligheter. Å være optimistisk lar deg håndtere stressende situasjoner bedre, noe som reduserer de skadelige helseeffektene av stress på kroppen din. ”
Vitenskapen viser at de med et optimistisk syn har bedre kardiovaskulær helse og et sterkere immunforsvar, tjener en høyere inntekt og har mer vellykkede forhold.
Eksperter hevder faktisk at den virkelige forskjellen mellom optimister og pessimister ikke ligger i deres lykkenivå eller i hvordan de oppfatter en situasjon, men i hvordan de takler.
«Optimisme er et tankesett som gjør det mulig for folk å se verden, andre mennesker og hendelser i et mest mulig gunstig, positivt lys. Noen mennesker beskriver dette som» halv glass full «mentalitet,» sier Dr. Aparna Iyer, psykiater og assisterende professor ved University of Texas Southwestern Medical Center. «Optimister erkjenner imidlertid negative hendelser, men de er mer sannsynlig å unngå å skylde på seg selv for det dårlige resultatet, tilbøyelige til å se på situasjonen som en midlertidig situasjon og sannsynligvis se på flere positive hendelser i fremtiden. ”
Din hjerne på optimisme
Så hva skjer egentlig i hjernen når vi har en positiv eller negativ respons på en situasjon?
Forskning viser at positive stemninger er assosiert med mer venstresideaktivitet, mens negative følelser, som å være sinte eller deprimerte, er assosiert med mer høyre sideaktivitet.
«Omtrent alle kan klassifiseres av hjernebølgemønstre som den ene eller den andre typen,» sa Dr. Davidson, direktør for Laboratory for Affective Neuroscience ved University of Wisconsin, som har gjennomført en rekke studier om sammenhengen mellom aktivitet i frontflatene og følelsene. Han fant ut at bare 15 prosent av menneskene ikke har noen tilbøyelighet på den ene eller andre måten.
En annen av hans studier publisert i The Journal of Personality and Social Psychology bekreftet at disse hjernemønsteraktivitetene er sterke prediktorer for hvordan vi vil reagere på visse situasjoner. Frivillige med mer venstresideaktivitet som så morsomme filmer, hadde en langt sterkere hyggelig respons, mens de med mer hjerneaktivitet på høyre side som så ubehagelige filmer, hadde langt sterkere negative følelser.
Positive stemninger er assosiert med mer venstre hjerne-aktivitet, mens negative følelser skyter opp høyre side av hjernen.
Den gode nyheten: Ved å bevisst endre tankeprosessene dine, kan du bokstavelig talt koble hjernen din til.
Davidson gjennomførte et eksperiment for å se om det var mulig å forskyve aktiviteten til de som hadde en tendens til høyre-hjerneaktivitet. Mindfulness ble undervist til arbeidere i jobber med høyt stress som i gjennomsnitt vippet mot høyre i forholdet til det emosjonelle settpunktet. Funnene var lovende: Etter to måneders trening (i tre timer hver uke) flyttet følelsesforholdet til venstre, og de rapporterte at de følte seg mindre engstelige, mer energiske og lykkeligere.
Ja, arbeiderne beviste at vi er i stand til å endre hvordan hjernen vår reagerer på opplevelser.
De håndgripelige helsemessige fordelene ved å se på den lyse siden
gjør en innsats for å trene hjernen din til å være mer optimistisk verdt det ? Vitenskap sier ja. Forskning viser at det solfylte verdensbildet har noen veldig reelle fordeler for din helse og produktivitet.
Ifølge en studie publisert i Clinical Psychology Review, er optimisme nært knyttet til motstandsdyktighet. «Optimisme har vist seg å skape fysisk og mental motstandskraft for mennesker, også de som har vært gjennom ekstraordinære traumatiske livssituasjoner eller medisinske situasjoner,» sier Iyer.
Vitenskapen viser også at de med et optimistisk syn har en tendens til å være mer proaktiv når det gjelder helsen deres, har bedre kardiovaskulær helse og et sterkere immunforsvar, tjener høyere inntekt og har mer vellykkede forhold.
Med alle disse fordelene, er det ikke overraskende at forskning også viser at å være optimistisk kan forlenge levetiden din.
En stor studie utført av Harvard School of Public Health fant at de mest optimistiske kvinnene var 30 prosent mindre sannsynlige til å dø av noen av de alvorlige sykdommene som ble sporet i løpet av de 8 -år, inkludert kreft, hjertesykdom og hjerneslag.
6 måter å trene deg til å være mer optimistiske
Overbevist om at det er på tide å skifte perspektiv (og dra nytte av fordelene som følger med det )? Du vil gjerne høre at eksperter mener optimisme er et trekk som kan læres ganske enkelt.
«Tidligere studier har vist at optimisme kan endres med relativt ukomplisert og lav -kostnadsintervensjoner – til og med noe så enkelt som å få folk til å skrive ned og tenke på de best mulige resultatene for ulike områder av livet, for eksempel karriere eller vennskap, «sa postdoktor stipendiat Kaitlin Hagan, medforfatter av Harvard-studien. «Å oppmuntre til bruk av disse intervensjonene kan være en innovativ måte å forbedre helsen i fremtiden.»
«Optimisme kan definitivt være et lært trekk,» sa Iyer, som sier at hun jobber med mange klienter for å dyrke en mer optimistisk syn. «Bare fordi du har vært pessimist det meste av livet ditt, betyr ikke det at du alltid er bestemt til å være pessimist. Det er faktisk mange effektive måter å ta i bruk en optimistisk tankegang. ”
Her er en håndfull taktikker som vil hjelpe deg å begynne å se glasset halvfullt.
‘Prøv på ‘en positiv linse
Ja, å skifte perspektiv er like enkelt som bevisst å tenke glade tanker.
«For mine klienter som historisk har hatt en tendens til å være pessimistiske , de ser ofte på ting som negative. Jeg vil be dem om å utfordre seg selv til alltid å tenke på at det kan være en annen måte å se på ting på, «sier Iyer. Eksperter omtaler taktikken som» positiv omramning. «
«For eksempel, hvis en klient gir uttrykk for at en hel dag ble ødelagt fordi det var mørkt eller regnfullt ute, ville jeg utfordre ham til å fokusere på det som kan ha blitt oppnådd i løpet av den tiden. Ofte vil han svare at han til slutt tilbrakte tid innendørs med å slappe av, lese eller kose sammen med noen han elsker. I stedet for å se på hendelser i et mest mulig negativt lys, oppfordrer jeg klienter til å gjøre en aktiv innsats for å ‘prøve’ positive linser så mye som mulig. Etter en stund vil dette bli uanstrengt, en mer automatisk og optimistisk tankegang. ”
Å gjøre denne bevisste innsatsen skifter ikke bare synspunktet ditt på kort sikt, men det kan faktisk trene hjernen din til å tenke mer. positivt. Som Davidsons undersøkelse avslørte, jo mer vi bevisst omformulerer scenarier i et positivt lys, jo mer trener vi hjernen vår for å fyre opp kretser i forskjellige regioner, og til slutt endrer vår respons på negative opplevelser.
Legg merke til selskapet Du beholder
Vi har alle de vennene som er kroniske klager eller sladder. Etter å ha tilbrakt noen timer med dem, hopper vi på Debby Downer-vognen. Det er klart: Negativitet er smittsom.
Heldigvis kan positive følelser også være smittsomme.
«Akkurat som noen sykdommer er smittsomme,» sier Christakis, «har vi funnet ut at mange følelser kan pulsere gjennom sosiale nettverk,» sier Nicholas Christakis, en HMS-professor i medisinsk sosiologi og medisin som har forsket på smitte av følelser i større sammenheng med sosiale nettverk, fant forskningen hans at lykke kan være et kollektivt fenomen: Å ha en lykkelig ektefelle, eller en venn eller nabo, som bor innen en kilometer fra deg, ser ut til å øke sannsynligheten for at du vil være lykkelig også.
Å ha en lykkelig ektefelle, venn eller nabo som bor innen en kilometer fra deg, øker sannsynligheten for at du også blir lykkelig.
Hvilket betyr at det er på tide å legge til noen optimister til nettverket ditt.
«Begynn å legge merke til hvem du tilbringer tid med hver dag. Hvis du begynner å koble deg til folk som er optimistiske og jordet i livet, vil du starte å bli påvirket av deres positive energi, sier Ward. «Det samme gjelder tiden du tilbringer med pessimistiske mennesker. Jo mer du bruker tid med negativitet, desto mer negativt vil du føle.»
Slå av nyhetene
Fem minutter av morgennyhetene er nok til å sende alles humør i en nedadgående spiral.
«Nyhetene og den nåværende tilstanden til media og politikk kan gjøre det veldig vanskelig for folk å være optimistiske. Virkeligheten er at i det øyeblikket du slår på nyhetene eller leser avisen, vil du sannsynligvis bli sperret av negativitet og et dystert syn på verden, «sier Iyer.» Dette er imidlertid et ubalansert syn på verden, så jeg foreslår at folk prøv å begrense forbruket av nyhetene. Jeg anbefaler vanligvis å gi deg akkurat nok tid til å lære deg nyheter, og deretter foreslår jeg at du slår av media og i stedet bruker tid på å gjøre aktiviteter som hjelper deg med å opprettholde helsen din og et positivt syn. Hvis du føler behov for å behandle den nåværende tilstanden i politiske forhold eller verdenssaker, kan det være lurt å vurdere å ha en sunn diskusjon om det med en venn eller et familiemedlem; dette lar deg fortsatt absorbere informasjonen, men kan også tilby deg et godt nivå av diskurs og balanserte synspunkter på nyhetene. ”
Skriv i en journal noen få minutter hver dag
Forskere definerer takknemlighet som forståelse av hva som er verdifullt og meningsfylt for seg selv, eller en generell takknemlighet – uten tvil en mental tilstand som fremmer et optimistisk syn. Men det kan være lettere sagt enn gjort å være takknemlig gjennom daglige stressfaktorer.
En smart måte å lette på det er ved journalføring, en populær teknikk for å dyrke takknemlighet tar bare noen minutter hver dag.
«Jeg vil ofte be kundene mine om å holde takknemlige tidsskrifter. På slutten av hver dag vil de skrive ned en eller to ting som de opplevde eller var vitne til i løpet av dagen som fylte dem med takknemlighet, sier Iyer. «Det er veldig viktig å merke seg at dette kan være hva som helst – en kopp kaffe som fylte deg med glede, en tilfeldig handling av vennlighet av en fremmed eller til og med å puste inn litt frisk luft på morgenturen. Dette vil tillate deg å fokusere på det positive i dagen og dyrke en optimistisk tankegang, et perfekt notat du kan avslutte dagen på. ”
Å skrive ned det du er takknemlig for er knyttet til større følelser av optimisme. .
En studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at å skrive i et tidsskrift om hva du er takknemlig for var knyttet til større følelser av optimisme, mens en annen publisert i Journal of Happiness Studies fant at å føre en journal der du skriver ned dine egne godhetshandlinger kan også gi deg optimisme et løft.
For ikke å nevne at det å skrive ned det du er takknemlig for, også har noen ganske imponerende fysiske fordeler, inkludert bedre søvn, forbedret hjertehelse, reduserte smerter og færre depressive symptomer.
Mens du har journal åpen, noterer du også noen av prestasjonene dine. «Det kan høres utslett ut, men begynn å erkjenne dine personlige og profesjonelle prestasjoner. Å gjøre det skaper en følelse av selvtillit og sunn selvtillit bygger selvtillit. Når du føler deg trygg, føler du deg mye mer optimistisk om livet,» sier Ward.
Erkjenn hva du kan – og ikke kan – kontrollere
«Selv om noen mennesker kanskje ikke klarer å takle usikkerhet, er positive individer i stand til å tilpasse seg og trives. Godta det du kan og ikke kan kontrollere i situasjonen, sier Hershenson. «Hvis du for eksempel mister jobben din, kan du ikke kontrollere at du ble sparket eller sagt opp. Du kan kontrollere om du tar skritt for å finne en ny jobb, samt om du tar vare på deg selv med riktig ernæring og søvn.»
Å øve på oppmerksomhet er en fin måte å bidra til å bekjempe tendensen til å ruminere over daglige stressfaktorer, noe som er grobunn for negativitet.
«Vi ruminerer ofte uendelig uten egentlig å fokusere på oppgaven. for hånden, sier Weiss.»Hvis du kan lære å være i det nåværende rommet (mens du lar andre tanker komme inn i hjernen din, men deretter skyve dem forsiktig bort) uten å dømme eller tenke på fortid eller fremtid, vil du oppdage at det er mindre rom for pessimisme,» sier Weiss.
Ikke glem å erkjenne det negative
Det er viktig å huske at å gjøre en innsats for å være mer optimistisk, ikke betyr å gå rundt med rosenfargede briller. Mens det «bra for vår mentale helse å se det positive i situasjoner, og ikke å erkjenne det negative kan hindre deg i det lange løp.
» Optimisme kan være skadelig hvis det holder deg låst i fantasi, og du fornekter din nåværende virkelighet. Du kan være optimistisk med å finne en mer lukrativ jobb eller kjærlig forhold, men hvis du ikke tar opp problemene som holder deg fra disse målene, vil du ikke være i stand til å skape det du vil, «sier Ward.» En kombinasjon av optimisme og realistisk tenking hjelper folk å navigere gjennom livet e. Realistisk tenkning betyr ikke å aldri se den lyse siden av livet; ikke i det hele tatt. Det er rett og slett en måte å støtte optimismen din med handlingstrinnene slik at du kan skape en positiv fremtid i motsetning til å bli sittende fast i fantasien. ”