Koffeinindusert angstlidelse er ekte – her kan du vite om du har det.
Du vet allerede at for mye koffein kan føre til jitterne. Sipp en ny espresso etter middag, og du kommer til å føle deg litt på kanten. Men kan den kl. 15.00 soya latte faktisk rote med din mentale helse? Hvis du sliter med angst, kan svaret være ja.
«Samlet sett er koffein ofte dårlige nyheter for mennesker med angst,» sier Susan Bowling, PsyD, en psykolog ved Women’s Health Center ved Wooster Branch of Cleveland Clinic. Det er fordi den kraftige sentralstimulanten som naturlig finnes i kaffebønner, starter angsten ved å fremskynde kroppsfunksjonene. , pustefrekvensen din øker – alt som etterligner angst, «sier Bowling til helse.» Psykologisk er det vanskelig for deg å forstå at dette ikke er angst fordi det føles det samme. » Rastløshet, nervøsitet, hodepine, svette, søvnløshet og øresus er andre vanlige tegn på koffeinutløst angst.
RELATERT: 11 Ekte mennesker om hvordan de takler angst
Ifølge Bowling viser noen studier at inntak av mer enn 200 mg koffein (omtrent mengden på bare to kopper kaffe) kan øke sannsynligheten for angst og panikkanfall hos personer som er følsomme for det. Det er så kraftig at «koffeinindusert angstlidelse» er en underklasse i DSM-5-diagnostikkhåndboken, legger hun til.
Likevel koffein, som er det mest konsumerte psykoaktive stoffet i verden, påvirker ikke oss alle på samme måte. Grunnen? «Dels er det slik kroppen din er kablet,» sier Bowling. «Noen mennesker kan håndtere litt koffein, og andre er veldig følsomme for det. Det er hovedsakelig basert på genetikken din. «Mennesker som er følsomme for effekten av koffein, kan for eksempel bare metabolisere det raskere enn andre.
Hvis du er utsatt for engstelige følelser etter kaffe, er vanlig koffein. forbruk kan sette deg opp i en ond syklus. «man har et angstanfall, kan ikke sove om natten på grunn av koffeinindusert angst, føler veldig lav energi om morgenen, drikker deretter kaffe for å våkne … og deretter starter syklusen på nytt, «sier Bowling.
Kan morgenen din være bak angsten din? Det er måter å fortelle. Bowling foreslår at du gjør en mini-observasjonsstudie på deg selv for å finne ut.
RELATERT: Er Cold Brew like sunn som vanlig kaffe?
«Hold en journal over effekten av koffein i en uke,» sier Bowling. Bortsett fra å telle hver cappuccino og latte du nipper til, kan du spore andre lure kilder til koffein du kan konsumere, for eksempel koffeinfri kaffe (yep, selv koffeinfri har litt koffein), cola, sjokolade, OTC-smertestillende medisiner, energidrikker og infunderte mynter eller snacks. Neste uke må du eliminere alt koffein mens du holder resten av kostholdet ditt og aktivitetene de samme. «For mennesker som har angst, merker de ofte en forbedring i angstnivået,» sier hun.
Hva om du ikke sliter med angst – bør du fortsatt kutte koffeinholdig kaffe eller te for din mentale helse? Ikke nødvendig, sier Lauren Slayton, RDN, ernæringsfysiolog og grunnlegger av den private praksis Foodtrainers i New York City. «Det er et spørsmål om dosering,» forklarer Slayton. «Kaffe plukker deg absolutt opp, og det forbedrer kognisjon og atletisk ytelse. for mye av det meste slår tilbake. ”
Selv om det ikke er noen størrelse som passer til alle tilnærminger til koffeinforbruk, anbefaler eksperter å nippe til kaffe i moderasjon for å høste drikkens påståtte helsemessige fordeler, som inkluderer en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes. ”Vi anbefaler en eller to kopper kaffe per dag, uten skitne søtningsmidler eller kremer,” sier Slayton.
For å få de beste historiene våre levert i innboksen din, kan du registrere deg for Healthy Living-nyhetsbrevet
Alle temaer i angst
Gratis medlemskap
Få ernæringsveiledning, velvære råd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Health