Det er ingen tvil om at du har tjent hvert unse svette og hver såre muskel etter den spesielt tøffe treningen. Men selv om disse kan føles som fantastiske æresmerker for en treningsfan, er det en annen vanlig, mer uvelkommen bivirkning som også kan være med på en tøff trening: kvalme.
For løpere kan denne følelsen mange ganger kommer på slutten av et løp når de skyver kroppene maksimalt for å møte målstreken. For HIIT-idrettsutøvere kan det komme etter en intens krets.
Det er ubehagelig å føle at du skal kaste opp etter en treningsøkt, og til og med kan være demotiverende. Så vi bestemte oss for å prate med noen eksperter for å finne ut hva som akkurat forårsaker den ubehagelige følelsen.
Les videre for å komme til hjertet – eller magen, snarere – av saken.
Det kan være noe du spiste – eller ikke spiste. .
Med mageproblemer er den første skyldige vanligvis noe du spiste eller til og med når du spiste. Kelly Chase, Aaptiv-trener og Certified Holistic Health Coach, forklarer at kvalme kan oppstå hvis du har spist fettfattig, bearbeidet søppelmat eller hvis du har spist for tidlig før du trener.
«Fettmat fordøyer langsommere, forklarer Chase. På grunn av dette sier hun at du bør fokusere på å konsumere protein og karbohydrater minst en time før en treningsøkt. «Hvis det er vanskelig å planlegge måltidene, foreslås det en liten matbit før måltidet 30 minutter før trene.» Hun foreslår en proteinshake eller tre gram grillet kylling.
Husk selvfølgelig å unngå store måltider rett før en intens trening. «Tunge måltider som er vanskelige å fordøye, beskatter tarmene mer,» forklarer Dr. David Greuner, kirurgisk direktør og medstifter av NYC Surgical Associates. «Dette kan gjøre tarmene mer utsatt for dette problemet ved å øke mengden oksygen de trenger. ”
Men noen ganger er det det du ikke bruker, som forårsaker noen gastroproblemer. Hvis du har hypoglykemi eller lavt blodsukker på grunn av mangel på næringsstoffer, kan du føle deg kvalm når du deltar i en superhard trening.
«Når blodsukkeret er for lavt, sender kroppen ut signaler for å fortelle deg det , Forklarer Dr. Gruener. Et av disse signalene er dessverre kvalme. En annen er en økning i «fight or flight» -hormonene som adrenalin, forklarer Dr. Gruener.
Selv om dette bidrar til å øke blodsukkeret ditt, gjør det det med noen uvelkomne bivirkninger av å føle deg nervøs og anspent.
Aaptiv har de riktige treningsøktene for kroppstypen din. Klikk her for å lære mer.
Du kan være dehydrert.
Du trenger bare litt gammeldags H2O. «Vi vet alle at bakrus føles forferdelig, sier Dr. Greuner,» men visste du at det meste av denne følelsen skyldes dehydrering? » Han forklarer at den samme urolige følelsen av sykdom mot magen skjer hvis du trener intenst uten å være forberedt. Så sørg for å få riktig drivstoff før og under treningen, hvis du vet at det kommer til å bli intenst.
Kroppen din jobber overtid.
Naturligvis under en veldig tøff trening. , du setter belastning på kroppen din som er utover dens norm. På grunn av disse svingningene i blodtrykket og hjertefrekvensen, forklarer Dr. Greuner at det kan være uregelmessig og inkonsekvent blodstrøm til hjernen, noe som resulterer i svimmelhet og svakhet.
«Kroppen din har trykkreseptorer på noen områder av kroppen, slik som nakken, som hjelper til med å regulere trykket når det registrerer at blodtrykket er for høyt eller for lavt, «forklarer han.» Dette systemet kan fungere dårlig eller reagere for sakte når du gjennomgår intense endringer i intensitet eller posisjoner raskt under en treningsøkt. ”
En endring i blodstrømmen kan føre til at du føler deg syk. «Kroppen din avleder blod dit det trengs mest under trening,» sier Dr. Gruener. «Dette betyr at den flyttet under intens trening fra organene dine, som tarmene, nyrene og leveren, til musklene som jobber veldig hardt for å levere oksygen der det trengs mest. Under en lengre treningsøkt kan organene som ikke får så mye blod som normalt, få mindre skade på grunn av oksygenmangel. I de fleste tilfeller er dette helt reversibelt. Men det kan være vondt og føre til diaré og magesmerter. ” Oversettelse: du føler deg syk.
Det er helt normalt.
Det å føle at du kan kaste opp etter en treningsøkt er en helt vanlig bivirkning for idrettsutøvere. I følge Dr. Greuner er kvalme veldig vanlig etter en lengre eller mer intens trening, og kan ha mange fysiologiske årsaker. Poenget: det er normalt!
Hvis du opplever regelmessig kvalme, kan du bare redusere intensiteten og unngå å spise disse matvarene og gradvis arbeide opp til det nivået for å unngå å bli syk. Selvfølgelig, hvis du befinner deg i et løpssammenheng der det ikke er noe å stoppe, foreslår Chase at du går ut og nipper til (ingen tøffing!) Væsker for å lette magen.
Kom i gang med Aaptiv i dag og begynn å se resultater.Ta en treningsquiz for å lære mer.