Kaffe skal være et stoff som gir deg superkrefter fra tidlig morgen til sent på kvelden. Koffein er verdens mest populære sentralstimulerende middel, og de fleste anerkjenner dets styrke.
Noen uheldige individer opplever likevel at kaffe har motsatt effekt: Den gjør dem trette eller søvnige.
På overflaten, dette virker som et paradoks, men når vi dykker inn i den vitenskapelige siden av ting, er det noen gode grunner til at det kan være slik.
Hvis du noen gang har opplevd døsighet etter å ha drukket kaffe, følgende scenarier kan gjelde deg.
1: Koffein forstyrrer søvn-våknesyklusen din
Koffein er en kraftig stimulant. En av måtene det fungerer på er at det undertrykker et kjemikalie produsert av kroppen som kalles ‘adenosin.’ Adenosin spiller en viktig rolle i søvn-våknesyklusen. Når du har koffein i systemet ditt, produseres det fortsatt Adenosin. Når koffeineffekten avtar, er det en haug med adenosin som ønsker å binde seg til reseptorer. Dette betyr at du plutselig vil være veldig trøtt. (Kilde)
2: Du drikker de billige tingene
Når det gjelder kaffe, er de gode tingene utmerket. Imidlertid går det også den andre veien: De dårlige greiene er ekkel.
Dessverre er mye av den billige kaffen som selges i supermarkedet, en blanding av elendig kaffe fra land som Vietnam og Brasil. Ofte er måten denne kaffen produseres på, en veldig rå versjon av den naturlige prosessen. Med andre ord får kirsebærene gjære og dyrke mugg. Dette kan føre til høye nivåer av mykotoksiner i kaffen din.
En undersøkelse av brasiliansk kaffe viste at problemet er utbredt. 91,7 prosent av de undersøkte prøvene var muggne (kilde)
Når hjernen din blir utsatt for denne typen stygge ting på lavt nivå, vil du sannsynligvis oppleve hjernetåke eller døsighet.
Hvis du velger vasket kaffe med enkelt opprinnelse fra anerkjente gårder, men dette er nesten aldri et problem.
3: For mye sukker
Så mange kaffedrikker i dag er egentlig som søt som brus. Sukker kan komme i form av melk, fløte eller sirup.
Denne kombinasjonen av koffein og sukker gir et øyeblikkelig spark, akkurat som når du spiser en energidrikk. Ulempen er imidlertid at når kroppen har brukt sukkeret som energi, opplever det et krasj i energinivåer som kan gi døsighet.
Det er av samme grunn at de fleste helseguruer anbefaler at du spiser komplisert. karbohydrater. Du metaboliserer det tregere, og det betyr at du ikke opplever en plutselig følelse av tretthet eller sult.
4: Kaffe får deg til å tisse
Kaffe er et såkalt vanndrivende middel – bare som alkohol. Oversatt til lekmannsbetegnelser: det får deg til å tisse.
Hvis du bare drikker kaffe og ikke nok vann, vil du sannsynligvis oppleve dehydrering.
Dehydrering bør unngås uansett hvem du er. Det vil sannsynligvis påvirke ytelsen din, både mental og fysisk. Du vil oppleve treghet. I den situasjonen er det helt rimelig å nå ut til en annen kopp Joe. En ond syklus har nå startet.
Hvis du tror at kaffe kan gjøre deg dehydrert, så vær oppmerksom på urinen din. Hvis det ser mørkt og konsentrert ut og lukter stygt, trenger du sannsynligvis å drikke mer vann og mindre kaffe.
5: Kaffe gjør deg faktisk ikke søvnig
Det er et sitat som ser ut til å få trekkraft med folk som ønsker å høres smart på nettet:
Korrelasjon er ikke lik årsakssammenheng
Ikke bare høres dette ganske kult og filosofisk ut, men det er også en god tommelfingerregel å huske på.
I dette tilfellet betyr det at bare fordi du blir sliten etter å ha drukket kaffe følger ikke at kaffe er synderen.
Ofte liker folk å strekke ut en kopp kaffe om morgenen når de allerede er slitne eller etter lunsj når de naturlig er lei av å fordøye . I disse forskjellige scenariene, hvor du prøver å bruke kaffe som en krykke, kan det være mer fornuftig å spørre deg selv om du bare skal sove mer om natten?
Kaffe påvirker de fleste det samme måte: Det får hjertet til å slå raskere, du blir mer våken og fokuserer bedre. Imidlertid er vi fortsatt mennesker, og vi trenger fortsatt søvn og riktig hydrering.
Fiks disse tingene først, og kaffe vil sikkert hjelpe deg til å prestere bedre igjen.
Mitt råd: Bruk – ikke misbruk – koffein
Jeg elsker ikke bare smaken av kaffe, men også effekten av koffein. Imidlertid er det fortsatt en forbindelse jeg behandler med største respekt. Jeg vet at linjen mellom «for mye koffein» og «ikke nok koffein» er veldig slank. Så vanligvis begynner jeg dagen med et par kopper og drikker kanskje en i løpet av ettermiddagen. Jeg pleier ikke å drikke kaffe senere på ettermiddagen. Vanligvis har jeg aldri en kopp etter kl. 17.00.
For meg er det den perfekte cutoff-tiden som gir meg fredelig søvn. Jeg gir kroppen min koffein-timeout, og når jeg får en kopp igjen neste morgen, fungerer den som magi igjen.
Ikke gå inn i en ond sirkel med å sove for lite og løse problemet med billig kaffe.
Utvalgt bilde: Dennis Tang | Kilde
FAQ
Adenosin er en bivirkning av sinnsbevegelse, og når den samler seg på tilstrekkelig høye nivåer, kobles den til disse reseptorer og får deg til å føle deg trøtt. I alle fall, med koffein som hindrer reseptorene, kan det ikke gjøre som sådan. Sånn som det er, her er trikset med kaffestøtten: døsing fjerner normalt adenosin fra hjernen.
Kaffe gir ikke tretthet, i det skal fungere omvendt. Men når effekten av koffein avtar, kan det føles som om du plutselig er veldig sliten. Men du bør ikke tilskrive koffein den følelsen.
Som et stimulerende middel kan koffein støtte energinivået og få deg til å føle deg skarpere. I USA er kaffe den største kilden til koffein i kosten. Uansett er det ikke kaffe som gjør deg sliten. Det er måten den påvirker kroppen din på, som kan gi søvnighet.