Hvordan jeg lærte å slutte å være besatt av skalaen
Før jeg begynte på et nytt trenings- og diettprogram, tok jeg motvillig «før» -bildet mitt og registrerte målingene mine pliktig. Men alt jeg virkelig brydde meg om var skalaen. Jeg hoppet på det første hver morgen og registrerte det i en app. Etter en måned hadde jeg bare gått ned seks kilo. Tatt i betraktning hvor mye jeg hadde drept meg selv i treningsstudioet, virket det ikke så mye. Tross alt kan vekten din svinge med så mye som fire pund innen samme dag, basert på faktorer som vann- og saltforbruk. Kanskje jeg egentlig bare mistet et par kilo.
Jeg stilte for bildene mine på en måned, men jeg skjønte at det var bortkastet tid. Jeg hadde sett meg selv hver dag i speilet og ikke merket noen endringer. Og skalaen antydet absolutt ikke at mye hadde skjedd. Jeg hadde veid meg selv i årevis, og sving på fem eller seks pund skjedde selv når jeg ikke prøvde å gå ned i vekt.
Men da jeg så på bildene ovenfor, ble jeg helt sjokkert. Jeg så tydelig annerledes ut. Jeg så betydelig bedre ut. Jeg tok ut målebåndet mitt og la opp forskjellen fra dag 1-målingene mine. Jeg fant ut at det er slik det å miste åtte centimeter ser ut.
De fleste av oss har en generell følelse av hvor mange pounds som høres imponerende ut, men hvor ofte hører vi noen skryte av å miste et bestemt antall inches? Hvis du hadde fortalt meg: «Gjør denne dietten, så mister du åtte centimeter!» Jeg hadde ikke hatt noen følelse av hva det betydde. Og det hadde ikke motivert meg. Jeg var opptatt av å miste kilo.
Så hvordan var det mulig at kroppen min transformerte seg så mye fra bare et vektløp på seks pund?
Jeg tror svaret ligger i forskjellen mellom sammensetningen av fett og muskler Du har sikkert hørt vitsen: Hvilket er tyngre, et pund fett eller et pund muskler? Hovedlinjen er at de er de samme … de veier hvert pund. Det er imidlertid ikke hele historien. Et pund muskler har en høyere tetthet. Og ting som er tettere tar mindre plass.
Så selv om skalaen min bare viste et tap på seks pund, så jeg kanskje så annerledes ut fordi noen av pundene jeg holdt på var muskler i stedet for fett. Med andre ord hadde kroppssammensetningen endret seg. En høyere prosentandel av den totale vekten min ble muskel.
Hvis du søker på Google, kan du finne mange eksempler på personer som legger ut fantastiske før og etter, og hevder at vekten ikke har endret seg. Disse menneskene ser vanligvis omtrent halvparten ut av «før» kroppen sin, bare nå ser de hardharde og faste ut. Frem til min egen erfaring, trodde jeg det var forfalskninger.
Ta en titt på disse kroppsskanningene på to individer som har samme høyde og vekt for å se hvor forskjellig vi kan se ut basert på kroppssammensetningen.
Jeg fortsatte å gå ned i kilo de neste par månedene. Vekttapet var imidlertid veldig uberegnelig. I diagrammet nedenfor kan du se en generell nedadgående trend, men den daglige målingen var veldig nedslående. Det føltes som om vekten min hele tiden hoppet opp igjen, som om jeg tok to skritt fremover og deretter tre skritt tilbake.
Hele humøret mitt sentrerte rundt de blinkende tallene på skalaen. Hvis det var lavere, gledet jeg meg. Hvis det var høyere, sulte jeg.
Noen ganger føltes det høyere tallet som et fullstendig svik. Jeg vil tenke gjennom dagen før i tankene mine. Hadde jeg ikke trent? Hadde jeg ikke fulgt ernæringsplanen? Det var ekstremt nedslående. Dette er grunnen til at mange vekteksperter anbefaler at du bare veier deg hvert par uker; på den måten ser du forhåpentligvis din generelle trend og ikke de daglige svingningene.
Selv om jeg droppet et betydelig antall pund samlet, når jeg ser på bildene mine, var det de første seks pundene som faktisk gjorde mest forskjell i utseendet mitt. Det var da jeg bygde nok muskler til å transformere kroppssammensetningen. Etter det fikk jeg avtagende avkastning for min innsats.
Slutt å telle kalorier som er brent
Jeg gjorde ikke bare feilen med besatt av skalaen. Jeg pleide også å være fiksert på å spore kaloriforbrenningen min på Fitbit. Jeg likte å løpe fordi klokken min viste meg et stort tall på slutten. Til sammenligning var dataene mine etter en vektløftingsklasse skuffende. Hvis jeg ikke så minst 400 kalorier som ble brent, virket hele treningen som bortkastet. Hvis jeg ikke hadde fulgt en treningsplan som foreskrev vekttrening, hadde jeg sannsynligvis ikke gjort det i det hele tatt.
Jeg vet nå at dette var feil tenkning. For det første har jeg en mye bedre forståelse av hvordan muskelmasse forvandles slik kroppen min ser ut. Men jeg har også lært at hvis jeg bygger mer muskler, vil kroppen min forbrenne mer kalorier generelt.
Ifølge National Council on Strength & Fitness, 1 lb muskler forbrenner 7-10 kalorier om dagen, og 1 lb fett forbrenner bare 2-3 kalorier. Dette betyr at når kroppen din er i ro, forbrenner en person med høyere muskelsammensetning mer kalorier. Den basale metabolske hastigheten din, eller antall kalorier kroppen din bruker når du er i ro, utgjør vanligvis 60 til 75 prosent av kaloriene du forbrenner på en dag.
Det er en stor del! Så i stedet for å fokusere på hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av den ene treningen, må du jobbe med å bygge muskler slik at du kan få en høyere forbrenning resten av dagen.
Takeaway
I har lært mye om forholdet mellom vekt og kroppssammensetning. Jeg setter meg ikke lenger gjennom berg- og dalbanen for å se på skalaen. Jeg har et målebånd, og de dataene forteller meg mye mer om jeg trenger å gjøre justeringer i kostholdet mitt eller trening. Jeg har også større forståelse for hva muskelmasse kan gjøre for kroppen min. Jeg har visuelt bevis på at å slippe kilo ikke endret måten jeg så så mye ut som å bygge styrke.