Heat
-
Bringer mer blod til området der det påføres.
-
Reduserer leddstivhet og muskelspasmer, noe som gjør det nyttig når musklene er stramme.
-
Bør IKKE brukes de første 48 timene etter en skade.
Typer varme pakker eller elektroder
Varmt håndkle
-
Fukt et håndkle med varmt (ikke skolding) vann.
-
Ta på deg det berørte området for å lette muskelspasmer.
Oppvarmingspute
Sørg for å beskytte alle typer oppvarmingsputeenheter mot å komme i direkte kontakt med huden. Forholdsregler bør tas for å unngå forbrenning, spesielt hvis du har nerveskader, for eksempel fra diabetes eller andre helseproblemer.
Når muskler fungerer, blir det laget kjemiske biprodukter som må elimineres. Når trening er veldig intens, det kan hende det ikke er nok blodstrøm for å eliminere alle kjemikaliene. Det er opphopning av kjemikalier (for eksempel melkesyre) som forårsaker muskelsmerter. Fordi blodtilførselen hjelper til med å eliminere disse kjemikaliene, kan du bruke varme for å hjelpe ømme muskler etter trening.
Kaldt
-
Lindrer smerte ved å bedømme det berørte området.
-
Reduserer hevelse og betennelse.
-
Reduserer blødning.
Typer av kalde pakker
Ishåndkle
-
Fukt et håndkle med kaldt vann.
-
Brett den og legg den i en plast som kan forsegles.
-
Legg posen i fryseren i 15 minutter.
-
Fjern fra fryseren og plasser den på det berørte området.
Ispakke eller kald komprimering
-
Legg is i en plast som kan forsegles.
-
Fyll delvis med vann.
-
Forsegl posen og skyv luften ut av den.
-
Pakk posen i et fuktig håndkle og legg den på det berørte området.
Når en skade eller betennelse, som senebetennelse eller bursitt, oppstår, blir vev skadet. Kulde bedøver det berørte området, noe som kan redusere smerte og ømhet. Kulde kan også redusere hevelse og betennelse.