Du ønsker å ta den mest strippede målingen du kan, uten unødvendige unser som tynger deg (ordspill ment). På den måten får du så nøyaktige avlesninger som mulig. (Tenk på det: Hvis du hadde på deg en tung kjole og sko på skalaen en kveld, veide du deg selv sans klær neste morgen, ville du se forskjellige tall, ikke sant?)
Dr. Seltzer anbefaler også å komme på skalaen hver dag for konsistens, og husk at tallene naturlig vil gå både opp og ned uavhengig av hva du spiste eller hvor mye du trente dagen før. «Individuell kroppsvekt på en gitt dag er irrelevant,» sier han. sier. «Du må se på trendene over tid, slik at en dags vekt bare er et datapunkt.»
Med andre ord, du vil ikke våkne, veie deg selv og akseptere at du veier nå det nøyaktige tallet på skalaen (eller, verre, døm deg selv for å veie et pund eller to mer enn du gjorde i går morgen). Ideelt sett ville du spore vekten din i løpet av flere uker og måneder hver dag, og deretter se på den gjennomsnittlige nedadgående trenden, ikke en fast reduksjon i vekten din på bare noen få dager.
«Fettreduksjon er en langsom prosess, og dramatisk vekttap skjer ikke på daglig basis,» forklarer Dr. Seltzer . «Du vil se at vekten beveger seg ned med en hastighet på omtrent ett pund per uke, men vet at hver uke kanskje ikke er perfekt, og at målet kan være forskjellig avhengig av startvekt.»
Du trenger ikke en skala med tonnevis av bjeller og fløyter.
Det kan være fristende å bla gjennom Amazons utvalg av totalt futuristiske skalaer som forteller deg smarte detaljer som kroppsfettprosent og tar hensyn til de bredere endringene som kan skje med kroppen din hvis du trener eller bygger muskler. Men grunnleggende er bedre for de fleste mennesker som prøver å gå ned i vekt og se fett tap, sier Dr. Seltzer.
«Kroppsfettavlesningene er unøyaktige, og du mister kroppsfett raskere enn du kan uansett bygge muskler, forklarer han. «Så hvis du mister fett, bør du fremdeles se disse endringene på skalaen.»
Når det er sagt, hvis du elsker en bestemt smart skala og vil holde fast ved den, er det helt greit – bare ta detaljerte antall fordelinger med et saltkorn. Vel, ta * et hvilket som helst skala med et saltkorn, med tanke på at sifrene på en grunnleggende skala representerer vekten din som består av muskelmasse, fett og bein – så det gjør det ikke » t representerer alltid helsen din nøyaktig (men du vet dette).
Det er derfor Dr. Seltzer også foreslår at klienter setter av et par testbukser – dvs. et par som føles litt koselig, men som du kan fremdeles ta på deg og glidelås – for å bruke den sammen med en skala. Hvis du passer mer komfortabelt i paret ditt over tid og / eller ser at vekten din går nedover i løpet av ukene, kan du være trygg på at du er på rett spor med dine mål.
Dr. Seltzer personlige skalaanbefaling? Alt laget av Taylor. (Dr. Seltzer bruker selv en $ 20 Taylor-skala som bokstavelig talt bare forteller ham vekten.)
Husk: Det å veie deg selv er et personlig valg.
Hvis du prøver å gjøre en innsats for å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis vite om kostholdet ditt og treningsvanene dine fungerer for deg. En skala er en enkel måte å vurdere disse tingene for mange mennesker på.
Noen undersøkelser støtter til og med rollen som vanlig innveiinger for å oppnå vekttapsmål; en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Circulation fant en sammenheng mellom større vekttap innen en 12-måneders periode og hyppigere innveiinger (flere ganger per uke) mot innveiinger bare en gang pr. uke eller mindre. Annen forskning har imidlertid ikke funnet noen slik sammenheng.
«For de fleste er det ingenting galt med å tråkke på skalaen,» sier Erika Doukas, PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på behandling av spising. lidelser. «Det kan være nyttig for noen som er overvektige og følger en ansvarlig plan for vekttap, eller noen som allerede har nådd sine mål og ønsker å opprettholde vekten. ”
Men mens skalaene fungerer for noen, kan andre mennesker slite med å hoppe på skalaen hver dag. Det kan være forvirrende, spesielt når tallene ikke går i den retningen du vil ha (eller endres så raskt du vil). Dette kan gjøre det fristende å kaste inn håndkleet når det føles som om innsatsen din ikke lønner seg på en klar, målbar måte. Eller det kan ha en negativ effekt på selvtilliten og mental helse.
Så lenge du forstår prinsippene for normale vektsvingninger og ikke vil føle deg opprørt over vektendringene du ser, sier Doukas kan skalaen være et flott verktøy. Hvis det føles nedslående, er det kanskje ikke den beste trackeren for deg.
Et annet unntak: Personer med en historie med forstyrret spising bør snakke med helsepersonell før de bruker en skala hjemme.For folk som har håndtert en spiseforstyrrelse, kan egenvekting øke angsten eller til og med være utløsende, forklarer Doukas.
Hvis veiing av deg selv begynner å få deg til å bli bummed når som helst, stopp.
Ikke sette din mentale helse i fare for din fysiske helse. De er begge like viktige og trenger å jobbe sammen.
«Som med alle vekttapstiltak, hvis det å veie deg selv har en nøytral effekt på livet ditt eller gjør det bedre, bør du gjøre det – men hvis det har noen negativ innvirkning, burde du absolutt ikke, «sier Dr. Seltzer, som legger til at hvis det å komme seg på skalaen er veldig bekymringsfullt for deg, bør du vurdere å se en mental helsepersonell for å finne ut hvorfor.
Doukas er enig og anbefaler å tenke på hvilken rolle vanlige veier faktisk spiller i livet ditt. Hvordan har du det når du veier deg selv? Er det mer nedslående enn inspirerende? Øker det angsten din? Skremmer du deg med en fornærmende indre monolog etterpå?
Hvis du har en negativ reaksjon om kroppen din eller egenverd hver gang du tråkker på skalaen, er det ingen grunn til å fortsette å gjøre det – spesielt ikke når det er andre måter å holde deg på sporet med dine vekttapsmål. I stedet kan du fokusere på sunn ernæring og bruke en matdagbok, opprettholde en aktiv livsstil og logge treningsøktene dine, eller bare ta en innsjekking med deg selv og kjenne igjen hvordan du føler deg i din egen hud. «Hvordan du føler deg selv kan ha innvirkning på hvordan du oppfatter deg selv,» sier Doukas.
Til syvende og sist ser du måltidene dine klargjøre beholdere stablet i kjøleskapet, og lukker aktivitetsringene på Apple Watch. , eller spore vekten din, kan gi deg energi og få deg pumpet om fremgangen din. Hvis det er tilfelle? Gjør tingene dine, dame, og feir prestasjonene dine en etter en.
Nøkkelen her er å veie deg bare hvis den er en del av en ansvarlig vekttapplan. (Og hvis du gjør det om morgenen og i buff hver dag!) Ellers kan du skjule skalaen din og endre tankesett først – et sunt sinn fører ofte til en sunn kropp – så gjør hva du trenger for å gjøre vekttap reisen en positiv.
(«Du kan også like»,)
-
14 Keto-frokostoppskrifter som gjør det enklere å våkne
-
13 MS-symptomer hos kvinner som ikke burde ignoreres
-
Kjærlighetskolhydrater? Vi laget denne 21-dagers keto diettplanen bare for deg