Hver gang du går på løp, er du også få en treningsøkt. Ja, det stemmer: løping «utfordrer og styrker kjernemuskulaturen din,» sa treningsfysiolog Tom Holland, MS, CSCS, en maratoner og treningsrådgiver for Bowflex. «Magemusklene spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen og generere kraft mens du løper,» forklarte han. Selv om det å løpe alene ikke skårer ut en seks-pakke slik dedikert ab-arbeid og styrketrening vil, både lange, langsomme løp og kortere, raske, vil engasjere, presse og styrke musklene i kjernen.
Gjør forskjellige slag av løp for å styrke magemusklene dine
Hvis du kombinerer den typen løpende treningsøkt du får, får du de beste resultatene i mage og kjerne, sa Tom til POPSUGAR. Han foreslo tre alternativer :
- Steady-state utholdenhetsløp.
- Sprintintervaller, som denne intervallhastighetstrening.
- Hill gjentas, som denne bakketreningen.
De langsommere, lengre løpene vil hjelpe kjernestabiliteten din, sa Tom. De er også uønskede kaloriforbrennere, som kan hjelpe deg med å forbrenne fett og synliggjøre magemuskelen. Sprintintervaller og bakkearbeid er de bedre treningsøktene som styrker kjernen, selv om de også brenner kalorier underveis. Generelt sa Tom til POPSUGAR, bare prøv å «variere tempoet ditt, intensiteten og avstandene dine for maksimal nytte. «
Se på dette!
Class FitSugar
Inkluder styrketrening og kosthold for å se abs fra løping
Selvfølgelig må du være strategisk når du blander muskelbyggende mål med kardio. Løping kan føre til muskeltap hvis du overdriver det, og det er derfor det er en god ide å innlemme både løping og styrketrening i rutinen for å se de beste resultatene. (Her er en ukentlig treningsplan som inkluderer begge deler.) spesielt, Tom anbefalte sammensatte øvelser som knebøy og multi-plan øvelser som medisinballkoteletter. «Dette er kraftige øvelser som vil styrke og forme kjernen din betydelig,» sa han.
I tillegg til styrketrening, vil du også spise et sunt kosthold som inneholder rikelig med protein for å reparere muskler og forhindre sløsing, fett for å holde deg mettet og sunne karbohydrater for å holde energien oppe. For å miste kropps- og magefett og være i stand til å se magesekkene du bygger, må du også spise et sunt kaloriunderskudd, fokusere på hele matvarer som ikke er behandlet, og gjøre ditt beste for å dempe overspising ved å spise til du er mett, ikke fylt. Her handler det om å miste magefett med kosthold og en sunn matplan for å komme i gang.
Du vil også gjøre spesifikke, ab-fokuserte treningsøkter. Du kan til og med gjøre disse kjernerutinene i forbindelse med løpene dine, sa Tom og la til en før, etter eller til og med under løpeturen ved å stoppe hver kilometer eller så i noen minutter med abs. «Det er en fin måte å komme deg til kjerneøktene dine mens du legger til variasjoner i rutinen,» sa Tom. Prøv denne 10-minutters treningsøkten eller denne kjernetreningen laget spesielt for løpere.
Abs don «ikke skje over natten. Men du kan maksimere alle deler av treningsrutinen din for toppkjerneaktivering, engasjere magemusklene dine under styrketrening og velge kondisjonstrening som fungerer som kjernen din, for eksempel løping. Den kraftige kombinasjonen, sammen med et sterkt kosthold, gir deg rett i virksomheten for å få den magen du vil ha.