Del
Spørsmål: Kan jernmangel forårsake hårtap?
A. Jern er veldig viktig for hårvekst og hårhelse. Når vi ser pasienter som opplever hårtap, utfører vi ofte laboratorier for å undersøke for jernmangel. Det er ikke uvanlig at vi finner at jern er lite hos kvinner.
Jern er spesielt for kvinner i fertil alder som har månedlige menstruasjoner og som kanskje eller ikke får mye jern i kostholdet.
Foruten menstruasjon, er det andre faktorer som kan føre til at kvinner har lite jern. Kraftig trening, for eksempel løping eller aerob trening med høy innvirkning, kan forårsake små tårer i leddene eller magesekken – og dette kan føre til anemi eller tap av jern. I tillegg kan kroniske sykdommer føre til at kroppen din holder fast på jern.
Mange kvinner unngår rødt kjøtt, som er vår beste kilde til jern. Hvis du er kjøtteter, er den beste måten å løse dette problemet på å få to porsjoner rødt kjøtt per uke per uke. Denne lille mengden bør være nok til å opprettholde sunne nivåer av jern.
Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du spise bønner, spinat og andre mørke bladgrønne grønnsaker som jernkilder; Imidlertid absorberes ikke planteavledet jern så fullstendig.
Du kan også ta et jerntilskudd. Jerntilskudd forårsaker ofte forstoppelse, så kosttilskudd med langsom frigjøring foretrekkes. Å ta jern med vitamin C, som det finnes i sitrusfrukter eller noen kombinasjonstilskudd, øker mageopptaket av jern.
– Dermatologer Melissa Piliang, MD, og Alok Vij, MD
Del
- hårtap jernmangel