) sentersenter uten gjenta; høyde: 0; polstring-bunn: 56,25%; «>
Intermitterende faste og kaffe
Fra kaldbrygging til kaffesmoothies blir java en enda mer livlig drikk. Omtrent 62 prosent av amerikanerne drikker kaffe hver dag og den typiske kaffedrikkeren trekker seg ned tre kopper daglig, ifølge National Coffee Data Trends Report fra National Coffee Association 2020. Det er omtrent 5 prosent mer enn vi drakk i 2015.
Akkurat som interessen for kaffe er percolating, så er populariteten til intermitterende faste. (Det var Googles mest søkte diett fra 2019.) Det vekker spørsmålet: Kan du kombinere disse to trendene ved å drikke kaffe når du begynner med periodisk faste? Ja og nei.
«Akkurat som med te, vil ikke usøtet kaffe bryte fort,» sier Autumn Bates, en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog i Manhattan Beach, California. «Og søtet kaffe bryter fort.»
Hva er periodisk faste?
Ledetråder til fordelene med periodisk faste kan dateres tilbake til flere tiår med studier på gnagere. Disse funnene antyder at tiden -begrenset spising kan redusere risikoen for aldringsrelaterte sykdommer mens den totale levetiden forlenges. Disse fordelene tilskrives et konsept som kalles «metabolsk bytte.» Generelt, etter omtrent 10 timers faste, løper kroppen ut av glykogenlagrene og begynner å brenne ketoner, et drivstoff laget av fett i leveren. Dette sparker kroppen inn i det som kalles «ketose», noe du kanskje har hørt om når du starter keto-dietten.
Mens mange forskere har avdekket disse og andre helsemessige fordeler av periodisk fasting – inkludert potensielt vekttap og lavere risiko for type 2-diabetes – en gjennomgang av studier publisert i 2019 i New England Journal of Medicine antyder at det er vanskelig å bevise at alt dette oversettes til mennesker. En studie i en 2020-utgave av JAMA Internal Medicine fant at etter 16: 8-stilen med intermitterende faste kan føre til vekttap blant de som er overvektige og overvektige. Men det kan også måltider med konsekvent tidsbestemte måltider.
Fem typer intermitterende faste
-
Tidsbegrenset spising: Dette tar vanligvis form av 16: 8-planen (rask i 16 timer og spis normalt de neste åtte timene) eller 14:10-planen (rask i 14 timer og spis normalt de neste 10 timene). Det er også kjent som tidsbegrenset f asting (TRF) diett.
-
Eat Stop Eat: Rask i 24 timer en eller to ganger i uken. På de andre dagene, spis normalt.
-
Fastedag på alternativ dag: Konsumer omtrent 500 kalorier annenhver dag, og spis deretter normalt på den alternative dager.
-
5: 2 Fasting: Spis normalt i fem dager i uken og fort i to dager som ikke er sammenhengende (for eksempel tirsdag og torsdag).
-
Krigerdiet: Spis alle kaloriene dine innen et fire-timers vindu hver dag.
Intermitterende faste handler mer om «når» enn «hva». Under vanlige spisevinduer eller dager er det vanligvis ingen kalori- eller matrestriksjoner. I faste tider er imidlertid kaloriområdet vanligvis mellom null og omtrent 500 kalorier. Du kaller skuddene om hvordan du skal tildele kaloriene (dvs. på mat og / eller drikke).
Johner Images / Getty Images
Kan du drikke kaffe mens du faste fast?
«Kaffe kan konsumeres i løpet av et raskt hvis det er svart,» sier Ashley Reaver, RD, registrert i Oakland, California. kostholdsekspert og skaper av metoden for lavere kolesterol lengre levetid. «Ingen søtningsmidler, kremer eller melk bør tilsettes fordi de inneholder kalorier, som vil avslutte fasteperioden,»
Som med andre intermitterende faste drinker, hva som helst går når du er i drivstoffvinduet så lenge det passer innenfor kaloriområdet ditt. I faste perioder er kaloridrikker eller drikke som er ganske nær null kalorier – som te og sitronvann mens du faste – OK.
En åtte-unse kopp kaffe inneholder omtrent 100 milligram koffein, ubetydelige makronæringsstoffer, og omtrent to kalorier. Svart kaffe kan være bra for deg. En jevn kafferutine har vært knyttet til en lysere stemning, skarpere hjerne og lavere risiko for type 2-diabetes. Det teller også med i det daglige hydratiseringsmålet ditt.
I det vesentlige er det usannsynlig at svart kaffe alene bryter fort. Vanlige tilsetningsstoffer kan absolutt være det.
«Men vær forsiktig når du tar en kaffe på mange populære kaffebarer,» sier Bates. «Mange kaldbryggingsalternativer kommer forhåndssøtet.»
Nesten alle kaffebestillinger på en latte, cappuccino, frappe – hvilken som helst drink med til og med et skvett melk, krem eller søtningsmiddel – har nok kalorier til å sparke kroppen din ut av ketose, og bryte en rask. Så hold deg med kaffe rett opp.Hvis du har lyst på et smakløft, kan du vurdere en av disse kalorifattige måtene å smake på kaffe på, for eksempel et lite kanel eller cayennepepper.
Hvor mye kaffe du skal drikke mens du periodevis faster
Opptil tre kopper kaffe per dag er assosiert med 19 prosent lavere risiko for død av hjertesykdom, ifølge en studie publisert i 2019 i Nutrition Reviews. Mange andre studier har funnet fordelene maksimalt på omtrent det beløpet. (Rystelser fra kaffe og andre skjulte kilder til koffein, samt potensielle påvirkninger på søvn, begynner å stige med mer enn fire kopper.)
Hvem bør – og bør ikke – av og til raskt?
Som nevnt, kan de periodiske faste fordelene inkludere langsommere aldring eller færre aldringsrelaterte sykdommer og vekttap. For å muligens score noen eller alle disse, må du være i stand til å holde fast ved det på lang sikt. Det er ikke akkurat lett hvis du liker å dele middag med kjære og bare kan spise i fire timer hver dag.
«Som det meste innen ernæring, enten det er intermitterende fast eller ikke er sunt, avhenger egentlig av personen, «sier Reaver.» Det kan være et nyttig verktøy for enkeltpersoner som prøver å gå ned i vekt som sliter med å spise sent på kvelden fordi det begrenser tidsperioden for kaloriinntaket. Personer som kommer seg fra en spiseforstyrrelse eller forstyrret spising, bør ikke delta i periodisk faste, da det er en annen begrensende oppførsel. Idrettsutøvere eller individer som trenger et høyt kaloriinntak, bør heller ikke delta i faste faste. «
De som er gravide eller ammer, personer med anamnese med anfall, og de med diabetes eller blodsukkerrelatert. tilstanden bør også være klar.
Som med alle spiseplaner, kontakt en registrert diettist eller legen din før du starter en intermitterende fasteplan.
Det siste ordet om intermitterende faste og drikke kaffe
«Svart kaffe kan nytes under faste, bare hold deg til en beskjeden mengde,» sier Leigh Merotto, RD, en registrert diettist i Toronto med fokus på metabolsk helse, fordøyelse / tarmhelse og sport ernæring. «For mye koffein kan føre til dårlig søvn og irritabilitet, spesielt hvis det konsumeres på tom mage.»
Sørg for å stille inn på kroppen din og dine grunner til å drikke kaffe. Spør deg selv:
-
Stoler jeg på kaffe for å fylle den tomme, knurende magen min mens jeg faste?
-
Er jeg avhengig av koffeinutløst energiboost?
-
Opplever jeg alvorlig hodepine uten den?
Hvis du svarte «ja» på noe av det ovennevnte, er det sannsynlig på tide å ringe tilbake og drikke mer vann. Det kan også være lurt å vurdere en annen måte å spise på (som denne diettens sunne spiseplan) som gjør at du kan gi kroppen mer konsistens.