Det viktigste å huske på å jobbe med magen din er at de skal behandles som andre muskler i kroppen. «Dine magemuskler skal ikke trenes opp til ekstrem utmattelse hver dag. Det blir farlig eller kontraproduktivt hvis du fremdeles trener mage mens du er sår,» sier Feliciano. «Andre muskler som korsryggen vil ende opp med å gjøre det meste av arbeidet under ab-øvelser når du er sår, og det vil øke risikoen for skade. «
Mens Feliciano ikke anbefaler å gjøre en tung kjerne-trening hver dag som bare vil gjøre mer skade enn godt, er det en måte du kan trene magemusklene dine på daglig basis uten negative konsekvenser. Å gjøre bare litt kjernearbeid hver gang du trener er helt greit. «Hvis du skal på treningsstudioet to til tre ganger per uke, foreslår jeg at du gjør 5 til 10 minutter med ab- eller kjernearbeid under treningen. Gi deg selv en hviledag mellom treningsdagene,» sier han. Ja , magen trenger tid til å komme seg akkurat som resten av kroppen din.
Her er en quickie ab-trening for å prøve:
Nå, noen minutter med ab-øvelser noen ganger i uken kan virke som ingenting i forhold til det du har gjort. Men grunnen til at magemusklene dine krever lite treningstid er at når du trener regelmessig, jobber du sannsynligvis allerede kjernen din uten å engang vite det. «Mange øvelser du gjør i de andre treningsøktene dine, vil også trene kjernen, så du trenger ikke å gjøre abs eller kjerne for lenge på slutten. av treningen, ”sier han. I tillegg, ved å krysse trening og ikke bare begrense deg til den ene treningen etter den andre, vil du alltid utfordre deg selv, vil du ikke platå eller overanstrenge kroppen din, og vil aldri kjede deg av rutinen din.
Bortsett fra å begrense dine ab-fokuserte treningsøkter, kan du også bytte opp øvelsene dine dag til dag ved å fokusere på forskjellige deler av kjernen. «Del den opp ved å gjøre skråstillinger og serratus fremre en dag, og deretter nedre og øvre mage en annen dag,» sier han. «Og gjør det alltid etter treningen, fordi du ikke vil utmate kjernen din før du gjør andre øvelser . ” Noen ganger er mindre mer, og når det kommer til magemusklene dine, er det absolutt sant.
Denne treningsøkten fokuserer spesifikt på nedre magemuskler:
Å hei! Du ser ut som noen som elsker gratis trening, rabatter for kultfave velværemerker og eksklusivt Well + Good innhold. Registrer deg for Well +, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og frigjør belønningene dine umiddelbart.