Kan du overdose på probiotika

Enkel å følge anbefalingene for riktig probiotisk dosering.

En av de mest vanlige spørsmål jeg får fra pasienter er: «Kan jeg overdose probiotika?» Et enkelt internett-søk vil gi deg et utall forskjellige svar på dette spørsmålet.

Demystifying Probiotics
Du kan overdose probiotika.
Bivirkninger indikerer en overdose.
Reaksjoner kan oppstå på grunn av probiotika av dårlig kvalitet.
Å ta probiotika reduserer kroppens egen produksjon av probiotika.
Ta aldri mer enn ett probiotisk om gangen.
Du bør rotere probiotika.
Probiotika kosttilskudd er mer effektive enn probiotiske matvarer.
Mer er alltid bedre med prob iotikk.

Du ser hvor forvirrende det kan være å prøve å luke ut sannheten. Heldigvis er sannheten mye mindre komplisert enn vi gjør det.

Kan du overdose på probiotika?

Sannsynligvis ikke. Vi har studier som bruker enorme doser probiotika med liten eller ingen bivirkninger.

Betyr dette at mer alltid er bedre? Ikke nødvendigvis. Jeg liker å lære pasientene mine om ‘den minimale effektive dosen.’ Dette er den laveste effektive dosen for deg. Dette gjør det enkelt og kostnadseffektivt å ta probiotika.

Angir bivirkninger en overdosering?

Ikke i det hele tatt. Det kan ganske enkelt bety at dette ikke er riktig type probiotika for tarmen din. Det de fleste helseforbrukere (og dessverre mange leger) ikke forstår, er at nesten alle probiotiske produkter kan klassifiseres som en av tre kategoriske typer probiotika. Ideelt sett vil du prøve å innlemme alle tre i ditt probiotiske program. Det er 3 kategorier probiotika som vi ønsker å innlemme:

1. Lactobacillus & Bifidobacterium blends – En blanding av stammer som for det meste er lactobacillus og bifidobacterium stammer.
2. Saccharomyces boulardii – Som inneholder en stamme, en sunn sopp, Saccharomyces boulardii.
3. Jordbaserte probiotika – En blanding av bacillusstammer.

Her er et eksempel på hvordan etikettene for hver av disse kategoriske typene probiotika ser ut.

Hver kategori tilbyr forskjellig støtte til den generelle tarmhelse.

Hvis en reaksjon oppstår, er dette ikke en overdose, men heller feil passform. Betydningen av tarmen din reagerer ikke bra på en gitt kategorisk type probiotika. Det er så enkelt!

Hvis du har hatt reaksjoner på probiotika, kan du prøve dem om gangen slik at du enkelt kan vurdere hvilken kategoritype som forårsaker reaksjonen. Så er det bare å unngå den typen, da dette indikerer at den ikke passer godt for tarmen din.

Ikke ta feil på en reaksjon for overdosering: «Die-Off-reaksjonen»

Du kan oppleve en reaksjon mens du balanserer på nytt. Noen dager med turbulens er OK Imidlertid, reaksjoner som varer over en uke indikerer at dette spesielle probiotikaet ikke passer godt for tarmen din.

Bare fjern det probiotiske som ikke fungerer for deg, og fortsett med de kategoriene probiotika du tolererer.

Reaksjoner kan oppstå på grunn av probiotika av dårlig kvalitet

Du trenger ikke å kjøpe den dyreste probiotikaen. Men du bør være forsiktig med et probiotikum som er vesentlig billigere enn resten Dette indikerer vanligvis at hjørner har blitt kuttet i kvalitet.

Visste du:

• 43% av de vurderte probiotikaene inneholdt mindre enn halvparten av mengden probiotika oppført på etikettene. LabDoor

• I en studie av 26 kommersielle probiotika som ble vurdert, støttet ingen av probiotika fullt ut merkekrav, og noen av dem inneholdt uakseptable mikroorganisasjoner ms. Journal Biotechnology & Biotechnological Equipment

• Regulering av probiotika er løs, så sikkerheten og effektiviteten til de fleste probiotika må avgjøres av produsenten.Bioinformatics and Drug Discovery Trusted SourcePubMedGo to source

De to vanligste problemene med probiotika er:

1) ikke oppfyller merkekrav

2) inneholder potensielt skadelige organismer.

For å unngå denne risikoen og for å forhindre uønskede reaksjoner, se etter merker som:

• Er fri for alle større allergener (ofte kan en reaksjon oppstå på et allergen i stedet for til selve probiotikumet)
• Er GMP-sertifisert (Good Manufacturing Practices)
• Er validert for styrke

Å gjøre dette vil forsikre deg om at det er ingenting uønsket i probiotika.

Nå som vi vet hvordan vi skal velge et kvalitetsprobiotikum, la oss raskt se på hvorfor probiotika er det viktigste supplementet jeg anbefaler pasienter.

Hvorfor ta probiotika?

Helsefordelene med probiotiske kosttilskudd har vært godt etablert i en veldig stor mengde klinisk forskning. Vi vet fra forskningen at probiotika er nyttig for et bredt spekter av helseproblemer. Disse inkluderer:

• Fordøyelsesproblemer som IBS, IBD (Crohns og kolitt), SIBO, lekk tarm og mer.
• Ikke-fordøyelsesproblemer som humør, kognisjon, søvn, hormonell balanse, autoimmune tilstander og mer.

Hvordan er det mulig for en type tilskudd å ha så mange helsemessige fordeler? Dette er fordi ….

Probiotika bryter denne destruktive syklusen

Probiotika hjelper til med å bryte denne destruktive syklusen og kan føre til en selvforevridende syklus av helbredelse og forbedring.

Probiotika forbedrer tarmhelsen

Probiotika har vist seg å påvirke fordøyelseshelsen positivt på flere måter:

• Øk mangfoldet eller helsen til levende organismer i fordøyelsessystemet ditt.
• Bekjemp patogener (skadelige bakterier og andre dårlige insekter) og deres giftstoffer.
• Fremme en raskere gjenoppretting fra ubalanser i tarmmikrobiota.
• Fremme et sunt immunforsvar i tarmen.
• Reduser tarmbetennelse (overdreven betennelse er en del av en overivrig immunrespons).
• Oppmuntre til vekst av sunne bakterier i tarmen.
• Reduser lekk tarm, også kalt skade på tarmfôret. .

Probiotika forbedrer mange andre helseproblemer

En sunn tarm fører til bedre generell helse (jeg skrev en hel bok, Healthy Gut, Health You, om dette konseptet) . Forskning viser også at probiotika kan være til fordel for et bredt spekter av helsemessige forhold.

Vi har for øyeblikket vitenskapelig støtte på høyt nivå for å vise at probiotika kan ha nytte:

• IBS: Gass, oppblåsthet, diaré, forstoppelse, magesmerter
• IBD: Crohns og ulcerøs kolitt
• Humør: Depresjon og angst
• Tarmmikrobiota ubalanse: SIBO, H. pylori, candida / sopp, patogener
• Lekkasje i tarmen aka tarmskader og permeabilitet

Begrenset, men oppmuntrende, vitenskapelig støtte for:

• Kognisjon
• Søvn
• Skjoldbruskhelse
• Kvinnelige hormoner
• Autoimmune tilstander
• Metabolisme
• Blodtrykk og kolesterol
• Hjernetåke
• Søvn

Ok, vi har slått fast at probiotika er bra for fordøyelseshelsen og din generelle helse. La oss se nærmere på noen myter og fakta om å ta probiotika.

Dette er bare usant. Fra kliniske studier vet vi at inntak av probiotika faktisk kan:

• Øke bakteriediversitetet eller helsen til bakteriesamfunnet ditt
• Bekjempe patogener (skadelige insekter) og deres giftstoffer
• Fremme en raskere gjenoppretting fra ubalanse i tarmorganismer
• Fremme en sunn immunrespons i tarmen
• Reduser tarmbetennelse (husk overdreven betennelse er en del av en overivrig immunrespons)
• Oppmuntre til vekst av sunnere mikrober i tarmen din
• Reduser lekk tarm, altså skade på tarmforingen.

Så vi ser tydelig at inntak av probiotika faktisk hjelper til med å balansere samfunnet vårt av sunne bakterier.

Kanskje du har prøvd forskjellige probiotika uten å oppleve resultatene du var ute etter. Jeg ser dette hele tiden i min kliniske praksis. Pasienter tar ofte bare 1 type probiotika og kaller det slutter. Å ta mer enn ett probiotisk samtidig har ofte vært den største forskjellen mellom minimale resultater og imponerende resultater.

Jeg har sett de beste resultatene når pasienter bruker ‘3 for BALANCE Probiotic Protocol.’

Dette består av de 3 mest studerte kategoriene probiotika, samlet for å gi de beste resultatene :

Husk at det er 3 kategoriske typer probiotika. Å bruke alle de tre probiotikaene gir mer støtte for tarmen din og virker mer bidrar til å etablere balanse i tarmen.

I stedet for å hoppe fra produkt til produkt , finn probiotika (nene) som fungerer for deg og hold deg til den til symptomene blir bedre.

Når symptomene dine har blitt bedre, er det trygt å anta at tarmmikrobiota (bakterier) har oppnådd balanse. Deretter kan du avvenne probiotika for å finne den minimale effektdosen.

Probiotiske matvarer som kimchi, tempeh, kefir og lakto-gjæret surkål er gode, og jeg oppfordrer deg til å inkludere dem i kostholdet ditt. Hvis du allerede har en sunn tarm, eller hvis du spiser MYE probiotiske matvarer, kan disse matvarene gi deg sunne bakterier nok til å dekke dine behov. Men hvis du ikke spiser mye probiotiske matvarer, eller hvis du har spesifikke helseproblemer, vil probiotiske kosttilskudd gi deg flere CFUer (kolonidannende enheter).

Som du vil se, er det mye lettere for å få effektive doser probiotika fra kosttilskudd enn det er fra mat.

Dette diagrammet viser probiotisk innhold i vanlige probiotiske matvarer:

Bunnlinjen: Spis probiotisk rik mat, men for å få den beste terapeutiske effekten, ta probiotiske kosttilskudd.

Bruk av probiotiske kosttilskudd i tillegg til probiotisk rik mat gir oss mye større doser av disse vennlige bakteriene. Betyr dette at mer alltid er bedre med probiotika? Ikke i det hele tatt. Vi ønsker å finne den minimale effektive dosen.

Dette er vennlig for lommeboken og fornuften din. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du lese min Probiotiske startveiledning for enkel, men effektiv instruksjon.

I konklusjonen

Kan du overdose probiotika? Det enkle svaret igjen, er sannsynligvis ikke. Men ikke kast bort pengene dine og sunnheten din ved å ta mer og mer probiotika, i håp om et annet resultat. Finn et merke av høy kvalitet som du kan stole på og innlemme ‘3 for BALANCE Probiotic Protocol’ som vi diskuterte i denne artikkelen.

Hvis du tar alle de 3 probiotikaene sammen, kan det gi fordøyelsessystemet det nudgen du har sett etter som megadoser ikke har klart å fikse.

Ikke kast bort tiden din på overdosering med ineffektiv probiotika. Med de riktige formlene som brukes i kombinasjon, kan du finne en effektiv tilnærming som fungerer for deg og bankkontoen din.

Hva synes du? Jeg vil gjerne høre tankene dine eller erfaringene dine med dette.

• Få hjelp til å bruke denne informasjonen for å bli sunnere.
• Få din personlige plan for å optimalisere tarmhelsen din med min nye bok.
• Helsepersonell som ønsker å skjerpe sine kliniske ferdigheter, kan du sjekke ut Future of Functional Medicine Review Clinical Newsletter.