Kastet tilbake – Hva gjør du?

Du har kastet ryggen. Det er smertefullt. Det begrenser hva du kan gjøre. Flott. Hva nå?

Å løfte tunge bokser eller bare vri på feil vei kan forårsake plutselige, skarpe og intense smerter i korsryggen. Og denne smerten kan vare i flere uker eller til og med måneder av gangen. Det er den viktigste grunnen til at enkeltpersoner savner arbeid.

Hvis du har kastet ut ryggen din – enten det er mild eller mer intens smerte – kan du følge en enkel vei til smertelindring. Mens smertelindring er helt oppnåelig, kan det komme ned på årsaken til ryggsmerter om hva som lindrer ryggsmerter. Ryggsmerter kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, som vi vil utforske nærmere nedenfor. Hvis smertene er sterke, anbefaler vi å søke råd fra helsepersonell. De kan kanskje tilby behandling mer spesifikk for din unike som de kjenner deg og din helsehistorie best.

Innhold

• Hvorfor har jeg ryggsmerter?
• Årsak nr. 1: Du trakk en muskel
• Årsak nr. 2: Du har en bristet eller herniated plate
• Årsak nr. 3: Du kan ha slitasjegikt
• Forebygging
• Hva annet bør du gjøre?
• Start veien mot utvinning i dag!

Hvorfor har jeg ryggsmerter?

Ryggen og ryggraden er en komplisert struktur med 33 ryggvirvler og 23 mellomvirvelskiver, samt flere festepunkter for muskler, leddbånd og sener. Skader eller problemer med noen av disse strukturene kan føre til korsryggen smerte. Så, hva er sannsynligvis årsaken til ryggsmerter? La oss ta en titt!

Årsak nr. 1: Du trakk en muskel

Hvis ryggsmerter begynte når du løfter en tung gjenstand, har du kanskje trukket en muskel. Som nevnt er det mange muskler og vev som du ved et uhell kan trekke i ryggen. Det er ryggforlengerne, som er en vanlig muskelgruppe å trekke. Vanligvis hjelper denne muskelgruppen deg med å utvide ryggen. Likevel, hvis du mangler fleksibilitet, kan det være enkelt å anstrenge seg. Obliques eller quadratus lumbale muskler i sidene og bunnen av korsryggen er andre muskler som er lette å trekke – spesielt hvis de er svake.

En trukket muskel, også kjent som en belastning, skjer når vev blir dratt forbi grensene. Dette kan også forekomme i ligament og senevæv. Annet enn å løfte tunge gjenstander, kan en belastning oppstå fra repeterende bevegelser eller et direkte slag. Kanskje brukte du dagen på å flytte tunge kasser fra en nabos garasje. Dagen etter merker du et snev i korsryggen. Eller kanskje du overarbeidet det på treningsstudioet. Du hevet vekten din eller noe føltes ikke helt riktig når du utførte den markløftingen.

Hva skal du gjøre?

• Hvis du har sterke smerter som stråler nedover bena, eller smertene er et resultat av et direkte slag eller et fall, bestill en time hos legen din.

• Hvil i 24-48 timer. Dette betyr ikke at du bare skal ligge i sengen. I stedet unngå bevegelser som kan forverre ryggen. Beveg deg, men gjør det lett og forsiktig.

• Hvis det hjelper, bruk is i 15-20 minutter av gangen. Forsikre deg om at du legger en klut mellom ispakken og huden din. Vent ca. 45 minutter mellom ispåføringene. Sikt å is det berørte området omtrent 3-4 ganger i løpet av de første par dagene. Hvis du foretrekker det, kan du bruke varme for smertelindring i stedet. Dette kommer ofte ned på en individuell preferanse.

• Tenk på reseptfrie smertestillende midler, slik som ibuprofen, naproxen, paracetamol eller aspirin. Følg instruksjonene på etiketten, og begrens bruken din etter 10 dager. Langvarig bruk av disse medisinene kan forårsake gastrointestinale problemer og andre skadelige helseeffekter.

• Sov på siden med puten mellom knærne. Mange personer med ryggsmerter synes dette er det mest behagelige. Ikke tving det imidlertid hvis det ikke føles riktig.

• Til slutt kan du begynne å bruke milde strekninger og kjerneøvelser for å forhindre fremtidige ryggsmerter.

Vanligvis helbreder en stamme fullstendig i løpet av 4-6 uker. Likevel kan dette variere fra person til person

Årsak nr. 2: Du har en bristet eller herniated plate

Ryggraden består av 33 ryggvirvler. Mellomvirvelskivene mellom ryggvirvlene gjør det enkelt for deg å bevege deg, bøye, utvide eller vri torsoen. De fungerer også som støtdempere for ryggraden.

Imidlertid mister disse platene naturlig når du blir eldre. De blir utslitte. Dette kan resultere i en bristet eller herniated plate. Denne bristede eller herniated platen glir ut fra sin plass mellom ryggvirvlene. Derfor kan den trykke på ryggmargen.Ryggmargen inneholder forskjellige nerver. Når disse nervene blir komprimerte, kan det oppstå smerte.

Hva skal du gjøre?

• På samme måte som en trukket muskel, bruk is eller varme på det berørte området – spesielt i løpet av de første 24-48 timene. Det samme gjelder hvile. Ta det med ro de første dagene, men ikke begrens deg til sengen din. Litt bevegelse er bedre enn ingen. Gå. Prøv enkle strekninger.

• Rådfør deg med legen din eller enda bedre, en fysioterapeut. Legen din kan til og med anbefale deg å se en fysioterapeut for å bestemme strategier for å håndtere kroniske ryggsmerter. Fysioterapeuten din vil anbefale øvelser for å lindre smertene, samt utføre visse teknikker for å hjelpe deg med å helbrede.

Årsak nr. 3: Du kan ha slitasjegikt.

Problemer med leddgikt og plater er vanligere hos eldre individer. Og slitasjegikt er den typen leddgikt som vanligvis påvirker fasettleddene i ryggraden. Ikke overraskende tar ryggraden mye stress i løpet av livet ditt. Som et resultat blir leddene og skivene slitte. Imidlertid, hvis det er slitasjegikt, kan smerter oppstå som en mer gradvis forekomst i motsetning til en plutselig hendelse.

I noen tilfeller kan spinal stenose skyldes leddgikt i ryggraden. Dette er en tilstand der ryggmargen smalner, komprimerer nerver og forårsaker smerte.

Hva skal du gjøre?

• Hvis du mistenker leddgikt, er det en god idé å få en riktig diagnose fra legen din. De kan utføre forskjellige tester og bildebehandling for å finne årsaken til ryggsmerter.

• Igjen kan is og varme lindre smerter, spesielt hvis du har fått en plutselig oppblussing. .

• Bevegelse oppmuntres vanligvis hos pasienter med artrose. Men hvis det oppstår en oppblussing, må du begrense eller unngå bevegelser som forverrer smertene. Som nevnt anbefales ikke å være immobile i sengen.

• Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut. Fysioterapeuten din vil bestemme et passende treningsrehabaprogram for deg som vil hjelpe deg med å lindre og bekjempe smertene forårsaket av leddgikt.

Uregelmessigheter i skjelettet, for eksempel en buet ryggrad, eller osteoporose er andre mindre vanlige årsaker til ryggsmerter. I likhet med slitasjegikt er det mer sannsynlig at disse vil komme gradvis i motsetning til en plutselig årsak. Selv om det i tilfelle osteoporose kan oppstå et brudd i nedre ryggraden som plutselig forårsaker smerte.

Forebygging

Noen årsaker til ryggsmerter innebærer en langsiktig spillplan. I disse tilfellene, og til og med når du har kommet deg etter en eneste smerte i ryggen, bør forebygging være øverst på listen. Løftet du gjenstanden feil? Du må kanskje lære deg riktige løfteteknikker. Var det på grunn av en muskelubalanse? Fysioterapeuten din kan foreskrive styrkeøvelser for å rette opp denne dysfunksjonen og svakheten.

Når det gjelder øvelser, kan følgende bevegelser foreskrives som en del av rehabiliteringsprogrammet for ryggsmerter.

Hvordan:

• Legg deg på ryggen og legg et håndkle over tærne på en av føttene dine.
• Strekk benet til det er helt utvidet.
• Ta tak i håndkleet i hver ende, bruk armene til å trekke håndkleet mot deg, slik at foten blir trukket mot motsatt skulder.
• Hold strekningen i 30 sekunder og utfør 3 repetisjoner med hvert ben.

Slik gjør du:

• Legg deg på hendene og knærne.
• Dempe ryggen og sving den sakte den andre veien.
• Beveg deg sakte slik at full bevegelse tar mellom 2 og 4 sekunder.
• Hele serien representerer en repetisjon.
• Utfør 10 repetisjoner uten pause.

Slik gjør du:

• Ligg på magen.
• Løft overkroppen opp med armene, slik at ryggen svaier bakover.
• Slapp av mage- og ryggmuskulaturen.
• Hold posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Perfo rm 5 repetisjoner.

Hvordan:

• Lig på ryggen med bøyde knær og føttene plassert flate på gulvet.
• Legg hendene på korsryggen og trykk den ned mot gulvet ved å suge inn magen og bøye magemusklene.
• Løft føttene litt opp fra gulvet og hold posisjonen i 2-4 sekunder, og senk dem igjen.
• Forsikre deg om at hendene dine ikke mister kontakten med korsryggen.
• Utfør 5 repetisjoner.

Andre eksempler på øvelser inkluderer ytterligere styrking av kjernen eller andre bemerkede muskelsvakheter. Spesielt en svak kjerne kan bli problematisk ved å tvinge andre muskler til å kompensere. Dette kan føre til belastning i korsryggen.

Du kan også støte på øvelser, for eksempel:

• Oppvarming
• Liggende ryggstrek
• Stående hamstringstrekk
• Liggende glute-stretch
• Stabilitetsøvelse på knærne
• Sittende kroppsvrid

Gå sakte med hvilken som helst øvelse. Ikke haste med det. Hvis det oppstår smerte, stopp og juster. Hvis det fortsetter, må du stoppe øvelsen helt. Ikke press gjennom smertene. Du kan gjøre mer skade enn godt. Det er også viktig å holde deg ordentlig hydrert gjennom alle treningsøktene og bruke behagelige klær som ikke begrenser bevegelsen din.

Hva annet bør du gjøre?

1. Se på stillingen din! Dårlig holdning er en sikker vei til ryggsmerter. Det forårsaker mange dysfunksjoner og ubalanser i hele kroppen. Uunngåelig resulterer det ofte i smerte. Hvis du jobber ved et skrivebord hele dagen, bør du vurdere riktig ergonomi. Hvordan kan du sette opp arbeidsområdet ditt for å begrense skade eller smerte og øke effektiviteten?

2. Begrens stillesittende atferd, spesielt å sitte i en enkelt stilling i lange perioder. Og å jobbe med skrivebordsjobb er ingen unnskyldning. Finn tid hvert par timer til å strekke, stå opp og gå rundt. Stol på oss – kroppen din trenger det.

3. Vær forsiktig med bevegelser i begynnelsen. Utfør enhver bevegelse som involverer å vri eller bøye torso og ryggrad sakte. Ikke haste med det. Å prøve å gjøre det raskt kan forårsake skader og ytterligere ryggsmerter.

4. Lær å løfte tunge gjenstander ordentlig. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Sitte på huk. Løft med underkroppen og ikke ryggen. Dette betyr at når du kommer til å stå, hold ryggen rett og trykk opp gjennom hælene.

5. Øk intensiteten, frekvensen, varigheten eller motstanden gradvis når du trener. For mye for tidlig er en vanlig årsak til skader, inkludert ryggproblemer.

6. Å opprettholde en sunn vekt kan ytterligere forhindre ryggsmerter. Overvekt legger ekstra vekt på ledd, bein og muskler i kroppen. Det er også forbundet med mange sykdommer. Tren regelmessig og konsum et sunt og balansert kosthold.

7. Bygg kjernestyrke, inkludert den ofte forsømte tverrgående abdominismuskelen. Mens mange strever for de 6-pack abs, er det også fordelaktig å fokusere på dype og nedre magemuskler. Spesielt den tverrgående abdominismuskelen fungerer som et korsett rundt korsryggen og bekkenet. Å styrke denne lille, men ofte ignorerte muskelen, kan komme langt når det gjelder å forhindre ryggsmerter.

8. Slutte å røyke. Røyking begrenser blodårene i kroppen. Derfor kan skivene i ryggraden ikke få nok næringsstoffer eller blodstrøm. Dette kan føre til problemer, som en herniert eller bristet plate, som fører til ryggsmerter.

9. Bruk behagelige sko som passer til din aktivitet. Høye hæler anbefales ikke hvis du tidligere har hatt skader eller ryggsmerter. Finn komfortable sko som støtter føttene og kroppen din.

10. Unngå å bære vesker på den ene siden av kroppen din. For eksempel kan en tung veske eller ryggsekk trekke i visse muskler og ledd. Igjen, dette kan ha en kjedelignende effekt og kan ende opp med å påvirke ryggen din og gi smerter.

Start veien mot utvinning i dag!

Ikke nøl med å oppsøke konsultasjon med helsepersonell hvis smertene dine er sterke. Jo raskere du får hjelp, jo raskere vil du være på vei mot å fikse ryggsmerter en gang for alle.

Og hvis du er på jakt etter øvelser som er spesifikke for din tilstand, kan Injurymap hjelpe deg underveis. Appen tilbyr tilpassede treningsprogrammer slik at du kan bli bedre, raskere. Behandle vondt før du blir verre. Leve livet du vil ha. Gå tilbake til de aktivitetene du kjenner og elsker, for eksempel din favorittidrett eller tilbringe kvalitetstid med dine kjære. På den måten kan du gjøre hva du vil når du vil, uten at smerter holder deg tilbake.