Korn med høyt jern & Jernforsterkede frokostblandinger – aktivt jern
Jern er et viktig mineral, og det er viktig å sørge for at du får nok i kostholdet ditt. Jern bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Det spiller også en viktig rolle i normal energimetabolisme, oksygentransport, kognitiv funksjon, immunfunksjon og dannelse av røde blodlegemer og hemoglobin.
Hvis vi ikke har et godt jerninntak, vant kroppen vår ‘ t fungerer så bra som de burde. Noen frokostblandinger kan være en fin måte å sikre at du får i deg nok jern.
Jernforsterkede frokostblandinger er en fin måte å tilsette jern i kostholdet ditt. Hvis du ikke klarer å dekke kroppens jernbehov gjennom mat alene, er Active Iron et trygt og lett absorbert jerntilskudd. Klikk her for å besøke butikken vår!
Fortified Breakfast Cereals High In Iron
Noen frokostblandinger inneholder en god mengde jern ettersom de er tilsatt mineralet. Svært få frokostblandinger inneholder naturlig høye nivåer av jern, så det blir ofte tilsatt av produsentene for å gjøre dem til en bedre kilde til næringsstoffet.
Noen frokostblandinger er en utmerket kilde til jern fordi de er forsterket. vi vil. Sjekk imidlertid alltid etiketten for jerninnhold og pass på å legge merke til de andre ingrediensene også. Det kan være lurt å velge en frokostblanding som har godt jerninnhold, men lite sukker. Mange spiseklare frokostblandinger er fulle av usunne tilsatte sukkerarter.
Jernrike korn: Hvilke frokostblandinger inneholder mye jern?
Det kan være vanskelig å finne det beste jernrike frokostblandinger når det er så mye valg. Det er mange frokostblandinger tilgjengelig, og det kan være en utfordring å identifisere hvilken som er den beste for deg. Vi har satt sammen denne listen slik at du kan velge en frokostblanding som har godt jerninnhold.
Å få alt jernet du trenger kan være vanskelig, 14 mg er RDA, så vi har tatt med jerninnholdet av disse frokostblandingene for å hjelpe deg med å nå dine mål for jerninntak.
10 jernrike korn
Ris Krispies 30,4 mg / 100 g
Disse små rispustene smalt, knitret og spratt inn i våre liv på 1920-tallet og har fått barn et jernrikt frokostblanding helt siden.
Cornflakes 28,9 mg / 100 g
Cornflakes kommer inn som den mest jernrike kornblandingen på grunn av forsterkningsteknikker for å berike denne frokostblandingen med vitaminer og mineraler.
Quaker Quick Oats 19,8 mg / 100 g
Selv om havre naturlig er en god kilde til jern, er Quaker havre en spesielt god jernkilde på nesten 20 mg per 100 g.
Hvetekjeks 12 mg / 100 g
Hvete kjeks er en frokostfavoritt for mange, servert varm eller kald, disse We etabix eller Weet-bix er en god diettkilde for jern og fiber og inneholder lite sukker enn mange andre frokostblandinger.
Bran Flakes 8.8mg / 100g
Nesten synonymt med fiber og sunn frokost valg gjennom 80- og 90-tallet Bran Flakes kommer midt på listen vår eller jernrike frokostblandinger.
Mysli 8,8 mg / 100 g
Mysli gir en smakfull frokost, typisk med bærnøtter og havre . Noen müslier inneholder mye sukker, så det er verdt å sjekke pakningen for å finne en som har gode nivåer av jern uten overflødig sukker.
Spesiell K 8mg / 100g
Hvis du gir deg ditt beste rød kjole er ikke nok av et insentiv, så det kan overraske deg at Special K og de mange varianter av Special K er forsterket med jern og gjør dette til et godt valg av frokostblanding.
Strimlet fullkornputer 7.6gm / 100g
Strimlet fullkornputer er bittstore kjeks uten tilsatt sukker, konserveringsmidler eller salt og laget med fullkornshvete. Denne frokostblandingen ble designet for å hjelpe deg med å få fyr på dagen din.
Granola 3mg / 100g
Er du usikker på hva forskjellen er mellom Granola og nummer 6 Mysli? Granola blandes med et søtningsmiddel f.eks. honning, lønnesirup og bakt, noe som gir den en sprø tekstur mens müsli ikke er bakt.
Hirse 3 mg / 100 g
Med 9 g fiber og 3 mg jern støtter denne hirsegrøten sunn og regelmessig fordøyelse (hvis du skjønner hva jeg mener). Dette glutenfrie gamle kornet sies å støtte tarmfloraen din.
Korn med høyt jerninnhold tilgjengelig i USA & Canada
• Ralston Enriched Bran Flakes
• Kellogg’s Product 19
• Kellogg’s All-Bran Complete
• General Mills Full Grain Total
• Malt-O-Meal Puffed Wheat Cereal
Korn med høyt jerninnhold tilgjengelig i Storbritannia & Irland
• Flahavan’s Porridge Oats
• Quaker Oats
• Healthwise Bran Flakes
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Korn med høyt jern tilgjengelig i Australia & New Zealand
• Sanitarium Weet-bix
• Onkel Toby’s Plus, jern
• Kellogg’s Corn Flakes Gluten Free3
• Kellogg’s Rice Bubbles
Jerntilskudd selv om du spiser en jernrik frokost Kornblanding
Vi kunne ikke finne en frokostblanding som oppfyller hele ditt daglige inntakskrav for jern. Å spise en frokostblanding med høyt jern alene, vil ikke være tilstrekkelig til å gi kroppen din det jernet den trenger for viktige funksjoner som blodcelleproduksjon og oksygentransport.
Etter et variert kosthold og sunn livsstil bør det tillate deg for å møte dine jernbehov. Det er imidlertid viktig å være klar over andre matvarer som midlertidig hindrer kroppen din i å absorbere jern, som te og kaffe. Hvis du ikke klarer å dekke jernbehovet ditt gjennom kostholdet ditt, og du valgte å supplere det, bør du vurdere et jerntilskudd som passer for vegetarianere og snilt på systemet ditt.