Kvalme (graviditetssøvn) (Norsk)

Hvorfor skjer min «morgenkvalme» om natten?

Du vil snart innse at navnet «morgenkvalme» kan være misvisende. Kvalme og oppkast under graviditet kan, og gjør, streik morgen, middag eller natt (CKS 2013). Kvalme om natten er spesielt ubehagelig, fordi det kan hindre deg i å sovne og til og med vekke deg.
Eksperter er ikke sikre på nøyaktig hvorfor graviditet får deg til å bli kvalm, men det er sannsynlig at det er en bivirkning av endringene som skjer i kroppen din. Disse inkluderer raskt stigende nivåer av hormoner i tidlig graviditet, følsomhet for lukt og mindre effektiv fordøyelse (CKS 2013).

Så mange som ni av ti gravide kvinner lider av kvalme og oppkast på et tidspunkt (CKS 2013). Det starter vanligvis før ni uker (CKS 2013), og blir ofte bedre med omtrent 16 uker til 20 uker (NICE 2017).

Hva kan jeg gjøre med sykdom om natten?

Disse enkle tipsene for selvhjelp kan hjelpe deg med å ål mindre kvalm og få en bedre natts søvn:
Prøv en matbit før leggetid.

Kvalme slår ofte hvis du har tom mage (Ebrahimi et al 2010). Hvis du klarer det, kan du prøve å spise en lett kveldssnack som inneholder karbohydrater og protein (Ebrahimi et al 2010). Kornblanding med melk, en halv sandwich med melk eller en smoothie å nippe til er alle gode valg. Prøv å unngå kalde eller sukkerholdige drikker, da disse kan få deg til å føle deg verre. Og hvis lukten av en bestemt type mat gjør deg kvalm, gi den en glipp (CKS 2013).
Hold kjeks ved sengen din
Hvis du våkner og føler deg syk, kan det hjelpe deg å føle deg å bite på vanlige kjeks. bedre og sov igjen. Når du våkner om morgenen, napper noen kjeks og hviler deretter i 20 minutter til 30 minutter før du reiser deg (ACOG 2015, CKS 2013). Ingefær kan også hjelpe med sykdom (ACOG 2015, CKS 2013), og mange mødre sverger ved å gumle på ingefærkjeks om morgenen for å lindre kvalmen.
Få så mye hvile du kan
Dessverre, mens kvalme kan gjøre det er vanskelig å sove, å være for trøtt kan gjøre det verre (CKS 2013). Prøv å hvile så mye du kan om dagen, og ta lur som og når du trenger dem (NSF nd).
Bruk akupressurarmbånd
Prøv å ha akupressurbånd på håndleddene dine om natten (CKS 2013, RCOG 2016 ). Akupressurbånd er myke bomullsarmbånd, hver med en plastknapp festet. Du bruker dem slik at plastknappen trykker på et akupressurpunkt på det indre håndleddet. Du kan kjøpe bandene på apotek eller online.

Hva om jeg fremdeles er kvalm til å sove?

Hvis du synes det er vanskelig å holde noe nede, kan du lide av alvorlig graviditetssyke (hyperemesis gravidarum). Snakk med fastlegen din, som kanskje kan ordinere medisiner som hjelper deg til å føle deg bedre (CKS 2013).
For tips om hvordan du skal takle kvalme hele dagen, og måter å sørge for at du får nok å spise, se vår naturlige midler mot morgenkvalme.