Som uttrykket i seg selv, kan «kald kalkun» -metoden for å slutte å røyke være forvirrende. Hva betyr det å slutte på denne måten, og gjør fungerer det?
Den mest aksepterte betydningen av å slutte med kald kalkun er «å slutte brått uten behandlingstøtte eller erstatningsmedisiner,» ifølge Dr. J. Taylor Hays, professor og direktør ved Mayo Clinic College of Medicine. av Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Hays forfattere en vanlig blogg på BecomeAnEX®, det digitale røykeprogrammet utviklet av Truth Initiative® i samarbeid med Mayo Clinic.
«Denne ideen er nært knyttet til en langvarig misforståelse om at den mest effektive metoden for å slutte er å ‘hvite det’ med viljestyrke alene, «skriver Hays.
Å stole på viljestyrke alene er imidlertid ikke sannsynlig å lykkes. Forskning de siste 25 årene har vist at ut av 100 mennesker som prøver å slutte å røyke kald kalkun, er det bare rundt tre til fem av dem som vil lykkes i mer enn seks måneder, ifølge Hays. Med andre ord, mens noen mennesker kan slutte på denne måten, kan minst 95 prosent av folk ikke.
Avslutning av kaldt kalkun har så lav suksessrate på grunn av avhengighet. Avhengighet undergraver viljestyrke, eller evnen til å kontrollere impulser gjennom beslutningstaking.
«Avhengighet er en kronisk sykdom som endrer hjernens struktur og påvirker mange områder, spesielt de som påvirker avgjørende n-making, atferdskontroll og læring. Det fungerer på et veldig primitivt, instinktivt nivå som ofte omgår eller svekker hjernens funksjon på høyere nivå, ”skriver Hays.
Selv om viljestyrke i seg selv ikke er en effektiv avslutningsmetode, kan den fortsatt være nyttig for de prøver å slutte. «Willpower har et sted i utvinning som et verktøy som hjelper oss å fokusere på og forberede planene våre for å slutte,» skriver Hays. «Det er imidlertid ikke veldig effektivt som et middel til å kontrollere trang til å røyke fordi avhengighet ganske enkelt fungerer på en annen nivå. ”
Hva er en effektiv måte å slutte å røyke på? Følg disse 10 trinnene for å lage en avslutningsplan og sette deg opp for den beste sjansen for å slutte. Du kan også besøke BecomeAnEX for velprøvde effektive avslutningsressurser, inkludert interaktive verktøy som hjelper deg med å forberede deg på å slutte, og et støttende fellesskap som hjelper deg med å avslutte det siste.
Les mer om dette emnet med Hays blogginnlegg på BecomeAnEX, «Fungerer kaldt Tyrkia best?» og «Viljestyrke og avhengighet.»