Kvalme og sykdom under graviditet er ikke bare et morgenfenomen. Det kan skje når som helst gjennom dagen. Det viktige å huske er at selv om bare tanken på mat kan gjøre deg syk på dette stadiet, må du fortsatt gi babyen næring i livmoren! Nettopp hvorfor, dette er tiden du må ty til smart spising. Å legge til visse matvarer i graviditetsdietten kan bidra til å dempe kvalme og sikre at den ufødte babyen din får alle næringsstoffene som er viktige for sunn vekst og utvikling.
Mat til gravide kvinner som lider av kvalme
Her er noen tips for deg:
Før du reiser deg opp
Stakk litt tørr matbit langs sengen din for en rask munch, hver gang du har lyst på det. Sørg for å fylle på lett matbit som tørr toast, kjeks og tørr frokostblanding.
Før du legger deg
Før du kaller det en natt og trekker deg til sengs, ta en kopp melk eller en bolle full av frukt. Tørkede aprikoser, fiken og begrensede mengder andre tørkede frukter gjør også sunn midnattmat. Men hvis du reiser deg opp midt på natten, kan du også knaske på en liten del av den tørre snacken ved sengen din. Dette kan forhindre at du blir syk om morgenen.
Mat som hjelper med å lette kvalme
-
Ingefærte
-
Ingefærgodis
-
Sitronte
-
Yoghurt
(Les også: Gravid? Her » s Den ultimate diettplanen for å møte dine ernæringsbehov)
Spis små mengder mat med jevne mellomrom
-
En liten porsjon eple, banan, appelsin eller annen sesongfrukt
-
En liten bolle med grønnsakssuppe
-
2-3 stykker fiken eller aprikoser
-
En halv bolle med poha, upma, havre, ragi, grøt, idlis
-
1 liten dosa eller paratha
Spis mat rik på vitaminer B6 og B12
Å ta vare på ernæringsinntaket ditt under graviditet er av største betydning så sørg for at du velger de riktige næringsstoffene. Matvarer rik på B6 og B12 er avgjørende for begge, din pe rsonal helse og babyens vekst, så sørg for at du balanserer disse næringsstoffene i kostholdet ditt.
Du kan velge kylling, storfekjøtt, svinekjøtt, laks, tunfisk, paprika, spinat, grønne erter, yams, brokkoli, asparges, kålrot et al. Smør også på nøtter og frø som peanøtter, solsikkefrø, cashewnøtter, hasselnøtter og linser. Mens maten rik på B12 inkluderer sardiner, laks, vilt, lam, storfekjøtt, reker, kamskjell, yoghurt og melk.
Unngå vanskelig å fordøye , Bearbeidet, fet mat
Unngå å spise tungt å fordøye matvarer som fullkorn, belgfrukter, hele nøtter, Rå grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, stekt mat som pommes frites, papads et al.
Spis mat som er lett å fordøye
-
Frukt som appelsiner, druer, vannmelon, muskmelon
-
Vannrike grønnsaker som agurker, selleri
-
Grønnsakssupper
-
Godt tilberedte grønnsaker
-
Lett sautert / bakt fisk eller kjøtt
-
Godt tilberede egg
Ting å huske
Med fare for å høres forkynnende ut, her er noen flere ting du må være forsiktig med når det gjelder graviditetsdietten!
Unngå å spise eller se eller tenke på mat som får deg til å føle deg syk! Unngå matlaging hvis det utløser kvalmen.
Ta godt vare på deg selv. Få mye hvile, drikk rikelig med væske og ta kosttilskudd og øvelser før fødselen på alvor. Til slutt må du nå ut for å få hjelp når du er i tvil.
(Les også: Er sommeren til et graviditetsproblem? Prøv disse hackene)
Ansvarsfraskrivelse: Swirlster-teamet skriver om ting vi tror du vil like. Swirlster har tilknyttede partnerskap, så vi får en andel av inntektene fra kjøpet ditt