Multivitamin
Ta et tyggbart multivitamin- og mineraltilskudd med høy styrke, som inneholder minst 18 mg jern, 400 mcg folsyre . selen, kobber og sink, daglig. Merker som inneholder denne formelen inkluderer Trader Joe’s og Centrum voksne tyggbare multivitaminer. Ta to tabletter daglig til minst tre måneder etter operasjonen, og deretter en tablett daglig for livet.
Kalsium
Ta 1200 til 2000 mg daglig for å forhindre kalsiummangel og beinsykdom. For å øke absorpsjonen, ta kalsiumtilskudd som to til tre oppdelte doser gjennom dagen. Ta for eksempel 500 til 600 mg tabletter tre ganger daglig. Kalsiumcitrat er den foretrukne kalsiumformen.
D-vitamin
Ta 800 til 1000 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig. Denne totale mengden bør tas som 400 til 500 internasjonale enheter ( IE) to ganger om dagen med kalsiumtilskuddet ditt. Hvis du foretrekker det, kan du ta en kombinasjon av kalsium-vitamin D-supplement så lenge det inneholder de riktige dosene for å unngå å ta flere piller.
Vitamin B12
Ta 500 mcg vitamin B daglig. Dette kan tas som en tablett eller en tablett eller væske under tungen. mber, hele piller må knuses.
Det kan hende du trenger ekstra folsyre eller jerntilskudd, spesielt hvis du er kvinne og fortsatt har menstruasjon. Din diettist vil diskutere dette med deg.
P-piller og graviditet
Vi anbefaler kvinner i fertil alder å bruke effektiv prevensjon de første to årene etter bariatrisk kirurgi. De fysiske kravene til graviditet på kroppen din kan føre til fosterskader og fødselsskader. Din evne til å ta i normale mengder av et balansert kosthold og raskt vekttap vil påvirke ernæringsstatusen din. Vi anbefaler på det sterkeste mot graviditet i to år etter bariatrisk kirurgi.
Å gå tilbake til jobb
Når du kan komme tilbake til jobb, avhenger av din generelle helsetilstand og fysiske tilstand før operasjonen. Mange pasienter går tilbake til jobb to uker etter operasjonen uten aktivitetsbegrensninger. Noen mennesker trenger imidlertid ytterligere to uker. Å gå tilbake til full styrke varierer for hver person og tar vanligvis omtrent seks uker.
Kosthold
Kostholdsretningslinjer begrenser kaloriene du bruker, samtidig som du får balanserte måltider for å forhindre ernæringsmessige mangler og bevare muskelvevet ditt. Hver pasient tolererer foreslåtte matvarer forskjellig.
Daglige kalorier bør være mellom 400 og 900 i minst de første 12 månedene etter operasjonen, og aldri overstige 1000 kalorier om dagen. Følg en diett med lite kalorier, fett og søtsaker. Målet ditt bør være minst 65 til 75 gram protein om dagen. Mat med høyt proteininnhold inkluderer egg, kjøtt, fisk, sjømat, tunfisk, fjærfe, tofu, melk, soya, cottage cheese og yoghurt. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan nå dette målet de første par månedene etter operasjonen.
Du vil være mest vellykket hvis du holder en daglig oversikt over matporsjoner og kalorier og følger opp med en diettist regelmessig.
Her er noen retningslinjer for å spise:
- Spis sakte og tygg små matbiter grundig.
- Unngå ris, brød, rå grønnsaker, fersk frukt og kjøtt som ikke tygges lett som svinekjøtt og biff. Kvernet kjøtt tolereres vanligvis bedre.
- Med myk og solid mat tar du bare tre biter samtidig, og vent deretter minst på 20 minutter før du spiser mer.
- Spis balanserte måltider med små porsjoner.
- Unngå bruk av sugerør og kullsyreholdige drikker, tyggegummi og is fordi de kan føre for mye luft inn i posen din og forårsake ubehag.
- Unngå sukker, sukkerholdige matvarer og drikkevarer, konsentrert søtsaker og fruktjuicer
Over tid kan du øke variasjonen og konsistensen av foo ds i kostholdet ditt. Noen matvarer tolereres dårlig i utgangspunktet, for eksempel rødt kjøtt, kylling, brød, frukt og grønnsaker med høy fiber. Dette vil bli bedre over tid. Det er veldig viktig at du holder deg godt hydrert; du bør drikke rundt 1,5 til 2 liter væske daglig, med mindre annet er begrenset av en medisinsk tilstand.
Alkoholholdige drikker vil ha en dypere effekt og bør unngås eller konsumeres med forsiktighet.
Trening
Målet er å trene i 30 til 45 minutter om dagen, med kondisjonstrening eller aerob aktivitet tre til fem ganger i uken. I utgangspunktet anbefaler vi å gå fem minutter om morgenen og fem minutter på sen ettermiddag. Som tolerert, bør du øke disse intervallene med fem minutter til du går minst 15 minutter to ganger om dagen. Etter det kan du legge til variasjon i treningen din, for eksempel lett jogging, svømming eller bruk av en stasjonær sykkel.
Hvis du føler at du har nådd et platå, kan du endre treningsmønsteret ditt ved å prøve nye aktiviteter, legge til i mer anstrengende øvelser og øke varigheten.Veksling mellom å gå og jogge i to til fem minutters intervaller kan bidra til å bryte et platå og forbrenne fett. For mer utfordring kan du prøve å veksle mellom jogging og sprint.
Motstandstrening hjelper til med å bygge muskler og forbrenne kalorier. Dette vil hjelpe til med å vedlikeholde vekttap, siden en større muskelmasse bruker mer kalorier selv i hvile. Start med en lett vekt, for eksempel to til fem pund, og gjør 10 repetisjoner av øvelsen, og fullfør tre sett med 10. Når du føler at styrken din øker, legg til mer vekt.
Livsstil
Du har gjennomgått en større operasjon for å oppnå vekttap og en sunn kroppsmasseindeks (BMI). Det var en stor beslutning, og nå har du forpliktet deg til en ny livsstil. Vårt håp er at øvelsene du legger inn for å spille tidlig etter operasjonen, for eksempel kaloritelling og regelmessig trening, blir rutinemessige i livet ditt.
Hver dag skal være en refleksjon av en ny holdning som du «er viktig og helsen din er viktig. Vær stolt av hver dag du opprettholder denne forpliktelsen overfor deg selv. Hold deg involvert i hobbyer du liker, aktiviteter og grupper. Gå regelmessig til din lokale vekttap- eller bariatriske støttegruppe. Nøkkelen er å holde deg engasjert i så mange aktiviteter, atferd og grupper som minner deg om dine vekttapsmål og oppmuntrer til din nye livsstil.
Støttegrupper
UCSF Bariatric Surgery Program tilbyr en gratis støttegruppe for preoperative og postoperative pasienter. Støttegrupper gir vekttapskirurgipasienter en mulighet til å diskutere problemer de møter etter operasjonen. Sjansen din for å opprettholde en sunn vekt vil øke hvis du har et nettverk av mennesker som kan gi oppmuntring og hjelpe deg Hold deg på sporet . For mer informasjon, besøk vår Support Group-side.
Hvis du bor for langt unna til å delta i UCSF-støttegruppen, anbefaler vi at du blir med i en støttegruppe i samfunnet ditt eller online.
Langsiktig oppfølging
De langtidseffektene av bariatrisk kirurgi blir fortsatt studert. Ernæringsmessige mangler kan oppstå over tid. Det er nødvendig med periodiske blodprøver for å sikre næringsbalansen. Vi anbefaler at du tar en serie tester hver tredje måned det første året og deretter årlige tester resten av livet.
I tillegg til en fullstendig budtelling (CBC), vil andre tester måle din nivåer av alaninaminotransferase (ALT), albumin, alkalisk fosfatase, aspartataminotransferase (AST), kalsium, kolesterolpanel, direkte og total bilirubin, elektrolytter, faste glukose, ferritin, folat, hemoglobin A1c, jernmetning og overføring, magnesium, fosfor, totalt protein og vitamin B12. Du kan ha tester for å måle nivåene av tiamin og vitamin D.