Bør du strekke deg før du løper? Svaret på det spørsmålet pleide å være et enkelt «ja», men helseeksperter har nylig stilt spørsmålstegn ved effektiviteten. Noen undersøkelser oppfordrer til å unngå å strekke seg helt før trening, mens andre som anbefaler det, hevder at du bare bør strekke for korte anstrengelser.
«De samlede fordelene ved å strekke er ubestridelige,» sier University of Rochester Medical Center, «og de er fortsatt i populær bruk blant profesjonelle trenere og fysioterapeuter.» Strekking hjelper deg med å øke bevegelsesområdet rundt en ledd og løsner også stivheten i musklene. Muskler som blir varmet opp før noe stressende som trening er bedre i stand til å tåle anstrengelse.
Vi snakket med Dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, for henne å ta på seg stretching, og noen få viktige quad-øvelser.
Behandler løpere i nesten åtte år på den Portland-baserte klinikken der hun er direktør, sier Holland at anatomi kunnskap og form er avgjørende for at du skal få mest mulig ut av løpeturen din. Løping involverer quadriceps eller «quads», som er gruppen av muskler foran på låret, festet på toppen av kneskålen.
«Når beinet treffer bakken, styrer firhjulene retardasjonen,» forklarer Holland. «Uten dem ville du i utgangspunktet falle.»
Men kan en strekning noen gang rive eller skade deg muskel?
«Det skal ikke være noen riveskader i en strekning – ingen personskade,» sier Holland. Strekking innebærer bare at fibre glir over hverandre. Det som er viktig er å vite når du skal stoppe: «Du har strukket nok når du ikke føler noe tetthet når du tar dine første skritt. ” Det hjelper å varme opp litt før du strekker musklene; bare å gå i fem eller ti minutter vil gjøre. Unngå også å hoppe når du strekker.