Dette er en referanse for alle low carb og keto smoothies du noen gang kunne tenke deg å lage!
Jeg har vært besatt av min daglige low carb smoothie her i det siste! Jeg elsker å ha en keto grønn smoothie hver dag. Jeg liker måten det smaker på og jeg liker det.
Tingen med de fleste smoothies er at de er store sukkerbomber … har jeg rett? Et perfekt eksempel er denne Apple n Greens Smoothie fra Jamba Juice. En liten (12 oz) har 56 karbohydrater netto og 45 gram sukker … OMG! EN LITEN! DET ER MER SUKKER ENN 12 OZ KANNE KOKE!
Så jeg har gjennomsøkt nettene etter alle de essensielle ingrediensene i en Keto Smoothie! Jeg vil anbefale å velge en fra hver kategori for å lage en smoothie du vil elske.
«Som Amazon-medarbeider tjener jeg på kvalifiserte kjøp.»
Hvordan lage Low Carb Smoothies:
- FRUIT
Du ønsker virkelig å holde frukten på et minimum, tydeligvis. Jeg holder meg til bær som noen få frosne jordbær eller blåbær. Disse gir bare et snev av sødme.
- GRØNNE
Spinat, grønnkål, ruccola, persille, romaine, selleri osv. Mine favoritter er spinat eller grønnkål. Jeg liker å tilsette mye greener til smoothies med lav karbohydrat … minst 2 kopper! Har du prøvd frossen okra i smoothien din? Jeg har lagt til det i det siste, og du kan ikke smake det i det hele tatt! Jeg har lest om okra som blir neste supermat
PROTEIN
Legg gjerne til en skje protein pulver. Finn en som er søtet med et sukkerfritt søtningsmiddel og med lavere karbohydrat.
- SUPERFOODS
Chiafrø, lin se d, kakao nibs (bruk sparsomt), spirulina, hampfrø, matcha og Acai. Mine favoritter er chiafrø og matcha. Du kan legge disse direkte inn i din lavkarbosmoothie og blande dem sammen, eller du kan drysse hampehjerter, chiafrø, kakaonibs eller linfrø på toppen for en liten knase.
Et lite notat om hamp hjerter … disse små tingene er fantastiske! For 3 ss ser du på null netto karbohydrater, 15 g fett og 10 g protein!
- FETT
Kokosolje, Mandelsmør, naturlig peanøtt smør, cashewnøtt eller avokado. Sørg for at nøttesmørene ikke har tilsatt sukker! Min favoritt å bruke er mandelsmør.
- VÆSKE
Mandelmelk, cashewmelk, kokosmelk eller bare vanlig olvann (min favoritt). Forsikre deg om at melken er usøtet, obv!
- SWEETENER
Stevia, erytritol, munkfruktpulver, xylitol (giftig for kjæledyr). Min favoritt er Swerve eller flytende stevia! Hvis jeg har tilsatt proteinpulver til smoothien min, vil jeg redusere eller hoppe over søtningsmiddelet. Det kommer bare an på hvor søtt proteinpulveret ditt er og hvor søtt du liker smoothies med lite karbohydrat!
Hva mer kan vi trenge … i tillegg til en blender! Her er favorittblanderen min!
Jeg har en rask oppskrift nedenfor på oppskriftskortet, men jeg elsker også denne kombinasjonen:
3-4 jordbær
2 kopper fersk spinat
2 ss usøtet mandelsmør
1 scoop vanilje Premiere Proteinpulver
1/2 til 1 scoop AmazingGrass Green Superfood
1 øse medfødt magnesiumpulver
1 kopp is
1 kopp vann
Low Carb Smoothies – Keto Smoothie (The Essentials!)
UTSKRIFT OPPSKRIFT PIN RESEP
INGREDIENSER
- 3 frosne økologiske jordbær
- 1/2 kopp frossen spinat eller grønnkål (uansett hva jeg har for hånden)
- 1 ts chiafrø
- 2 ss mandelsmør
- 1 ss granulært søtningsmiddel (Klikk her for å se min favoritt på Amazon)
- fyll koppen med vann eller mandelmelk
INSTRUKSJONER
-
legg til alt til en blenderkopp og bland til glatt
SE HVORDAN LAGE DET
JENNIFER «S TIPS
- For noen av de andre ingrediensene jeg snakket om, vil jeg bruke en porsjon. Så hvis du ville legge til hamp hjerter til smoothien din, tilsett 3 ss som er null netto karbohydrater, 13 g fett og 10 g protein!
NÆRING