Innledning
Jeg vet hva du tenker.
Virkelig? Må vi snakke om slanking?
Frykt ikke mine trofaste venner, før jeg mister deg er svaret «nei.» Du er ikke i ferd med å bruke dyrebar tid på å lese en blogg om kaloribegrensning og sult. Jeg, som de fleste av befolkningen generelt, liker ikke kosthold. Tvert imot liker jeg å spise. Hvorfor skriver jeg en diettblogg, spør du? La meg avklare: For det første er det en forskjell mellom ideen om å spise næringsrikt og «slanking» og for det andre, hvis du er forpliktet til å leve ditt beste liv med lupus, er det visse verktøy du trenger å feste til lupusverktøyet ditt belte. Ernæring er en av de beste eiendelene du har, og det er viktig å lære å bruke den klokt til din fordel.
Jeg vil si (med stor sikkerhet) ) at det i løpet av de 29 årene jeg har levert med denne sykdommen, har visse spisevaner jeg vet forverrer lupussymptomene. Vi er alle unike kreasjoner med bestemt følsomhet, allergi og ting som vi putter i kroppen vår som ganske enkelt gjør oss mer skade enn bra. Rister på hodet «ja?» Jeg trodde det. Ser du at dette ikke er så ille, ikke sant? Denne bloggen er ikke ment å fortelle deg ernæringsformelen som er akkurat riktig for deg, men heller å gi deg informasjon og ressurser som forhåpentligvis kan du ta tilbake til legen din (og jobbe sammen) for å ta de sunneste valgene for kroppen din og sykdommen din.
Ta en titt på disse populære «diettplanene» som nylig har vært snakk om diskusjon i lupussamfunnet. En kan passe godt for deg, og bare svaret du lette etter i ditt «lupus diett dilemma.»
Lupus Diet Plan
Selv i 2020 er mange mennesker fremdeles ukjent med den kritiske rollen som ernæring kan spille i beroligende og helbredende ikke bare lupussymptomene, men også bivirkningene av vanlige lupusmedisiner. Registrert diettist Laura Rellihan, som skrev «The Lupus Diet Plan», fant at det var tilfelle etter år med å ha slitt med svekkende lupussymptomer. Hun oppdaget at hun gjennom ernæring kunne forbedre dramatisk hvordan lupus påvirket henne ved å bare endre det hun spiste. Med The Lupus Diet Plan designet hun integrerte måltidsplaner, betennelsesdempende oppskrifter, nyttige matlister og over 100 enkle og deilige oppskrifter.
Måltidsplanene hennes inkluderer:
-
The Basic Lupus Diet Meal Plan: A general anti-inflammatorian diet plan
-
Flare Soother Meal Plan: Behandler symptombluss
-
The Kidney Care Meal Plan: Støtter skadede nyrer med oppskrifter med lite natrium, fett og kalium.
Etter å ha lest boken og etter å ha skrevet forordet, føler jeg personlig «The Lupus Diet Plan» er et must-ha tilskudd til din kulinariske og lupusboksamling. Denne dietten gir en utmerket utdannelse i vitenskapen bak maten, samtidig som den støtter den emosjonelle reisen med takknemlighet og velvære-diagrammer.
For mer informasjon om «The Lupus Diet Plan», vennligst Klikk her.
DASH-dietten
DASH-dietten er et populært kostholdsmønster for de som lider av høyt blodtrykk (høyt blodtrykk), men har også blitt stadig mer populær blant de som har lupus og andre betennelsestilstander som påvirker det kardiovaskulære systemet. Fremme av U.S.National Heart, Lung and Blood Institute, ble DASH dietten kåret til det beste dietten for 2018 av TIME Magazine og anbefales av US Department of Agriculture som en av sine ideelle spiseplaner.
DASH Diet står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Over 1 milliard mennesker er rammet av hypertensjon, og i en nylig lupusstudie ble 40% av kvinnene i studien (under 40 år) ansett for å være hypertensive. Dette fikk forskere til å lage en diettplan som ga en stor mengde spesielle næringsstoffer som har vist seg å beskytte individer mot risikoen for å øke høyt blodtrykk.
Dietten fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter med lite fett og inkluderer også kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter og bønner. Du vil merke begrenset inkludering av natrium, sukker-søtet mat og drikke, rødt kjøtt og tilsatt fett.
Snakk med legen din om DASH-dietten er den rette ernæringsveien for deg, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer eller diabetes.
For mer informasjon om «DASH Diet», vennligst klikk her.
Mediterranean Diet
Har du noen gang besøkt Hellas, eller et område rundt, og lagt merke til de sunne matvanene til Middelhavet? lang levetid.
Måltidsplanen for middelhavsdietten inneholder mye frukt og grønnsaker, så vel som sunn fet mat som fisk, nøtter og olivenolje. Forskning har vist at det tradisjonelle middelhavsdiet reduserer risikoen for hjertesykdom. Siden kardiovaskulær sykdom er den viktigste dødsårsaken i SLE, er det viktig å være proaktiv med å beskytte hjertet ditt.
Middelhavsdiet fokuserer på:
-
Hovedsakelig plantebasert mat, fullkorn, grønnsaker og frukt, belgfrukter og nøtter
-
Spise sunt fett som olivenolje og rapsolje
-
Bruk av urter og krydder og eliminering av salt
-
Begrensning av forbruk av rødt kjøtt
-
Økende forbruk av fisk og fjørfe
-
Gjør måltidene til en avslappet og hyggelig opplevelse av deling og sosialisering , ikke bare skyndte fylling
-
Og til og med å drikke rødvin i moderasjon (valgfritt)
Denne måltidsplanen ble også lagt merke til som et topp diett av TIME Magazine. For mer informasjon om «Middelhavsdiet», klikk her.
Det antiinflammatoriske dietten
Denne dietten ble utviklet av Dr. Andrew Weil , en Harvard-utdannet lege og pioner i naturlig og forebyggende medisin, som mener det er en klar sammenheng mellom maten vi spiser og nivået av betennelse i kroppen vår. Det antiinflammatoriske dietten er ment å gi langvarig energi, en rekke viktige av vitaminer og mineraler, og viktige fettsyrer som trengs for å opprettholde kroppens optimale helse.
Det antiinflammatoriske dietten fokuserer på:
-
En økning av spesifikke frukter og grønnsaker
-
En reduksjon av mettet fett og transfett
-
En god kilde til omega-3 fettsyrer, for eksempel fisk eller fiskeoljetilskudd og valnøtter
-
En reduksjon i raffinerte karbohydrater som pasta og hvit ris
-
En rekke fullkorn slik som brun ris og bulgurhvete
-
Magert proteinkilde es som kylling
-
Redusere rødt kjøtt og matinntak av meieriprodukter med full fett
-
Unngå raffinert mat og bearbeidet mat.
-
Innlemme krydder som har vist seg å ha betennelsesdempende effekter som ingefær, karri og gurkemeie
For mer informasjon om det antiinflammatoriske dietten, klikk her.
Paleo-dietten
Paleo-dietten (paleolitisk eller eldgammel diett), er en diett basert på hverdagslige, moderne matvarer som er konsumert gjennom historien av våre forfedre for jeger-samler i tusenvis av år, før innføringen av jordbruk. Det antyder flere kjennetegn ved dietter som skal bidra til å optimalisere helsen, minimere sykdommer og hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt.
Paleo Diet fokuserer på disse anbefalingene:
-
Høyere proteininntak (spis gressmatet kjøtt, gratis- utvalg kylling, villfanget fisk og sjømat)
-
Lavere karbohydratinntak (eliminere korn, spesielt glutenholdige korn som hvete, bygg og rug)
-
Høyere fiberinntak (unngå all bearbeidet og raffinert mat, men fokuser nøtter, frø og ikke-stivelsesholdige grønnsaker)
-
Velg sunne fettstoffer som avokado, olivenolje, kokosnøttolje (unngå transfett)
-
Høyere kalium, lavere natrium
-
Ingen raffinert sukker
Det interessante med The Paleo Diet er at det gir deg friheten til å ha opptil 3 måltider som ikke er paleo per uke. Så du kan ha meieriet eller pastaen din, ikke bare hele tiden.
For mer informasjon om Paleo Diet, klikk her.
* Merk: morethanlupus.com støtter ikke noen av de ovennevnte kostholdene. Videre må du være forsiktig med enhver «guru» eller bok som sier at lupus kan «kureres» av en diett, smoothie, supplement eller noe annet. Ingen vitenskapelige påstander er blitt erklært i forskning for å kurere lupus eller stoppe sykdommen. Diettene ovenfor er forslag for deg å diskutere med legen din. Snakk alltid med en lege før du endrer spisevanene dine drastisk, eller før du begynner å ta tilskudd eller vitaminer.
Skrevet av:
Kelli Roseta
** Alle ressurser gitt av denne bloggen er kun for informasjonsformål, ikke for å erstatte råd fra en medisinsk fagperson. Kelli oppfordrer deg til alltid å kontakte legen din med spesifikke spørsmål eller bekymringer angående din sykdom. All immateriell eiendom og innhold på dette nettstedet og i denne bloggen eies av morethanlupus.com. Dette inkluderer materiale beskyttet av lov om opphavsrett, varemerke eller patent. Copyright, More Than Lupus, 2020.