- Av Jana Rhodes
- Skrevet 22. juli 2015
Toppøvelser for å forbedre reaksjonstiden din
Forskjellen mellom en livstruende (eller i det minste lommebok-anstrengende) bilulykke kan være millisekunder. Her er de beste øvelsene du kan innlemme i ditt daglige liv for å forbedre reaksjonstiden, og ideelt sett unngå en ulykke.
Videospill for å øve på forventning
Selv om reaksjonstidsekspert Marc Green erkjenner at reaksjonstid er en kombinasjon av flere faktorer – inkludert mental prosesseringstid, bevegelse, enhetens responstid, forventning, haster, alder, synlighet og kjønn – hvor lang tid det tar for øynene å behandle visuelle signaler, som i sin tur signaliserer svar fra hjernen din og resten av kroppen din, påvirker reaksjonstiden. Å øve på hvordan du kan forutse og reagere på hindringer kan gjøre deg bedre rustet til å svare når de skjer i det «virkelige liv.» Selv om du kan kjøpe dataprogrammer som er spesielt utviklet for å simulere farlige forhold og forbedre sjåførens reaksjonstid via øvelser som utvikler ferdigheter som «nyttig synsfelt» og din evne til «sporing av flere objekter», kan videospill gi lignende resultater. Bruk bare noen minutter om dagen å spille spill som involverer racing- eller kjøreutfordringer og inkluderer hindringer som kommer inn på skjermen fra alle retninger, sammen med distraksjoner på veienivå, som gjørme, vannpytter, støt og ispletter.
Yoga for å klare reaktivt stress
Selv om yoga kanskje ikke ser ut til å ha mye å gjøre med bilkjøring, krever reaksjonstid og din evne til å navigere gjennom en farlig situasjon at du er i stand til å være rolig og fokusert uavhengig av ekstern (eller intern) En vanlig yogapraksis kan hjelpe deg å lære å kontrollere ditt «panikkinstinkt» gjennom pust og målrettet bevegelse – en ferdighet som kan hjelpe deg med å reagere mer effektivt i en nødsituasjon.
Padlesport for koordinering av hånd-øye
Ikke bare utfordrer aktiviteter som tennis og racquetball din evne til å holde fokus på raske og raskt skiftende bevegelser over dine direkte og perifere synsfelt, hjernen din må kommunisere raskt med resten av kroppen din for å bevege deg over banen, justere posisjonering, fotfeste og returnere ballen. I en studie som spesielt undersøkte tennisidretten, presterte deltakere som trente i tennis sammenlignet med en kontrollgruppe av ikke-mosjonister og løpere bedre i den totale reaksjons- og responstiden, og viste en statistisk signifikant forskjell i deres reaksjonstid på en bremsetest. Som et resultat konkluderer forskere med at vanlig tennisspill er direkte knyttet til forbedret psykomotorisk hastighet, spesielt hos eldre drivere.
Intervalløvelser med sprints
Hvis du har en vanlig treningsrutine, vil du ‘ arbeider allerede med reaksjonstiden din: En studie med sikte på å forbedre sjåførens reaksjonstid avslørte at deltakere som deltok i en times treningsøkt tre ganger i uken i åtte uker, viste en merkbar forbedring i reaksjonstid over en kontrollgruppe som ikke t trene. Du kan forbedre reaksjonstiden din ytterligere ved å innlemme raske bevegelser i din eksisterende rutine for å sikre at du utfordrer både Type 1 muskelfibre (som regulerer langsommere aktivitet) og Type 2 muskelfibre (som regulerer hurtig- rykkbevegelser). Neste gang du er på en innendørs sykkel, for eksempel, bruk 30 til 60 sekunder med intensiv sprintarbeid tilfeldig, og gå tilbake til mer moderat tempo sykling i omtrent tre minutter, og roter mellom de to bevegelsene. (Du kan kopiere samme type arbeid på et spor, tredemølle, trappeklatrer, i bassenget eller på en elliptisk eller romaskin). Etter hvert vil kroppen din lære å bedre akklimatisere seg til begge typer bevegelse, og til slutt forbedre sjåførens reaksjonstid.