Hvis du spør de store skomerkene hvor ofte du skal bytte ut løpesparkene dine, vil de gi deg en kjørelengde Brooks, for eksempel, kommer rett ut og foreslår hver 250 til 500 miles, avhengig av skoen. Problemet er at det er lite i veien for harde bevis som støtter behovet for så hyppige utskiftninger, og løpende coaches anbefalinger til klienter. varierer dramatisk.
«Jeg følger ikke retningslinjene du vanligvis ser fra skoselskapene,» sier Kyle Kranz, en konkurransedyktig løper og trener. «Reglene mine er lettere å følge og mye mer økonomiske: Hvis skoene faller fra hverandre eller hvis du bruker bunnen, er det på tide med et nytt par.» Kranz praktiserer det han forkynner, og samler vanligvis mellom 800 og 1500 miles per par.
Myten om kjørelengde
Hvis en sko forventet kjørelengde ligger et sted mellom Brooks Running’s foreslåtte 250 miles og Kranzs 1500 miles, blir det ganske raskt tydelig at levetiden til en sko egentlig bare avhenger av løperen. Debbie Woodruff, en løpebuss med base i California, påpeker at større menn generelt går gjennom sko raskere enn mindre menn, siden ekstra pund komprimerer skoene ‘ internt EVA-skum raskere. På samme måte har dudes med mindre effektiv form som dunker fortauet med hvert trinn, en tendens til å slites ut sko raskere enn de som er lette på føttene. Og selvfølgelig gjør miljøet en forskjell: Grovt terreng eller løs asfalt river opp sko raskere enn gress eller godt kempt stier.
Selv om den faktiske forskningen om dette emnet er begrenset, fant en studie fra 2011 publisert i Footwear Science at sko av høy kvalitet opprettholdt god funksjonell stabilitet og pute etter 1000 kilometer og konkluderte med at «levetiden for en løpesko av høy kvalitet forventes å være mye høyere enn 1000 km.» Gode nyheter hvis du er en løper på et budsjett.
Og for de som hevder at eldre sko fører til løpeskader, er bevisene ganske sparsomme også der. En artikkel fra 2003 publisert i British Journal of Sports Medicine erkjenner en sammenheng mellom skoalder og løpeskade, men påpeker at det ikke er noen klar årsakssammenheng, siden mulige medvirkende faktorer som tidligere skade og løpeerfaring ikke ble redegjort for. Kranz siterer en studie fra 2013 som han baserer sin egen trening etter. «Jeg bruker forskjellige sko hele uken når jeg løper,» sier han. «Å løpe i forskjellige sko, i forskjellige trinn, på forskjellige avstander, i forskjellige terreng, gir alle bena større variasjon i hvordan og hvor de er lastet . ” Studien (og Kranzs egne anekdotiske bevis) antyder at denne typen regelmessig endring i belastning reduserer risikoen for løperelaterte skader, uavhengig av hvor mange kilometer du tar på deg et par sko.
Det kommer ned til komfort
Det betyr selvfølgelig ikke at du kan kjøpe ett par sko og bruke dem for alltid. Akkurat som dekk til slutt slites på bilen din, slites sko og gir ut over tid. Og det er ofte den usynlige, interne dempingen som mister sin «fluff» før de ytre funksjonene, som slitebanen, viker.
Så uvitenskapelig det høres ut, bør du bytte ut skoene når de slutter å føle seg bra. Faktisk foreslo kinesiologiforskere fra University of Calgary i en 2015-gjennomgangsstudie at en løpers personlige «komfortfilter» er det beste måten å velge sko som støtter den foretrukne bevegelsesveien og reduserer sannsynligheten for skade. Så kanskje i stedet for å stresse over hvor mange kilometer du har samlet, eller hvor gamle skoene dine er, bør du ta et øyeblikk hver gang du glir på sparkene dine for å spørre: «Føles disse fortsatt komfortable?» Hvis svaret ikke lenger er et rungende «ja», eller hvis du bare ikke er sikker, er det sannsynligvis på tide å dra til sportsvarebutikken for å hente et nytt par.
For å få tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!