Blir du nummen føtter når du løper? Hva med hendene dine? Kribler de? Er det ubehagelig? Det er mange grunner til at dette kan skje, og ting du kan gjøre for å forhindre det!
Hvis nummenhet skjer i både hendene og føttene dine til tider, er du ikke alene! Noen mennesker har ubehaget ikke bare mens de løper, men også under krysstrening.
Hvorfor?
En grunn til dette fenomenet er at nervene dine har alle slags ansvar og sensoriske nerver. er ikke noe unntak fra den regelen. Enhver endring i blodtilførselen kan påvirke disse sensoriske nervene. Hvis du for eksempel forandrer blodtilførselen til hendene dine, kan dette resultere i denne følelsesløsheten eller prikkende følelsen.
Den har til og med et navn: Parestesi.
Parestesi
Husker du å sitte på bena på gulvet og føle en morsom følelse når du reiser deg? Foreldrene dine har kanskje fortalt deg at beinet eller foten hadde «sovnet.» Denne følelsen er parestesi! Forårsaket av trykket som kutter sirkulasjonen, forsvinner den vanligvis ganske raskt.
Hvis det er et hyppig og kronisk problem som ikke korrelerer med en klar grunn (for eksempel å sitte på foten, for eksempel ), kan det være et underliggende nevrologisk problem som bør behandles av en medisinsk fagperson.
Posisjonell
Hvis du får nummenhet i hendene eller føttene under en trening, kan det være resultatet av hvordan du plasserer kroppen din. La meg forklare nærmere.
Løping og håndfølsomhet
Mens du løper, har du sannsynligvis armen spent til en posisjon der den er bøyd albuen. Dette setter ulnarnerven over albuen, som kutter blodtilførselen. Resultatet av dette er den følelsesløse, kriblende følelsen vi diskuterte. Dette er grunnen til at du ofte ser løpere som rister hendene ut, eller r unning med hendene ned, under en distanseløp.
Hvis du knytter hendene tett mens du løper, kan dette også føre til nummenhet i hånden. Sannferdig, ikke knytte noe (tenk kjeve, tenner osv.) Mens du løper, er ikke det beste valget. Du bør fokusere på å prøve å løpe avslappet.
I tillegg bør du unngå å pumpe armene for kraftig eller spenne armene opp når du beveger dem. En av disse kan også forårsake prikking.
Mens noen løpere blir sett med hendene nede på grunn av nummenhet, løper andre med det vi kaller jazzhender for å eliminere denne kriblingen eller nummenheten (Se bildet nedenfor).
Når føttene dine blir tette
En av de vanligste årsakene til smerter og nummenhet i foten mens du løper, er når skoene dine ikke passer ordentlig. Mange løpere skjønner ikke at løpesko skal være halv til en full størrelse større enn de daglige skoene dine. Løpere som opplever problemer, inkludert men ikke begrenset til nummenhet i foten, kan oppleve at skoen de løper i ikke passer godt for dem.
Det anbefales på det sterkeste at folk besøker en lokal løpebutikk for en ganganalyse og montering. Fagpersoner setter deg på tredemølle, ser hvordan du løper og gir anbefalinger.
Endring av snørene dine kan hjelpe
Du kan også ha skolissene dine bundet for tett, noe som kan føre til nummenhet. Noen ganger har folks føtter egenskaper som gjør det til deres beste interesse å binde skoene på en annen måte. Hvis du for eksempel har en bred forfot, kan det hende du må legge igjen et gap i snørene dine (som illustrert ovenfor nederst til høyre på bildet).
Hvis du opplever stramhet generelt, snøring nummer fem ( nedre sentrum) kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel. Hvis du endrer hvordan du snører skoene dine, kan du forhindre nummenhet, prikking og andre former for ubehag i foten.
Tenk på foten din
Noen ganger kan føttene dine lande når du løper, forårsake ubehag. Hvis du overstremmer og opplever nummenhet, kan det være grunnen. Å løpe med et overforlenget skritt kan føre til at du slår med hælen. Hvis du har en ganganalyse og gjør dette, prøv å gjøre en bevisst innsats for å forkorte skrittet ditt.
Nummenhet under andre treningsformer
Noen idrettsutøvere får også nummenhet under andre treningsformer. Uansett om du sykler, krysser trening på ellipsen eller gjør noe annet, kan følelsesløshet oppstå.
Elliptisk
Mange rapporterer nummenhet på elliptisk, spesielt i tærne. Dette er mest vanlig hos mennesker som «løper» på ellipsen på tærne. Selvfølgelig løper du ikke.Det vi mener er at du gjør pedalene til den elliptiske bevegelsen primært med tærne som berører (og ingenting annet), du kan føle deg følelsesløs. hele foten. Fokuser på å få hælen til å trykke ned på pedalene. Hvis hælene og tærne holder kontakten, er det mindre sannsynlig at du får problemer.
Sykling
Mange løpere sykler også som en form for krysstrening. Det er ikke uvanlig at syklister har nummenhet i føtter og / eller tær. Dette kan være forårsaket av for stramme sko. Hvis du bruker sykkelsko med klipp, kan plassering av klippene også føre til nummenhet.
Dårlig sykkelstilling kan også forårsake nummenhet i føttene. Også behov for buestøtte i sykkelsko kan forårsake ubehag. Å plassere en innsats i sykkelskoene kan bidra til å lindre det.
Sykling kan også føre til ubehag og nummenhet i hendene. Nervekompresjon i skulder, håndledd og albue kan forårsake nummenhet som kan vare alt fra minutter til timer etter løp. En måte å unngå dette på er å lene seg tilbake i salen.
En riktig sykkelfitting når du kjøper turen kan bidra til å forhindre problemer.
Vær proaktiv
bunnlinjen er at nummenheten din kan forhindres, i mange tilfeller. Enten det er i føttene eller i hendene, bare løping eller andre former for trening, det er ting du kan gjøre.