Opplev søvnløshet? Hvordan sur kirsebærjuice kan hjelpe deg med å sove

Hvis du har vært på utkikk etter råd om hvordan for å bekjempe søvnløshet, har du mest sannsynlig kommet over en rekke medisinske og naturlige midler. Et kanskje uvanlig næringsstoff som ofte blir nevnt er sur kirsebærjuice. I de senere år har forskere undersøkt fordelene med dette melatoninrike fruktproduktet i hjelper til med å fremme søvn og avslapning. Men hvordan fungerer det? For å gi deg en mer inngående sammenbrudd, har vi satt sammen denne veiledningen om hvordan sur kirsebærjuice kan hjelpe deg med å gå i dvale

Hva er sur kirsebærjuice?

Ikke bare deilig, sur kirsebærjuice gir også en rekke helsemessige fordeler. Den kommer fra terte typer kirsebær, som Montmorency-kirsebær. Med ca 120 kalorier per 1 kopp servering, den er rik på næringsstoffer som kalium, jern og magnesium. Sur kirsebærjuice inneholder også melatonin – et viktig hormon som hjelper s for å indusere søvn i kroppen vår. iv I tillegg består den av antocyaniner og procyanidiner – kjemikalier med betennelsesdempende egenskaper som kan støtte søvn. v Hvis du sliter med å sove om natten, kan du vurdere å legge til sur kirsebærjuice til ditt daglige kosthold.

Hvordan bidrar surkirsebærjuice til å fremme søvn?

En rekke nyere studier tyder på at inntak av mer surkirsebær daglig kan bidra til å kalibrere døgnrytmen vår (også kjent som vår indre kroppsklokke) og fremmer søvn om natten. En studie fra 2012 av eldre voksne med søvnløshet observerte at sur kirsebærjuice hadde lignende eller overlegne effekter på søvnutbrudd enn melatonintilskudd – en av de mest undersøkte naturlige hjelpemidler for søvnløshet. Ii En annen studie fant at voksne som drakk to daglige porsjoner surkirsebær juice i syv dager viste høyere melatoninnivå og opplevde økt søvneffektivitet og søvntid enn sine kolleger som spiste placebo. ii

Lengre søvnvarighet

Det har også vært forskning som antyder at drikking sur kirsebærjuice kunne forlenge den totale søvntiden. iv Deltakere, som var 50 år gamle og opplevde søvnløshet, fikk placebo eller kirsebærjuice til å drikke i to uker, to ganger daglig – en gang om morgenen og rett før sengetid. Studien konkluderte med at de som drakk kirsebærjuice økte søvntiden med imponerende 84 minutter.

Øker antioksidanter og øker humøret

I den samme studien foreslo forskere at sur kirsebærjuice kan har også en så bemerkelsesverdig effekt på søvn på grunn av dets antioksidantinnhold. Emner som drakk sur kirsebærjuice, viste også reduserte nivåer av kynurenin i blodet – lave nivåer av disse har vært assosiert med søvnmangel hos personer med lavt humør. Vi, v
Forskerne antok også at sur kirsebærjuice også kan påvirke tryptofan – en aminosyre som er involvert i produksjonen av melatonin og serotonin. Det ser ut til at noen forbindelser i sur kirsebærjuice hemmer nedbrytningen av tryptofan, slik at den kan fungere bedre i kroppen. V Oppdag mer om fordelene med tryptofan (5-HTP) for søvn og angst.
Mens den eksisterende empiriske data er overbevisende, det er verdt å merke seg at mange av studiene fokuserte på eldre voksne med søvnløshet, noe som ikke reflekterer hele befolkningen. For å validere disse funnene kreves det strengere studier i større skala – selv om det ikke betyr at de ikke kan være gunstige for deg.

Hvilken kirsebærjuice fungerer best for søvn?

Sur kirsebærjuice gir et naturlig alternativ til melatonintilskudd, men ikke alle kirsebær støtter søvn. Du må se etter terte eller sure varianter, siden disse inneholder høyere konsentrasjoner av melatonin. Sur kirsebærjuice er sannsynligvis det mest praktiske og enkleste alternativet for å høste fordelene for søvn, ettersom du vil spise deg store mengder ferske kirsebær for å oppleve de samme effektene.
Velge surkirsebær av høy styrke, som vår CherryMax ™, hjelper med å levere en kraftig dosering for å hjelpe naturlig med søvn. For å støtte avslappet søvn, ta 10 ml (2 ts) daglig – en gang om morgenen og en time før sengetid.
Hvis du vil ha mer informasjon om å bekjempe søvnløshet eller forbedre søvnhygienen, kan du bare bla gjennom resten av søvnnavet.