- 581SHARES
Lotus positur brukes tradisjonelt som en sittende pose for meditasjon eller pranayama. B.K.S. Iyengar sier at det er «en av de viktigste og mest nyttige asanas. Det er holdningen til meditasjon, og Buddha blir ofte avbildet i den.» I denne artikkelen lærer du hvordan du kan øve deg på denne stillingen!
«Ingen gjørme, ingen lotus.» -Denne Nhat Hanh
Historien og symbolikken til Lotus Pose
Historien til denne stillingen går dypt. . . det har bokstavelig talt blitt praktisert i tusenvis av år. Når du lærer å øve på denne stillingen, lærer du å ta i bruk denne historien. La oss ta en kort titt:
Den bemerkelsesverdig vakre lotusblomsten vokser i gjørmete vann og stiger over overflaten for å blomstre. Det er lett å overse verdien av rotsystemet som dukker opp ut av gjørmen, og i stedet fokusere på blomsten til lotusblomsten over vann. Men uten gjørmen som næring, ville det aldri komme en blomst.
Dette er en så stor metafor for livet og for selve posen – Lotus Pose (Padmasana). Når du lærer å øve deg på denne stillingen, kan det føles som om du tråkker gjennom gjørmete vann, men hvis du nærmer deg det med dyktighet, presisjon og tålmodighet, vil du oppleve skjønnheten som blomstrer som et resultat.
Vil du lære mer om lotus og andre yogasymboler? Les Hva om? Betydningen bak 5 vanlige yogasymboler
Fordelene med Lotus Pose
Bortsett fra å være en fin måte å sitte på meditasjon og pranayama-øvelser, kan Lotus Pose bidra til å lindre stivhet i anklene og knærne. Måten du bretter bena på i Lotus Pose forlenger ryggraden og hjelper kroppen din til å være i «ro uten å være slurvete. Posisjonen til de korslagte bena og den oppreiste ryggen holder sinnet oppmerksomt og våken.» (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Sikkerhetstips før jeg praktiserte Lotus Pose
Jeg begynte å gjøre fremgang med denne stillingen da jeg bestemte meg for å jobbe konsekvent med den. noen korte sekvenser av stillinger som jeg trente hver dag til jeg kunne gjøre posen trygt. Før vi dykker inn, er det imidlertid noen tips for å holde deg trygg:
- Sørg for at kroppen din blir varm opp og fullstendig forberedt for Lotus Pose
- Forstå riktig funksjon av hofteleddet og kneleddet i Lotus Pose. Hofteleddet er et kule- og sokkelledd, og tillater derfor mye rotasjon og bevegelse i mange retninger. Kneleddet fungerer stort sett som et hengsel – det tillater litt rotasjon, men ikke mye. Så, MÅ rotasjonen skje fra hofteleddet
- Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte eller dreiemoment i knærne mens du beveger deg gjennom denne sekvensen, det er kroppen din som gir deg et advarselssignal for å ryke ut, og er ikke den typen smerte du bør ignorere.
- Vær tålmodig. Det kan ta ke en stund for å «mestre» denne posen, men med tålmodighet og konsistens kommer du dit!
Øv deg på disse 4 poseringene før Lotus Pose
Her er en av sekvensene Før jobbet jeg mot Lotus Pose. Jeg bruker den fortsatt til å varme opp! Start med 7-10 runder Sun Salutations for å varme opp kroppen din. Skjønte det? God. La oss komme i gang.
Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)
Denne stillingen krever full bøyning av kneleddet og strekker seg gjennom hoftene for å åpne dem for Lotus Pose.
Hvordan praktisere Janu Sirsasana
- Finn et sete og ta bena i et bredt «V»
- Bøy høyre ben og klem hælen til innsiden av venstre lår, som et tre som ligger på gulvet
- Hengsel i hoftene for å brette over det utvidede benet, og ta ansiktet mot leggen din
- Hold i 5-7 pust på hver side
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Øv deg på dette for å øke ekstern rotasjon i hoftene over tid. Den rotasjonen er nødvendig for komfort og sikkerhet i Lotus Pose.
Slik praktiserer du Agnistambhasana
- Finn et behagelig sete
- Bøy føttene og stab et skinn på hverandre for å se ut som stablet brannlogg s
- Sett fotsålene på linje med ytre lår.
- Sett deg på en yogablokk (amazon) for mindre intensitet
- Hold i 5- 7 pust på hver side
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Half Bound Lotus Seated Forward Bend)
Denne stillingen strekker ytterligere hofter, og begynner å introdusere Lotus Pose for kroppen din.
Hvordan praktisere Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Finn et sete og strekk begge ben fremover
- Bøy høyre ben, og ta toppen av foten til toppen av venstre lår, med hælen nær kjønnsbenet
- Hold i 5-7 pust
Bli her i et høyt sete eller legg til et bind:
- Nå din høyre hånd bak ryggen og ta tak høyre tær
- Hengsel i hoftene for sakte å lene seg fremover og brett over venstre ben
- Hold i 5-7 pust på hver side
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
In Half Lotus Pose fortsetter du å strekke hofter og forbered kroppen din for full Lotus Pose. Som navnet antyder, er du halvveis der!
Slik praktiserer du Ardha Padmasana
- Finn en komfortabel, kryss- leggesete
- Ta høyre hæl til venstre kjønnsbein
- Hold kneleddet bøyd (bøyd)
- Hold i 5-7 pust på hver side
Padmasana (Lotus Pose)
Nå som du er varm og kroppen din er preppet, er det på tide å prøve full Lotus Pose. Husk: hvis du føler smerte når som helst, stopp. Denne posituren vil komme til deg i tide.
Slik praktiserer du Padmasana
- Kom inn i halv Lotus Pose med høyre fot
- Still opp anklene (høyre ankel i Half Lotus Pose stiller seg opp med venstre ankel på bakken – se bildet nedenfor)
- Ta begge hendene til venstre fot
- Løft venstre fot fra gulvet, og ta den over høyre ben for å berøre høyre kjønnsbenet
- Du klarte det! Du er i Lotus Pose
Lotus Pose tar tid – husk å ikke skynde deg!
Lotus Pose heter passende. Denne blomsten er en kraftig metafor for prosessen med å oppnå høyere nivåer av bevissthet i mange åndelige tradisjoner. Og akkurat som prosessen med å oppnå opplysning, krever veien mot lotusposisjon mye utholdenhet og tålmodighet.
Lotus Pose øker fleksibiliteten og bygger karakter, men du må holde fast ved det for å høste fordelene. Fortsett med det, og litt etter litt vil du gjøre fremgang!
Namaste.
- 581SHARES