Folk blir ofte overrasket over å høre at det er mer å gå enn å bare sette den ene foten foran den andre. Faktisk går en liten teknikk langt gjør turene dine morsommere og mer effektive. Teknikk er spesielt viktig hvis du håper å bli sprekere og gå ned i vekt, fordi det vil gjøre det mulig for deg å gå raskere og lenger. Når du står høyt, vil musklene bevege seg gjennom et større område bevegelse for et kraftigere skritt. Hvis du forbedrer din stilling, vil det også hjelpe deg å se og føle deg tryggere – og du vil se slankere ut før du mister ett pund. Det vil også bidra til å lindre smerter og gjøre det mulig å puste dypt for mer energi.
For alle typer fotturer
Følgende regler vil hjelpe deg med å opprettholde god form.
Stå høyt. Mange mennesker gir den bøyd-over-datamaskinen holdning til seg går. Denne stillingen gjør det vanskeligere for deg å puste og kan bidra til ryggsmerter. Andre mennesker lener seg bakover. I stedet strekker du ryggraden som om du ble løftet fra kronen på hodet. Plasser tommelen på de nedre ribbeina og fingertuppene. på hoftene. Når du står høyt, legg merke til hvordan avstanden mellom øker. Prøv å opprettholde denne forlengelsen mens du går.
Øynene opp. Hvis du ser ned på føttene dine, er du legger unødvendig stress på øvre del av ryggen og nakken. Ta blikket ut omtrent 20 til 20 fot foran deg. Du vil fortsatt kunne spionere forhindrer spenningen i overkroppen.
Skulder rygg, ned og avslappet. Rull skuldrene opp, tilbake og deretter ned. Det er her skuldrene skal være mens du går – ikke trukket opp mot ørene. Tenk på å holde skuldrene borte fra ørene dine for å redusere spenningen i overkroppen og gi friere sving i armen.
Sving fra skuldrene. La armene svinge fritt fra skuldrene, ikke albuene. Sving armene dine frem og tilbake, som en pendel. Ikke ta dem over kroppen din eller la dem gå høyere enn brystet.
Oppretthold et nøytralt bekken. Hold magene stramme, men ikke stikk halebenet under eller stikk magen ut og overordnet tilbake.
Gå lett. Du bør rulle fra hæl til tå mens du skritt, og ikke lande flatfot med et slag. Og når ikke benet ditt langt ut foran deg. Dette øker påvirkningen på leddene og bremser deg faktisk. Du vil ha et jevnt, stille skritt – uten å hoppe eller plystre langs – for å redusere risikoen for skade.
Hvis du vil lære mer om de mange fordelene ved å gå, samt enkle måter å innlemme en tur i din daglige rutine, kan du lese Walking for Health, en spesiell helserapport fra Harvard Medical School.
Bilde : moodboard / Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Harvard Health Publishing, som en tjeneste for våre lesere, gir tilgang til vårt arkiv med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering av alle artikler. innholdet på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.