Det er mange fordeler med å opprettholde et sunt sexliv. Sex forbedrer båndet ditt med partneren din, gir selvtilliten et løft, og kan senke blodtrykket og styrke immunforsvaret.
De «feel good» -hormonene som frigjøres under sex, kan til og med bidra til å bekjempe følelser av stress og angst.
Så hvordan kommer du forbi din nåværende angst for sex for å høste fordelene?
Snakk med legen din
Først utelukk alle fysiske problemer.
«Mange fysiologiske problemer kan øke seksuell dysfunksjon, som kan øke sexangst,» sier Salas. Disse inkluderer kroniske helseproblemer som leddgikt, kreft og diabetes. Visse medisiner, for eksempel antidepressiva, kan også gjøre et tall på libido.
Utforsk intimitet på forskjellige måter
«Sensate focus» øvelser, som innebærer å berøre partneren din og bli berørt for din egen glede, er ment å hjelpe deg med å få kontakt med både dine sensuelle og seksuelle følelser.
«Innledningsvis er ingen kjønnsberøring tillatt,» forklarer Prause. «Mer rørende tilføres gradvis etter hvert som øvelsene skrider frem, som ofte gjøres med en terapeut mellom hjemmetimene. Disse er gjort for å identifisere kilder og tider for angst og arbeide gjennom hva de kan bety.»
Siden angst «ofte handler om noe som feiler rundt penetrasjonsøyeblikkene,» sier Prause, kan du også velge å unngå den spesifikke handlingen til selvtilliten din bygger seg opp igjen. På den måten kan du lære å nyte andre behagelige seksuelle aktiviteter som fremdeles gir intimitet, men uten press.
Bare vær sikker på at du snakker med partneren din hvis du bestemmer deg for at denne retningen er best for deg. Som Prause advarer, «Det er ingen god kommunikasjon om denne.»
Vær oppmerksom
Under sex kan du oppleve at du prøver å lese partnerens tanker eller bekymre deg for at du er ikke å leve opp til fantasiene. «Mindfulness kan bidra til å holde deg i nåtiden, mens du håndterer negative følelser når de oppstår,» sier Salas.
For å gjøre det, oppfordrer han klientene sine til å se signalene de får. fra kroppen som informasjon, snarere enn dommer. «Hør på kroppen din, i stedet for å prøve å overstyre den,» sier han.
For eksempel i stedet for å bekymre deg for hvorfor du ennå ikke har ereksjon – og få panikk at du burde – godta at du ‘ nyter fortsatt det du for øyeblikket holder på med, som å kysse eller bli berørt av partneren din.
«Å legge merke til uten dømmekraft og aksept er viktige aspekter ved å senke seksuell angst,» sier Salas.
Gjør sex til en vanlig samtale
«Det er en fantasi at partneren din skal vite hva du vil,» sier Shah. «De vet ikke hva du vil ha til middag uten at du forteller dem, og det samme gjelder for seksuell aktivitet. ”
Velg et privat øyeblikk og foreslå:» Det er noe jeg vil snakke med deg om når det gjelder sex. Kan vi snakke om det nå? » Denne milde heads-up vil gi partneren din et øyeblikk til å forberede seg mentalt. Så nærmer deg kjernen i saken: «Jeg elsker deg og vil at vi skal ha et godt sexliv. En ting som er vanskelig for meg er. ”
Ikke glem å invitere partneren din til å ringe inn også ved å spørre:» Hvordan tror du sexlivet vårt er? «
Å snakke åpent om sex kan føles vanskelig i begynnelsen, men kan være et flott utgangspunkt for å jobbe gjennom angsten din, sier Shah.
Ikke rabatt forspill
«Det er så mange måter å få seksuell nytelse på, ”sier Shah. «Massasje, bad, manuell onani, bare å berøre hverandre … Bygg opp et repertoar av gode, positive opplevelser.»
Utforsk problemer med skam
Kanskje du er flau over utseendet ditt , antall partnere du har hatt, en seksuelt overført sykdom – eller kanskje du ble oppdratt til å tro at seksualiteten din er feil.
«Når det gjelder sex, er skam ikke veldig langt etter, ”Sier Salas. «Problemet med skam er at vi ikke snakker om det. Noen av oss vil ikke engang eie det.» Identifiser hvilket aspekt som får deg til å skamme deg, og vurder deretter å åpne det for partneren din.
«Når folk overlever å dele informasjonen de skammer seg mest over, blir frykten for å dele den mindre,» sier Salas. «De innser at de kan dele dette, og likevel bli akseptert og elsket.»
Søk profesjonell hjelp
Hvis angsten din ikke er begrenset til soverommet, eller hvis du har prøvd uten å lykkes med å forbedre sexlivet ditt, søk profesjonell hjelp. «Du kan trenge mer robust behandling med en terapeut eller til og med medisiner,» sier Shah.