Progressiv muskelavslapping (PMR) er en dyp avslapningsteknikk som effektivt har blitt brukt til å kontrollere stress og angst, lindre søvnløshet, og redusere symptomer på visse typer kronisk smerte. Progressiv muskelavslapping er basert på den enkle øvelsen å stramme, eller stramme, en muskelgruppe om gangen etterfulgt av en avslapningsfase med frigjøring av spenningen. Leger har brukt progressiv muskelavslapping i kombinasjon med standardbehandlinger for symptomlindring under en rekke tilstander, inkludert hodepine, kreftsmerter, høyt blodtrykk og fordøyelsesforstyrrelser.
Teknikken for progressiv muskelavslapping ble beskrevet av Edmund Jacobson på 1930-tallet og er basert på hans forutsetning om at mental ro er et naturlig resultat av fysisk avslapning. Progressiv muskelavslapping kan læres av nesten hvem som helst og krever bare 10 minutter til 20 minutter per dag for å øve.
De fleste utøvere anbefaler å stramme og slappe av muskelgruppene en om gangen i en bestemt rekkefølge, vanligvis begynnende med underekstremitetene og slutter med ansiktet, magen og brystet. Du kan øve deg på denne teknikken sittende eller liggende, og du bør prøve å trene med behagelige klær på og på et stille sted uten distraksjoner.